對娛樂圈的藝人們來說，自身形象很重要，因此他們格外注重身材管理。
而他們對身材管理的苛刻程度，往往超過我們普通人的想象。
比如佟麗婭在某綜藝節目中，一塊餅乾嚼5分鐘：
蔡徐坤在《青春有你2》發佈會上，
一個蝦餃嚼了97下：
鞠婧禕在某次直播中，一口麵包嚼了32下：
然後就在昨天，尹正在直播吃春餅時，他一口吞下了大半個春餅：
據網友統計，他一共咀嚼了121次，才把春餅吞下：
這與他在新劇《鬢邊不是海棠紅》裡“大啃豬蹄”的形象，形成了鮮明的對比：
當然了，尹正之所以嚼了121下春餅，很大程度上是因為他吃的這口春餅實在是太大了。
但我還是覺得，我如果像明星這樣，一口食物要嚼那麼多下，只有這幾個下場：
要麼咬得我腮幫疼：
要麼沒嚼幾口，嘴巴里的食物就變成了口水+糊糊：
要麼被我媽趕出家門：
Anyway，儘管在我們眼裡，愛豆們這樣的吃法很奇怪，但我必須要指出的是：
每個人的體質、飲食習慣不同，因此一口食物嚼多少下其實是很「私人」的事情，本無可厚非。
正所謂“三人行，必有我師焉”，他們管理身材的方法，我們普通人反而可以學習一下。
他們一口食物嚼許多次，說白了就是「細嚼慢嚥」
那麼細嚼慢嚥，真的可以減肥嗎？
真的需要嚼那麼多下才有用嗎？
細嚼慢嚥真的可以減肥嗎？
關於這一方面，國外有過研究。
據《世界最新醫學信息文摘》摘錄自《英國醫學期刊》的最新研究論文，顯示“細嚼慢嚥”的人肥胖幾率要低42%。
研究者推測，細嚼慢嚥有以下的好處：
第一，增強飽腹感
吃飯的時候，我們的大腦一般要15分鐘左右，才能接收到“我吃飽了”的信號。
如果你吃太快的話，就很容易出現：你的胃明明已經吃飽了，但你本人沒感覺。
圖源：@即刻運動
很容易就會跟胃來這麼一場對話：
可如果你吃慢一點，就能在飽腹感來臨時，儘可能地少攝入食物。
第二，促進消化，減輕腸胃負擔
我們知道，胃的功能是通過蠕動，來攪磨食物打成糊狀，使食物與胃液充分混合。
如果食物未經咀嚼就吞嚥的話，胃就得花大量的時間消化成糊狀。
吃慢點，先在嘴裡把食物咀嚼成糊，胃的負擔就沒那麼重，
消化也就好啦！另一方面，如果咀嚼的工序做的不夠完美，那麼大塊未被充分研磨碎的食物在胃部、小腸，可能也沒有辦法充分的被吸收。
儘管最終大腸依舊有分解酶對其進行分解，但是其產生的營養物質很難被身體再利用
因此不管「細嚼慢嚥」能否減肥，這都是一個很好的飲食習慣，建議大家以後吃慢一點哦！
有的小老弟看到這裡就說了：
「細嚼慢嚥」確實是個好習慣，但到底能減肥嗎？
很抱歉，這個觀點是錯誤的！
圖源@網易公開課
俗話說，“拋開劑量談毒性”都是耍流氓：
如果你細嚼慢嚥，但食物攝入的總能量，和之前沒區別，那麼即使你吃得再慢，那也是幫助不大的。
2013 年，佛羅里達州立大學的研究就發現：
雖然細嚼慢嚥有助於提高飽腹感，但不意味著一定就能降低攝入食物的總能量。
圖源@即刻運動
所以你們也別想著，細嚼慢嚥吃薯片喝奶茶也能瘦下來，別抱著這些不成熟的幻想，醒醒！
總而言之，細嚼慢嚥一定要建立在“吃的食物總能量比之前要少”才有用，大家要記得哦！
細嚼慢嚥有副作用嗎？
不管如何，「細嚼慢嚥」的好處多多，連愛豆們都在做，想必看到這裡的你也要躍躍欲試吧！
但其實，「細嚼慢嚥」也不是完美的，它也有其壞處。
那就是長期細嚼慢嚥，會使「咬肌增大」！
典型例子如央視的康輝老師，他原來的咬肌是完全看不出來的：
然而經過歲月的打磨，康輝老師的主持功力日漸增長，兩側的咬肌，也因為長年累月的播音而鼓了起來…
而如果你長時間「細嚼慢嚥」的話，同樣也會面臨「咬肌肥大」的問題。
辦法也不是沒有：
第一，增加咀嚼次數要適量，自己覺得可以了就吞下去，沒必要非得保底咀嚼30次。
第二，多按摩、鍛鍊自己的咬肌。
通過按摩和提拉，不僅能溶解肌肉，還可以避免水腫。
因此尹正嚼了121下春餅，其實真的不是很科學。
我們作為普通人，實在沒必要像明星那樣咀嚼這麼多下，自己覺得OK就可以吞下去了。
說到底，「細嚼慢嚥」的行為值得鼓勵，但它並不是減肥地充分必要條件。
與其花心思在「細嚼慢嚥」上，不如改善一下飲食結構來得更好。
平時要確保自己攝入的熱量要低於消耗的熱量，這個比細嚼慢嚥更重要更關鍵。
另外，多吃蔬菜水果，多運動，也比「細嚼慢嚥」效果要更好。
你平時吃飯快嗎？
你對「細嚼慢嚥」這種行為怎麼看呢？
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