漂亮的好身材，比如：公狗腰、人鱼线、虎头肩、圣诞树背肌……是需要付出更多的汗水、血水来一点一滴地浇灌出来。这也使得身体的每一个部位都被赋予了不同的含义，像圣诞树般的背肌代表着毅力、健硕无比的大胸肌代表着力量、巧克力般的腹肌代表着自律、粗壮的大腿代表着刻苦、浑圆的蜜桃图代表着性感。
身材非常棒的健身女达人
如果你感觉每次锻炼都非常的轻松，那么你的进步速度就会非常的慢，用一个健身房里经常提到的词汇来形容，就是“划水”。健身锻炼是需要认真对待的，它不是娱乐放松，而是在对形体的塑造、健康的提升。
肌肉男厚实背肌展示
健身锻炼方法多种多样：分化训练法、超级组训练法、巨型组训练法、欺骗组训练法……每当你训练遇到“瓶颈期”或者只会一种基础的训练方法时，不妨试着换一种训练方法突破一下自己，一定会给你带来一种涅槃重生的感觉!
凤凰涅槃重生
讲了这么多，估计大家也有些迫不及待地想学习训练方法了，小冯同学这就为各位看官奉上非常累人、十分给力、超级实用的“巨型组训练法”，如果你选择用它来练背，那么“圣诞树背肌”也就指日可待啦~
健身女达人漂亮的背肌展示
什么是巨型组训练法
巨型组训练法就是由四个或者四个以上动作编排在一起进行无间歇训练的训练方法。具体一点讲，就是针对性地练一个部位，此部位安排四至五个训练动作，一个动作做完之后，立马进行下一个动作，中间无间歇，直至这些动作全部做完，才算一组，如此循环训练即可。一般像这种训练方法用来练大块儿的肌肉，比如大腿肌肉、背肌、胸肌。
弹力带练背的四种方法
举例说明：如图所示，该锻炼者用四个动作来练背肌，如果是四个动作连在一起中间无休息进行训练的话，就能被说成是在用“巨型组”练背。
如何在健身房用巨型组练背
首先，大家要在练背前把背肌的训练动作给编排好，小冯同学在这儿为大家举一个范例。
训练动作安排如下：
动作一：高位下拉
动作二：直臂下压
动作三：坐姿器械划船
动作四：山羊挺身
然后，将这四个动作按照动作一到动作四的顺序进行无间歇训练，练4至5组，组间间歇1分钟或1分钟以上即可。
个人建议
1.练前热身
不论什么健身训练，热身都是非常有必要的。一方面可以降低肌纤维的粘稠度，提高训练表现；另一方面，可以将关节活动开，以免运动中受伤。
2.组间间歇适当延长
在正常训练的情况下，一组训练就一个动作，休息45秒至1分钟，差不多就可以进行下一组训练啦！“巨型组训练法”进行锻炼的话，由于一组训练就好几个动作，如果还照常休息45秒至1分钟的话，就很难在接下来的一组训练中有好的运动表现，最好适当地延长一下组间间歇。
3.经常进行有氧训练
很多人一扎进健身房就是单纯地撸铁，练完之后，喘得不要不要的。“喘”就意味着自己的心肺耐力方面不是太好，而有氧运动恰好可以帮助人们改善心肺功能。所以建议老铁们要记得经常做一做有氧哟~
4.练后拉伸
很多人练后不拉伸，有的可能是忘了，有的是想让这种充血泵感持续存在着，还有的是练完之后没体力进行拉伸了。不管是什么原因，都要想办法解决掉。因为练后不进行拉伸的话，不光会肌肉酸痛，还影响练出来的肌肉质感。
结语
“巨型组训练”好是好，但不适合健身小白，因为刚接触健身锻炼的人往往一个动作练得都很费劲儿，经常动作做不标准，在4个动作一块儿练，那真堪比登天！不过，等有一定的训练基础后，也是可以尝试的哦~
希望本文可以让大家多学会一种训练方法，不光对打造“圣诞树背肌”有帮助，也可以用在其他大块儿肌肉上。
还等什么，赶紧试试吧~
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