夜风MBC
拖延症是一种较为普遍的行为。塞缪尔写下了以下一段关于拖延的文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
但，如果你说因为疫情期间大家在家比较懈怠，就说大家有了拖延症，这是不对的，或者只能说大家有非常轻微的拖延症，这种拖延症很好治疗，只要坚持上班一段时间，自然而然地的就可以根除，这种拖延症只是大家不愿意立刻开工的下意识地反应。
而真正的拖延症大部分都是异常的完美主义者，他们对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在这种异常的完美主义中，对自己的要求跟对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以更容易去自责，也更容易感到消沉，自尊因而也处于较低的水平。
人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现,他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。
而有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值(而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。
所以说，疫情期间的拖延症并非是正常的拖延症，只是短暂性的不愿意上工罢了。真正的拖延症往往会跟随你的一生。
眺望远方的你
不论是复工还是复学，我们都还需要过“心理关”：我们每个人面对自己觉得困难的事情，面对自己恐惧的事情，面对自己信心不足的事情，总是有各种各样的理由去拖延它，但是心里又充满了焦虑和负罪感，这似乎真的不是你一个人才会发生的事情。
得道心理学
近期，复工复产的节奏不断加快，然而许多企业管理者开始抱怨：团队精神面貌不佳，制定计划完不成；一些员工开工后对工作提不起兴趣，能拖则拖。
而学生们也遇到了类似的状况，比如有同学给我们留言：在家一个多月，成了“废人”，明明交论文的时间越来越近，但自己宁愿学英语、追剧、干家务，都不愿意写论文，不知道为何内心如此抗拒？宅家才一个月，好像落后了别人一整年……
对疫情期间被加剧的“拖延症”，国家二级心理咨询师，全国金话筒奖获得者简然老师为大家进行分析：
拖延症，不是想改就能改的！
简然：我们每个人面对自己觉得困难的事情，面对自己恐惧的事情，面对自己信心不足的事情，总是有各种各样的理由去拖延它，但是心里又充满了焦虑和负罪感，这似乎真的不是你一个人才会发生的事情。
克服拖延，不是一件容易的事，不是告诉自己，我不应该拖延就能够解决的问题。其实，克服拖延对于我们内在动力的需求是非常大的。比如说，你身处的环境，你周围和你有亲密关系的人对你的鼓励，还有你自己内心的内在的动机。
如果没有这些没有外部力量的推动，那么在执行方面就会更加的犹豫不决，不知道该怎么办。
拥有强烈的动机，是解决拖延症的第一步！
导致拖延的原因有很多，日益丰富的生活也带来了越来越多的诱惑，再加上自身的执行力和自制力不强的话，拖延就成为了必然。要克服拖延症，这最难走的第一步又该怎样迈出？
简然：举个例子，其实有过恋爱经历的人都知道，恋爱这个事儿就是一个特别典型的例子。如果两个人相爱了，两个人要共同的面临考试，为了能够在一起，为了能够上一所大学，我们必须静下心来拼命的努力，让自己投入到学习当中，有这么一个内在的动力在里头，我们做起事情来好像觉得特别有劲。
那么，我们想要解决自己拖延的问题，想要排除困扰，你就要思路非常清晰，我自己内在的动机和外在的动机是什么？也就是俗话说你想要什么？什么是自己值得追求的？把最需要的东西列出来，然后列一个计划，目标明确了，再去做事情。
细化，细化，再细化！跳出恶性循环！
拖延是一件让人十分矛盾的事情，比如明明应该在赶论文，却总 “催眠”自己还有时间，选择刷手机、点外卖、看电影等转移注意力的方式来“自我麻痹”。除了影响效率之外，拖延症严重起来会带给你深深的挫败感，让你变得害怕失败，习惯逃避，从而导致拖延状态的不断“稳固”。
那么，该如何打破已经形成的“恶性循环”呢？
简然：另外还有一个建议，就拿写论文来说，我们不要说我要去把这个论文写出来，这个计划对于你来说过于艰难，过于庞大，那么我们把它去细化一下。
在写这篇论文的时候，首先要做一个开题报告，在做开题报告的时候，先要理清楚自己一个思路。如果开题报告对你来说，仍是一件很棘手的事情，我们再细化一下。做这篇开题报告之前，先想一个主题，在想这个主题的时候，能不能先写几个相对比较满意的标题？逐渐的去细化你的工作，这一周要完成的事情是开题报告，在这一周的前三天要确定主题和提纲……
不断的去细化，你就发现，原来一个大的目标，它是由很多小的目标组成的，而完成小的目标又是有一个个的步骤去完成的，现在面对的不是一个大的困难，而是第一个步骤。
这样的话，把你自己感到害怕的事情做了一个分解，它变成了无数个简单的小事情。经过一段时间这样的分解训练之后，慢慢地，你的自信就会回来，这种拖延的行为也会被改变。
当然这会有一个过程，不着急！
不论是复工还是复学
我们都还需要过“心理关”
偶尔拖延，以此换取喘息的机会
并无不可
但是凡事拖延，并不会放松自身
反而让结局变得不美好
那就请放弃借口
开始制定量化行程
执行第一个小目标吧！
菲影音乐汇
疫情来的突然，管控来的迅速，让平时忙忙碌碌的身心突然来了个急刹车，刚开始停下来不习惯，烦躁，郁闷，慢慢的，宅在家里成了习惯，不用早起不用紧张堵车不用着急赶午餐的时间，更不用加班到晚上很晚，身心由疲惫突然放松了，年前买好的漂亮衣服由一身家居服长时间代替，买好的喜欢的包包也由某东的邮件包裹取代，公交车上只剩下了司机和乘务员，马路上一时间静悄悄，能出的了小区在马路上溜达半个小时都成了不正常人物。时间像是走太空步一样慢慢慢下来，大脑也随着宅在家里散漫舒适的温室环境里散漫下来，这样的状态长此以往，疫情过后不说都有拖延症，大部分人需要一段时间的适应，才能到疫情前的工作状态了。
爱己至爱人
热爱生活的静薇
您好，这个问题提的非常好！因为疫情期，大家都不用去公司上班，长期隔离在家，失去了正常阶段生活与工作的规律，我们都知道，从医学的角度来看，说一个人要活的健康，也是说这个人活的要有规律，可是这次疫情打破了规律，很多人无所是从，再加上疫情期后可能会带来的失业、破产等负面事件，导致自己产生大量的负面情绪，自然就很容易患上拖延症，甚至抑郁症。下面我提供几个自我调节的方法，希望可以帮助大家：
一、首先试着接纳自己有拖延症，可以说大多数人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上；
二、经常问自己一句话，我现在做的是不是目前最重要的事；
三、固定时间、养成习惯，比如每晚七到九点，雷打不动的坐在书桌旁，不玩游戏、不玩手机，有点无聊，那不如试试开始工作或学习吧，你会发现能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己；
四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级；
五、消除干扰，关掉微信、QQ、关掉音乐、关掉电视，将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力的去做一件事情；
六、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
总之，疫情结束后，要敢于面对自己、面对世界，重新鼓起勇气，树立正确的目标，一起努力吧！
