//2020-03-19 星期四//
又到了三月四月不減肥，五月六月徒傷悲的的減肥季節了！減肥口號年年喊，今年你又是否開始了你的減肥計劃呢？
3月已經過半，如果你還沒有行動起來，那就抓緊時間動起來吧！畢竟，時間不等人的。今天就給大家推薦幾個簡單實用的動作。
1. 跳繩 跳繩是一個家戶喻曉的運動動作，它相對於其他有氧運動來說，不再單單隻侷限於某個部位的減脂訓練，而是全身性的訓練動作。研究表明：每天進行10分鐘的跳繩訓練，每分鐘120下的跳繩動作，它所消耗的熱量相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。經常進行跳繩運動不僅可以讓我們全身都變瘦，還可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統、心血管系統，讓他們得到充分的鍛鍊。
2. 左右跳左右跳是一個動作難度特別低的訓練動作，只要你身體沒有存在任何傷病的話，都可以很好的完成這個動作。我們在訓練的時候，雙手保持叉腰的狀態，雙腿併攏挺直。雙腿有節奏的左右來回蹦跳，蹦跳的過程中，雙手和身體要隨著腿部的節奏向上提起身體，全程保持均勻的呼吸狀態。如果你是一個初級健身者的話，那麼建議你前期可以適當減少運動強度，每組訓練2分鐘，每天進行5組訓練，每組間隔1分鐘即可。
3. 高抬腿高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。練習的時候上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。
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