拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗?
发表时间:2019/10/23 15:08:25来源:健身指南
拉伸防止小腿变粗这个梗想必大家都是耳熟能详了,不过拉伸真的能克制肌肉生长吗?真的能让小腿变细吗?
传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长,所以能瘦小腿。
事实上这个说法是不确切的!
很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因为看起来腿没有变粗。
实际上肌肉是有在增长的……
如果你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。
也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。
既然拉伸可以长肌肉,为什么很多人还说拉伸可以瘦腿?
这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了……
腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮
比目鱼肌:从视觉上拉高、拉长小腿
大多数时候,我们平常人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,这就是大家所说的小腿很粗。
然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!
上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗,主要原因是腿上肌肉不平衡导致的。所以你可以通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,实现平衡肌肉,从而达到瘦小腿的目的。
怎样正确拉伸瘦小腿?
由于我们平时站和走等低强度的运动较多,所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动,所以比目鱼肌较弱。因此,导致小腿看起来上面粗,下面短。
如果你要通过拉伸促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌,直腿拉伸主要拉伸腓肠肌,对瘦小腿的意义并不大。
在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。这样,你改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了。
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