大家好，我是猫老师健身！
现在全世界冠状病毒爆发，导致国外的健身房基本没有营业，外国人也居家隔离了。
健身不一定要在健身房，在家或者公园、天台、阳台都可以进行，只要把健身当作习惯，随时随地都可以练起来。
这篇文章分享10个在家利用自重和弹力带的训练动作，希望对帮到大家。
倒立俯卧撑：
肩膀训练动作，做3组，每组8个。
慢速俯卧撑（3秒）：
胸部训练动作，做3组，每组15到20个。
弹力带侧平举：
肩膀三角肌中束训练动作，拉起时速度要慢，并尝试保持最高位置。做3组，每组10个。
倒V俯卧撑（3秒）：
肩部训练动作，做3组，每组12个。
弹力带站姿单侧飞鸟：
胸部训练动作，做3组，每组15个。
三头肌俯卧撑：
胸部和三头肌训练动作，尽量保持肘部夹紧身体，三头肌往上推。做3组，每组15个。
弹力带跪姿拉升：
肩膀三角肌前束和中束训练动作，做3组，每组12个。
腿抬高倾斜俯卧撑：
胸肌上部训练动作，做3组，每组10个。
弹力带单侧侧平举：
三角肌中束训练动作，做3组，每组10个。
双臂屈伸：
三头肌训练动作，做3组，每组10个。
结束语：
- 10个在家客厅训练胸肌、三角肌、和三头肌的动作，无器械一样可以训练上半身。
- 只要您想，居家也可以健身，让健身成为一种习惯。
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