莉所當燃
回答這個問題，我認為得從三個方面下手。
首先，我們來看看孩子的自控力的特點。
斯坦福大學曾做過一個關於小孩子注意力的實驗，大概是說給，起始給每個小朋友一塊糖，第二天給的數量是前一天剩下的雙倍，以此類推。
後來發現能夠控制住自己的小朋友，長大後的成就會高於第一天就把糖吃完的小朋友……意大利教育家蒙臺梭利曾說過：“孩子成長中最重要、最基本的就是注意力和自控能力。”
最近因疫情原因，孩子的學習以家庭學習為主，不少家長會發現，孩子坐在椅子上學習不到5分鐘就要起來喝水、上廁所，一會兒就叫媽媽喊爸爸。
但有研究表明，孩子的注意力是一個不斷髮展的過程：2到3歲，孩子能夠專注月10分鐘，5到7歲時15分鐘，7到10歲時20分鐘，10到12歲是25分鐘，到了13歲後是30分鐘。從這裡不難發現，為什學校的每節課的時間控制在35至45分鐘了，這就給我們在家學習提升自控力提供了一個很好的依據。
其次，自控力的影響因素
在家學習和學校大有不同，最明顯的問題是環境的變化：
1.父母過於關心。在家有父母的監督本是好事，但是過於關心孩子的學習往往適得其反。
見到孩子心不在焉、混混沌沌，很多父母氣不打一處來，總是斥責孩子，或者不斷嘮叨、提醒，這容易使孩子產生厭煩、逆反心理。父母不要單純的依照自己的思維去判斷孩子累不累、渴不渴、需不需要幫助，這樣反而干擾孩子學習的注意力。
2.環境興趣點太多。
在家學習時，書桌上無關的東西太多，上網課時總想著點開手機遊戲、電影看一看，房間擺放較為凌亂，書房外父母電視的聲音、電話的聲音太高都會無形中吸引孩子的注意力。
3.定的目標太大。
在家學習因為沒有老師的現場引導和同學間的相互比較、感染，平時在學校的學習目標和學習進度一下在就實現不了了，感覺身體疲憊，久而久之自控力越來越弱，學習效率越來越低。
該怎麼提升自控力，提高學習效率呢？
1.營造安靜、整潔的家庭學習環境。
蒙臺梭利有句名言告誡父母，“除非你被孩子邀請，否則永遠不要打擾孩子。”在家學習，特別是年齡小的孩子更多的是父母的陪伴而不是打擾。父母還要把孩子學習的環境營造好，房間收拾乾淨、減少電視、電話的聲音干擾，玩具、手機等不要放在顯眼的地方，父母也儘可能不在孩子學習的時候進進出出，大聲說話。
2.拆分學習任務、定好階段學習小目標。
在家學習沒有學校的環境帶來的積極刺激，不少在學校能夠輕鬆學習的內容在家的難度會變相加大，興趣也降低，孩子思維混亂，不知如何下手。此時，父母可以和孩子商量定好學習計劃，將當天或者上下午的學習內容適當拆分，定好階段小目標，比如將一天的學習內容定為多個40分鐘的學習內容，這樣減少學習的難度，也可以增強信心和積極性。
3.父母身體力行，做好表率。“自控力可以傳染”，有研究表明肥胖、酗酒、吸菸等都可以在家人朋友間傳染，而這些不好的行為都和失去自控力相關。而孩子對傳染的免疫力更低。所以，提升在家學習的自控力，需要父母從自己做起，言傳身教，把自己專注做事的習慣“傳染”給孩子，讓他養成良好的學習習慣。
4.學會適當休息，促進恢復精力。其實自控力也像肌肉一樣有極限，使用之後會逐漸感到疲憊。有沒有發現，孩子在長時間的剋制後，往往會出現情緒的爆發，這是因為自控需要消耗能量，長時間的剋制自己，保持專注、抵制誘惑，大腦會拒絕提供充足的能量給孩子保持用來自控。
因此，在家學習專注做事的時間是有限的，不能打疲勞戰，也不需要打疲勞戰，適當的休息一下，吃點零食水果，活動一下，能很好的促進精力恢復，會更加專注的學習。
