ttz1291666822
保持這樣的飲食一個月可以瘦10斤以上，低碳飲食屬於健康的飲食方法，採用的是低碳水高蛋白飲食，這樣的飲食加上每日運動一萬步以上，是可以起到健康減肥的效果的。不過，低碳飲食也要選擇低熱量食物，否則會導致營養不均衡，而影響到減肥計劃和身體健康的。
低碳飲食是一種減肥方法，是以增加蛋白質，減少主食攝入量，從而讓脂肪快速燃燒。食物的選擇也是比較重要，建議選擇低熱量食物，這樣既能增加飽腹感，又能維持身體每天的營養所需。起到均衡飲食和均衡營養的目的。
低熱量食物也就是低GI食物，是指升糖指數低，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優選的健康食材。
低GI食物有哪些呢？
低GI穀物：玉米，糙米，黑米，藜麥，燕麥，薏米等。
低GI豆類：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆，鷹嘴豆等。
低GI乳製品：脫脂奶，無糖酸奶。
低GI蔬菜：芹菜，捲心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:蘋果，梨，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，橙子等水果。
低GI堅果：杏仁，核桃，花生等。
蛋白質類：魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，去皮的雞鴨鵝兔肉等。
除了這些食物，每天保持運動一萬步以上，可以起到輔助燃燒脂肪和提升代謝的作用，不過配合無氧運動可以避免減肥以後皮膚鬆弛下垂，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率。
運動以後建議補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂牛奶一杯。
營養師李老師
低碳飲食加每日一萬步一個月能瘦幾斤取決於飲食熱量控制的情況。
每天走一萬步的熱量消耗
每天走一萬步的熱量消耗約200多到300多千卡。不同體重的人用同一種運動方式減肥，運動效果上略有差異。體重基數越大，熱量消耗相對較多。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡左右，每天走一萬步一個月可以減脂1到1.5公斤，減少一公斤脂肪體重大約下降1.5公斤左右。
健康減肥的前提條件
健康減肥的前提條件是飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每日保持500千卡左右時，一個月可以減去2公斤脂肪。
基礎代謝決定減肥速度
基礎代謝熱量約佔一日熱量消耗百分之六十五左右。基礎代謝的高低與年齡，體重，肌肉含量，性別有關。
男性高於女性，30歲後隨年齡增長而下降，體重越重基礎代謝越高，肌肉含量越多，基礎代謝率越高。
在不低於基礎代謝熱量攝入前提下，與熱量消耗之間缺口越大，減肥速度越快。體重基數大的人可以減脂3到4公斤，加上運動消耗，最少可以帶來10斤以上體重的下降。體重基數小的人，可以減脂2到3公斤，加上運動消耗，體重減少4到6斤是可以做到的。
思陌談減肥
減肥的最大困難不在於能減下去多少，而是，防止反彈，大運量和降低，碳水化合物的攝入確實能夠快速的降低體重，但是誰能保證長時間堅持？我自己就是一個好的例子，我曾經體重150多斤，為了保持體重，我堅持一週去三次健身房，合理飲食，但是一旦我出差，這些控制都保持不了，最多的時候反彈到了180斤，所以我給你的建議是適量運動，合理飲食，不要指望在一兩個月內暴瘦，對你的身體沒有任何的好處，花半年的時間減掉十斤，應該問題不大，而且也不會反彈，長時間的減重，才能夠更好的讓身體適應，防止反彈
寒淚瘋笑
這個飲食和運動量 因人而異吧。如果你本身脂肪多，平時很少運動。這樣的運動量一個月可以瘦幾斤。
對於我來說只能維持體重，因為本身體脂不多，平時跑步。每天走1萬步幾乎不能燃燒脂肪，只能鍛鍊身體[害羞]
明天會更好發fly
這可沒有定數。
如果你是個偏瘦的人，說不定通過長時間運動，增加吸收，堅持下來，反而變胖。
減脂的關鍵點，一是長時間，二是缺氧運動，三是有負荷。你只佔第一條。第二條程度不夠，心肺沒能全力動作，是不能夠充分消耗脂肪的。第三條就這走路負荷，就想減肥？你看那些城市暴走大媽，有多少能變瘦？負荷太小的運動，去不掉脂肪的，親。
還有，根據自己的實際情況，別為了減肥，再傷了膝蓋。
看後有什麼想法，歡迎在下面評論，期待你的參與。
我是‘電腦研究者’，支持我的朋友，請您在我的頭像右邊點擊‘關注’，我將持續貢獻最有價值的思想。
電腦研究者
首先保證自己的身體健康，攝入能量要均衡。不要讓自己處於一個營養不良會讓自己看上去臉色不好，身體也會變差。蹲下起來會頭昏眼花。三餐主食不能少，營養均衡了，運動那些，一個月四五斤，不爆瘦其實自己不會反彈。
臻品珍絲
可以廋5斤
春生天語
不一定
勇子葡萄園
看個人情況，不過應該可以瘦
湘江老頑童
關鍵是低碳飲食也要少吃，一個月七八斤不是問題，關鍵是要堅持。
