平平无奇答题小能手
我在平常的生活中，虽然工作很忙，事情也多，但是基本上一躺下就能睡着。说下我的经验吧
1、保持锻炼身体的习惯，我基本上每个星期都要打一两次篮球。然后在工作日会。在下班之后去走上1万步左右。这个习惯从上学之后就坚持了20多年。平常没有什么大病小病，身体保持非常良好的。其实睡眠是这样的，你呵护身体，身体就会呵护你，包括给你一个非常好的睡眠状态。
2、做什么事情都是全情专注的投入，不去过多的焦虑它。这个就涉及到时间管理了，我觉得最有效的时间管理是首先专注的去做一件事情，而不是分心的去做几件事情。其实睡眠不好，很大程度上面是源于焦虑，担心这个没做好，那个没完成，想这想那当然睡眠就不好了。所以我觉得，要想要有一个好的睡眠，首先我们的心态要放松，要专注。该专注的时候就专注地把一件事情做好，同时不要把每天的日程排得太满，像一根弹簧一样拉的太紧是不行的。只有专注的去做一件事情，你才能在把事情做好的上基础去放松。人在放松的时候是很容易睡着的。我在上床睡觉的时候，是不会去想其他事情的，因为床是用来睡的，不是用来工作或者学习的。
3、睡觉前半个小时，不做剧烈的运动，可以选择让身心放松的事情来做，最好呢是看书或者听一下轻音乐、和家人聊一些比较轻松愉快的话题，让自己的身心从紧张的状态中放松下来。
4、有些地方的气候也会影响到睡眠，比如说我广东，很多人容易上火，导致睡眠不是很好，那么这个时候，喝一些降火的凉茶，泡泡枸杞，菊花等等，也是有利于睡眠的。
邬太狼的100种活法
在健身的方式上，睡眠质量的好坏，在健身的效果上越好，睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长，和精神状态，许多人没有意识到睡眠对肌肉的生长的紧密联系，，健身的过程是肌肉撕裂的过程，肌肉被破坏就需要修复、生长，这样的过程才会减肥，而休息的时候，在睡眠的过程中，人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素，这些激素对身体的所需蛋白质的重要因素，对恢复肌肉很重要。
休息中从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。熬夜会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去，即注意劳逸结合，不宜熬夜；
睡眠是一种有效的休息方式，健身的运动量过大，身体就会感到疲劳，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。偶尔累时也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，睡眠就是成长的关键期。想要更多更好地睡眠，你就需要更长的睡眠时间。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品，这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡。
每天保持7-8个小时的睡眠对身体是最好的保养，良好的健身再加上每天规律的睡眠会使肌肉更自然的生长，反之，对精神压力很大，不利于身体恢复
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咆哮的肌肉
1、我们要保持每天一定量的运动：每天运动除了能提升我们自己身体机能，还能使我们处在一个良性的循环中，能保持自己有良好的精神状态干自己喜欢做的事情。
2、良好的饮食习惯：饮食要科学合理，不暴饮暴食，我们要尽可能地按时作息饮食，饮食上可以多吃大枣、蜂蜜、小米、牛奶，睡觉前不宜饮酒，容易造成精神兴奋，难以入睡。所以，拥有良好的饮食对睡眠质量的提高是很有帮助的。
3、睡觉前洗个热个澡，同时卧室保持一定的通风，在睡前洗澡，睡眠往往在体温下降后来临，有助于大脑释放出“睡觉激素”，这样有助于睡眠。
4、睡前少看电子设备，如有睡前看东西的习惯，可以买一些纸质书，不至于兴奋睡不着觉，这样对眼睛也有好处，利于睡眠。
5、睡前不要过度饮水，不要让尿意影响睡眠，很多人上一次厕所后，便难以入睡。
记录长治
可以每天按压一会儿太冲穴，具体在哪里?可以看看图3，按压到不酸痛了为止
也可能是神经衰弱，可以看看中医调理，喝点汤药慢慢调理，这个见效慢，但是副作用小，比按压穴位效果又快一点
或者在床头放一个大葱，喝牛奶，泡脚等等，都可以尝试一下，因为每个人身体状况不一样，所以不知道那一样最适合你，试一下就可以了，我的话是按压太冲穴，喝中药睡眠质量就好了，入睡快
其次，按时就寝和起床，避免熬夜和赖床。如果前晚不能按时就寝，也要在早上按时起床，并且要避免日间打盹，尤其是傍晚的时候，日间要减少兴奋性物质的摄入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能摄入的。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情，比如在床上看电视、打游戏、看书等。进行规律的锻炼，但是锻炼不能在睡觉前三小时之内进行，睡前可以进行一些放松的活动，比如按摩、听舒缓的音乐等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大枣、莲子、牛奶等，但不能吃得过饱，也不建议晚餐不吃或吃得过少，因为饥饿也会影响睡眠。睡眠时卧室的环境应该黑暗，无干扰性噪声，温度适中并且保持通风和整洁，保持床垫和床单的舒适等
糖小啾啾
买个眼罩。换个加厚的窗帘。洗个热水澡。睡前熏艾灸。换个新床单。
晓晶下班了
上床后勿想一切东西，纵悉悲喜事也处之泰然莫太亢奋，否则此宵心必狂喜或大悲而眼长开！比如是彩票迷，睡前勿看开奖，万一中了彩票500万，当晚还用睡吗？故名利心太重患得患失者多影响睡眠！
2968186160
想吃，吃，想睡，睡
苕国土鱼
个人观点，要想晚上睡好觉，要养成良好的作息习惯，按时就寝和起床，避免熬夜和赖床。如果前晚不能按时就寝，也要在早上按时起床，并且要避免日间打盹，尤其是傍晚的时候，日间要减少兴奋性物质的摄入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能摄入的。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情，比如在床上看电视、打游戏、看书等。进行规律的锻炼，但是锻炼不能在睡觉前三小时之内进行，睡前可以进行一些放松的活动，比如按摩、听舒缓的音乐等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大枣、莲子、牛奶等，但不能吃得过饱，也不建议晚餐不吃或吃得过少，因为饥饿也会影响睡眠。睡眠时卧室的环境应该黑暗，无干扰性噪声，温度适中并且保持通风和整洁，保持床垫和床单的舒适
静静聆听1206
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。正确的睡觉姿势应该是双腿弯曲朝右侧卧，这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液循环，便于入睡
2.建议积极调整心态，多到大自然里走一走，多和正能量的朋友交流，多培养一些兴趣爱好，如旅游，唱歌，画画等，释放负面情绪。
3、写日记
可以睡前将压力写入日记，这也是释放压力的一种途径。
4、创造舒适的睡前环境
挑选柔软而舒适的床上用物，颜色不要太艳，以柔和唯美为主色调，也可以听一些睡前音乐。
5.远离闹钟和电子产品。
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。电子产品如手，机平板等发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，影响睡眠。
睡眠严重影响正常生活的！必要时到专科医院遵医嘱服用药物治疗！\n
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郑好的快乐生活
高枕无忧！