霍格沃茲校長
看到這個問題，深有感觸。曾經我也是一個沒有自制力，成天無所事事的人。學習，不想學，也學不進去；玩，玩不痛快。每天都陷入了這樣的一個惡循環。討厭自己，覺得自己就是個loser。那段時間，每天都很不開心，過的渾渾噩噩，覺得活著沒有意思。直到有一天我在網上看到了一個抑鬱症的測試，我就給自己檢驗的以下，居然是重度抑鬱症，把我嚇壞了，我知道有很多抑鬱症的結局就是自殺。我突然就情緒崩潰了，大哭了一場，我問我自己，這是怎麼了，我還這麼年輕，怎麼就變成這樣了呢，我這一輩子就真的沒沒救了嗎？那些曾經許下的凌雲壯志，那些想要做的事情都不做了嗎？如果真的不想做了，那你還活著幹啥！！！
我照著鏡子，告訴自己我還想試一試，我還要再努力一把。然後我就開始收拾房間，把所有我討厭的，用不著的東西全部都扔了，洗了個澡，開始重新規劃我的生活。
1， PMP培訓班—我是做項目管理的，所以我就報了一個班，準備考PMP，等證書拿到了就準備辭職，離開這個讓我很討厭的老闆和工作。在培訓班學習的這三個月我才真正明白自己以前真的就是個傻逼，大家都在努力學習，努力改變，只有我在惺惺作態，簡直讓人噁心。
2， 減肥—人不能一直學習，那樣也會很痛苦。因為我很討厭我自己胖，所以我就定了一個計劃，要減肥。減肥這個事情，做了很多遍，也失敗了很多遍。我把之前買的跑步機重新擦乾淨，開始了每天都跑步，從最初的3公里到後來的輕輕鬆鬆10公里，減了15斤，我覺得我從新活了一遍。我不想討厭自己，那我就變得讓自己喜歡自己。
3， 學英語—我是一個鑽牛角尖的人，既然我討厭自己英語差，那我就好好學習英語好了，我不相信我是一個愚蠢到學不會的人。我在流利說上買了7個月的課程，每天逼自己學習至少一個小時。兩百多天，每天打卡，從未有一天中斷，突然有一天覺得自己好像學明白了，興趣就這樣培養起來了。
在學習PMP的過程中，我發現我是真的喜歡這個行業，學習效率也特別高，成績很好，老師經常在學習群裡面誇獎我，這種感覺真的很好，就像在幼兒園裡面被老師獎勵了小紅花一樣，很奇妙。三個月之後我通過了PMP考試，英語提升很多，身體變得輕鬆，人也變的很開朗。無聊的時候看看書，跑跑步，不再沉迷於手機，感覺這才是真正的我。
2018年年底，我向老闆提出了辭職，看著他那吃驚的表情，我突然發現我不討厭他了，因為我有能力離開這個公司，不受他的管制了，這種感覺不經歷，真的不知道有多好。我明白了，我之所以討厭他，每天不開心是因為我沒有能力辭職，離不開這份工作。等我可以放心大膽的離開後，我發現我所討厭的那些人，根本對我造成不了任何影響，這就是改變的成果。
我永遠記得高中化學老師問我的幾個問題，你將來想幹什麼，你能幹什麼，你現在又在幹什麼。問題很簡單，答案很難，希望迷茫的你，也能問問自己知不知道答案。
培訓班的老師說，無聊的時候那就學習吧。
自己這點經驗，分享給大家共勉。
凌寒穀風
自己在家學習，沒有自制力怎麼辦？
自制力就是自我約束的能力，自制力差的，就是對自己太過於放縱。
學習上的自制力差，可以從兩個方面來分析。第一：在家學習的課程沒有吸引力，使得你提不起興趣。第二：除了學習應該會有你感興趣的東西在等著你去做。
