獨秀一枝20
對於那些膝關節退化的中老年人應該怎樣鍛鍊呢？
一般是50多歲後，感覺膝關節疼去醫院檢查，醫生告訴你膝關節退化了。很多人會很害怕，那麼膝關節退化是什麼，該如何鍛鍊呢？
膝關節退行性改變，就是咱們說的膝關節骨質增生了，長骨刺了。是關節炎的一種表現，是關節受力不均勻或者長期受力勞累導致關節軟骨損傷導致的。
該如何正確的進行鍛鍊嗎？
1，保證合理的運動時間，如果過量運動刺激會導致膝關節疼痛加重，還會因為不斷刺激而導致關節內的骨刺生長。每天進行半個小時時間進行運動。
2，游泳，我覺得這個運動既能夠鍛鍊膝關節，增加膝關節周圍肌肉的力量，讓韌帶更加有韌性。能夠更好的保護膝關節。
3，運動後可以進行熱敷，通過熱敷促進關節周圍的血液循環，緩解周圍肌肉的疲勞。有條件的話可以進行超短波治療，可以消炎鎮痛，對這關節炎這種無菌性炎症有良好的治療作用。
4，口服鹽酸氨基葡萄糖片，對於改善關節活動，減輕疼痛，增加滑液都有作用，但是有些人服用會有胃腸道或者過敏反應。
總的來說，膝關節退行性改變後，既要鍛鍊又要合理的安排，防止症狀加重。像快跑，爬樓梯和負重等都要避免還要控制好體重。並定時去醫院複查。
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康復科李醫生
退行性膝關節炎常見於中老年人，運動員等關節過度使用的人群。這是由於膝關節長期使用，或超負荷使用，導致關節軟骨磨損、退化，使關節腔內容物互相摩擦，產生炎症。
退行性關節炎起初疼痛為發作性，逐漸變為持續性。特別是在勞累、活動過量時表現尤為明顯。大多表現為關節疼痛、僵硬，活動受限，有的患者常可表現為關節活動時有摩擦音、關節腫脹。
關於退行性關節炎是如何發生，怎麼去鍛鍊保養，可以看這下面個視頻。
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無名藥師
一般膝蓋疼痛有三個原因，一是病理性的，如風性關節炎，骨膜炎等等；二是退行性的，如年老老化和自然磨損；三是運動性的，如運動姿勢不對，導致物理性的半月板開裂或毛糙等等；所以分清楚了疼痛原因才能對症治療。病理性的可以通過中醫調理和適量活動來促進病灶康復；第二種理論上講是不可痊癒的（除非採用人工關節置換術），所以可以採用膝蓋按摩和熱敷來增加血液循環功能，減少疼痛症狀，適當適量運動，保持關節機能。第三種是糾正錯誤的運動方法，並在膝蓋疼痛消失後再進行鍛鍊為好。注：如果半月板撕裂遊離一般都需要手術才能恢復
Xjm423
:膝關節疾病為什麼光照顧中老年人？我認為有以下看法需要探索。年輕時，由於要工作事業生兒育女等各種責任，要拼搏，要掙錢，要奍家戶口，思想集中目標明確，很少有腿部疾病發生，既是有也是累著了，休息下就好，受寒了和血去寒的藥物洗洗就好，沒有什麼後遺症。但中老年人這個階段就不一樣了，思想認識來了個翻翻，什麼原因呢？今個說的是膝關節，不探索別處。45歲以後根據不同環境表現形式也不一樣。這個階段人必定進入老年和即將進入老年，兒女的事有的已經解決有的即將解決，事業開始走下坡路，有的退休有的即將退體，即是幹農業的朋友也是心有餘力不足，收入減少。在這種情況下，人的索取欲就會增加，有的是生活方面有的是情感方面。從全心全意負出過渡到對自己的重視。或者是兒女們不重視自已了，有些生活遇到困難想叫後天輩幫下但沒實現……等多了去了。如果有這種種想法，都會在自身有所反映，你不知道說明你在這方面沒接觸過，就象時間，你幹啥不幹啥時間都要走，有作為沒作為都是歷史，做好事做壞事都是人生。