大家好，我是猫老师健身！
3月已接近尾声，夏天露肉的季节即将来临。
这篇文章给大家分享利用体重训练大腿肌肉，减少腿部脂肪。
侧弓箭步：
时间45秒，休息15秒。
深蹲1.5+挤臀：
时间45秒，休息15秒。
跪姿弯举：
时间45秒，休息15秒。
单腿臀桥蹬腿：
时间45秒，休息15秒；然后换边重复。
时间45秒，休息15秒。
腿抬高臀桥：
时间45秒，休息15秒。
腿抬高单腿臀桥：
时间45秒，休息15秒。然后换边重复。
时间45秒，休息15秒。
侧卧髋关节内收：
时间45秒，休息15秒。然后换边重复。
时间45秒，休息15秒。
跪姿蚌式外展：
时间45秒，休息15秒。然后换边重复。
时间45秒，休息15秒。
脚跟臀桥抬腿：
时间45秒，休息15秒。
后弓步1.5：
时间45秒。
结束语：
- 10个动作，用时14分钟。每个动作1边45秒，休息15秒。
- 在家的10臀腿训练动作，减腿部脂肪打造饱满翘圆臀。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！
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