如何調整？我認為可以試一下以下幾點。1、學習上制定計劃。每天的學習按照計劃來做，做完了可以去玩，做不完就禁止玩。可能剛開始堅持不了，但是可以嘗試堅持下去，兩週之後你會發現你變得專注多了。2、在每天學習完後，及時處理你那些沒有處理完，並且影響你思想走神的事情，處理完，如果事情任務量大，那可以有計劃的來處理。沒有事情的牽掛，那麼在學習的習慣去會慢慢的改變！
綜合上面幾點，可以根據的情況來安排計劃！以前建議希望對你有幫助！
強哥i數學
自制力是自我約束的能力，在家學習自制力好的孩子，其身體狀況較好，心智模式相對成熟，學習習慣已經養成，能抵擋外在的誘惑，不需要家長的監督就能完成學習任務，專注力、毅力和耐心都不錯。
1. 有些自制力弱的孩子，可能與身體健康狀況有關，家長要多觀察少抱怨，要排除身體偏弱、多動等一些生理障礙，往往家長的脾氣會掩蓋孩子的問題。
2. 現在的孩子都偏燥，靜不下來，跟飲食和零食有關，這個原因是隱性的，家長有這個意識後，就知道要少些零食，日常飲食在注意營養均衡的基礎上，儘量清淡些。
3. 現在的手機和電腦遊戲非常吸引孩子，很耗神，這方面要嚴管，要有規矩和規則，這是底線。
4. 學習是件枯燥的事情，只有真正喜歡學習的孩子，才能有內驅力，才不要家長操心，被迫的學習很難有自制力。
5. 發過大願的孩子，立過志向的孩子，自制力都很好，他的願望會牽引前行，不需要家長督促。
當家長已經界定自己的孩子沒有自制力的時候，要知道重新培養會有多難？！切忌如下幾點:
（1）問題已經形成，著急有什麼用，自己沉下心來學點家庭教育的知識、學點技能。
（2） 家長的脾氣是殺手，破壞力最強，對孩子良好的學習習慣的養成毫無幫助，學學調節自己的心情，都會在無形中幫到孩子。
（3） 孩子是誇出來的，對大孩子而言，那種無原則的彩虹屁沒有價值，並且還顯得很虛偽！自己內心深處一定要欣賞孩子的成長，讚美他們的閃光點，孩子的自制力會慢慢變好。
西安大人才
要提醒自己，小心別陷入【假裝努力】的陷阱中喲，感動自己當然可以為自己鼓勁打氣，但更多的如果是成年人，真的是要看結果喲。
用結果導向來鞭策和提醒自己吧😊
然後娟子還會用番茄鬧鐘🍅
便條貼➕完成事項打勾✅ ，直觀感受到通過努力和堅持，一項一項拿下這些任務，還是很充滿成就感的💪 這些好的感受會幫助和促進我們產生更多好的行為，動力滿滿[擊掌][擊掌]
最後送上一盤剛切好的水果為你加油，做到自律真的不容易，偶爾也允許偷個小懶，放鬆一會，運動一會，勞逸結合，大腦有充分的氧氣也會幫助咱們更好學習呀[碰拳][碰拳]
娟子樂學堂
我家老大也是沒有自制力，這個要想根治很漫長。孩子總以為學的沒完沒了，不如我玩的寫。所以總是想著玩或者其它沒有完成的事。後來發現給孩子多點鼓勵少些批評與責罵！我有時控制不住會和孩子大喊可是事後也覺得自己做的不對，試問一下自己上學時怎麼樣。讓孩子心態好，自然會有自制力；
薇怡父母學堂
先給自己設定一個目標，具體來說要實際點比如每天要讀多少頁文學著作，做幾道數學練習題，背幾個單詞啦等等，不要為自己的懶惰早借口，看書的時候就只看書我，不要心猿意馬，玩的時候盡興玩！玩不是我們生活的全部，而我們活著的價值也不僅僅是為了享受，明天的美好與否是自己創造的。每天進步一點點，持之以恆，日積月累，相信你的明天會與眾不同！！現在試一下，關掉電腦，看一篇美文。
徐科技
作為一名老師，我來談談我對小孩子自制力的看法。
1.時間長。學習本來就是一件反人類的事情，你必須長期刻苦努力，找到學習方法才能取得階段性的勝利，一旦中途停止，就要加倍付出才能趕上。