長話短說，以上人生變化說明了心態變化的過程。因為腿部疾病與下代有直接關係，那就是在對待兒女這方面的思想認識，存在著問題需要解決，但解決的過程是錯誤的，被生命法則所規範制約。方法上的錯誤通過膝關節反映出來。因為你不知道是錯，沒這方面的知識，不得不求醫問藥被動的接受外部條件幫助。因為思想問題靠藥物是不能完全解決問題的，就逼著你非改不可，但不知道啊，所以就有了吃啥藥用啥手段都治不好，並且越來越重的局面。要想去掉疾患，就要把得病前到現在的事情回憶總結一下，知道是對是錯，明自道理，心甘情願去改正，把以前的觀念認識改變，想叫膝關節不好都難。靠鍛鍊也要適度，鍛鍊改變關節靈活度，增加耐力，但鍛鍊能改變思想引起的病變是不可能的。關節就是關健，如果我沒實踐過也不會有這方面的胡講亂彈，信不信由你，認識快好的快。
歡樂無限gdd
我的膝蓋軟骨就是老年性退化。二年來我還是堅持著鍛鍊，和日常生活注意。有時也的用一些藥💊。一，每天堅持半小時的慢散步。一小時的大媽廣場舞，動作簡單的。二，保暖，怕提重東西。坐高座位，儘量少下蹲。
三，聽醫生囑咐，按穴位按摩。拍打，抬高，拉伸。
四，疼痛歷害時，減少運動量。作熱敷，艾灸，烤電。實在堅持不住，可服布洛芬膠囊類。
五，平時可服氨糖類膠囊和鈣片。據情況而定。
前天我去拍了片子，和二年前比較一下，基本沒變化。大夫說很好。這是我的作法，談不上經驗，但願與大家共分享。
獨秀一枝20
膝關節痛主要是膝部神經長期受風寒溼熱侵害，神經傳導功能受阻滯致血液循環變弱，膝部失血液充分濡養產生疼痛。凡神經上的病都以刺激神經為上策，神經在力的刺激下可迅速增強其傳導和反射功能，血液在神經氣化的生物電能推動下增強循環，膝部得血液濡養疼痛很快消失，嚴重的一月之內也可以正常。做法就是讓下肢受力，可以踮起腳跟慢慢下蹲反覆多次直到膝部痠痛難忍頭部出汗時，起立行走或坐下按揉膝部，讓血液快速循環，如此一日一至兩次，時間一次一分鐘以內。也可以平躺床上，膝關節和踝關節繃直抬高受力，下肢撐不住了放下讓血液循環增強。這兩種都屬於生理療法，不求人不花錢療效好，是老年人的首選。
老唐133672562
骨關節退化是西醫的一個病名，對於中醫來說這是氣血不通導致的，還有受風受寒，使血液凝滯氣血不通暢，可以熱敷，貼膏藥都可以。我建議大家最好的方法用拍打。現在患處塗抹藥酒然後輕輕拍打至出痧，退完後再拍下一痧次，以此類推，直到不出痧為止。拍打可佳氣血循環加快，只要氣血通了一切症狀就都消除了，如果骨關節退化建議是適當
鍛鍊的好
手道養生互關
很簡單，恢復關節的功能。具體做法是:走路散步上下樓梯時，腳落地五指稍用力抓地，嚴重的力量可大一點。這方法可治療多方面的膝關節痛。不知為何很多人難以接受，既不花錢吃藥又不痛苦，只是改變一下生活習慣罷了 ，走一段時間就出效果了。邁步如貓行，都只求輕靈，仔細觀察貓虎走路腳掌的狀態，就會發現它們落腳五指是抓地的，這才有了典型的梅花腳印，而且提腳時力度還沒有收減，五指還在繼續收。最用一句廣告語:有多好，試試就知道。
靜心隨緣30
對於已出現膝關節退化的中老年人，應該適當的緩步行走，避免劇烈運動，尤其少爬山、少上樓梯。平時多按摩膝關節的內外膝眼、血海穴及膝彎的委中穴，通過按摩使關節周圍氣血通活，滋潤關節筋膜，增強營養輸送，延緩關節退化程度。
惠惠的小船
膝關節退化這是正常生理現象。體重過大的，長年登山的都可能影響膝關節。因為半月板長期磨損，就會影響行走功能。解決的辦法是，不要爬山，可慢走平路。嚴重者雙側用有彈性柺杖。把兩個腿的壓力分成四份，就減少對腿的負擔。不要做瑜伽類活動。減少損傷。可適當補鈣和增加光照。