2.枯燥。相比玩樂，學習的過程非常枯燥無味，必須全身心的投入當中，稍不留神就可能出現錯誤，容不得半點馬虎。
3.堅持。喜歡玩樂是每個人的天性，但是更多的人是在堅持，讓自己的注意力投入到學習當中，學習的時候不去想學習意外的事情。
總之，每個人都喜歡玩，想去玩，但是要分清主次。
希望我的回答對你有所幫助。
小甲老師
沒有自制力，主要是心不靜，外在影響嚴重，在《知北遊》中有句:“仲尼曰:古之人外化而內不化，今之人內化而外不化”。意思是說，外表隨物變化，而內心有所堅持，寧靜不變。在當今大爆炸信息時代，世界千變萬化，如不問初心，隨波逐流，只會進入太過迷茫的時期，心不定，更沒什麼自制可提！自制力更是修心的過程，無論外界如何變化，一個人的內心不要受外界影響，一定要有所堅持，堅定方向才會有所定力。
現代人最大的人生困惑,就是如何面對千變萬化的外在世界而做到內心不變.如果我們沒有內心的定力,就會隨波逐流，喪失自我，但如果我們又我行我素，桀驁不馴，又會被社會所不容。我們又怎麼做到外化而內不化呢？我們應該有什麼樣的人生觀呢？無論我們是做人，還是做事業，我們都應該明白什麼才是我們內心的堅持，體現個人之魅力。
我們怎樣才做到內心的安定呢？
首先要“外天下”，就是說我們要忘記天下所有牽絆你的人情事故，當你要做一件事情時，你會發現擺在你面前有很多外在的因素左右你的思想，只有將這些因素全都排除在你的心外，遠離了世故的束縛，遠離了很多外在能約束你的規矩法度。
第二步“外物”就是將物質世界的東西儘量剝離出去。就是把所有物質的東西，從你的心裡拿走。
第三步“外生”超越生死，不過超越生死，並不是我們不看重生命，不重視人生，而是我們應該順應自然規律，從容自在，樸素歡喜。活在當下，享受生命中的每一刻。安詳地穿越人生，達到莊子的無為境界。
第四步“朝徹”就是徹悟，讓自己的心境洞明澄澈，當你能做到外在的一切東西騰空了，你的心靈開始有了虛靈之境。達到一種溫暖歡欣的境界。
第五步“見獨”唯一。洞見天地萬物，天下紛擾的萬事萬物，在你的眼裡已經不再神秘，你不會再孤立地看很多事了，你的思想會更加通透了。
第六步“無古今”你能夠貫穿古今的長河，沒有時間的限制和阻隔，達到古人所說的“不死不生”之境辦，追求一種人生的永恆。
這是莊子的七重境界，追求到一種人生的永恆。雖然不是人人都能做到，但我們可以吸取
精華，學以致用，不定時將我們的心靜騰空，把我們心中的雜念逐漸排除，讓我們心底真正那個內化的依據能夠有所秉持。
_大寶210
自己在家學習，沒有自制力怎麼辦？
你好，我猜你應該是位中學生吧，而且高中生的可能性更大，因為小學生、初中生被家長監管要嚴一些，沒機會發問答。
自制力這個東西，有的人真是天生就有，你看看孔子、歐陽修、范仲淹、歐陽修的童年經歷，人家打小就有，可是我們一般人，都是缺失的。
蘇軾說，古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。這個志，不就是自制力嗎？所以說，有志走遍天下，無志寸步難行。
自制力是可以培養的，不是拿著手機在網上轉轉，問個問題，就有靈丹妙藥了對吧。這就是它為什麼叫自制力而不是他制力，他制力的話就好了，我們網友隨時治你，可是是自制力，你只能自己控制自己。
手機拿著只幹正事，想著以後要幹什麼，現在透支，以後慘兮兮，如此而已。
只要這些問題想明白了，我想你馬上就有自制力了。
祝你成功。
