龙腾南阳讯 高考越来越近，但受疫情影响，春季开学仍在推迟中，无论家里有没有高三学生，大家都在关注着这些孩子。停课不停学的日子里，宅家上网课成为备考冲刺的主要方式。在这种特殊情况下，高三学生应该如何调整学习状态？应该掌握怎样的学习方法？南阳市五中名师程姗姗、黄淼，从学习方法、心理调整等方面为孩子们支支招儿。
宅家上网课如何高效备考
程姗姗，河南省教学标兵，河南省优质课竞赛一等奖获得者，南阳市优秀班主任，南阳市五一劳动奖章获得者。
疫情当前，高考将至，作为一名高三学生，承担着备考和防疫双重压力。脱离了老师的监管，没有了同学伴读的感召，宅在家里的孩子们如何才能上好网课，实现高效备考？南阳市五中优秀教师程姗姗提醒大家——
保持快乐心境维持学习仪式感
保持快乐心境。积极、快乐的心境能使我们更乐于尝试新事物，更愿意获得新知识，让自己更有激情。学习的时候，要注重挖掘知识本身的意义和价值，探索学习的乐趣。
维持学习的仪式感。首先，要制订每天的学习计划。按照学校的课程表，将时间和要做的事情合理分配，并坚决执行计划，只有持续完成计划才能有所收获。其次，加强自律，劳逸结合。线上学习，时间宽松，一些学生有可能将目标和计划进行拖延。要坚持完成计划，同时给自己明确休息时间。第三，营造良好学习氛围。除了制订合理的学习计划，外在的学习环境也很重要。提前整理好书桌、穿戴整齐等有利于营造良好学习氛围，提升学习注意力。
做好学习笔记线上线下多交流
做好学习笔记。“好记性不如烂笔头”，记笔记是学习必做的事项。线上教学因屏幕大小有限、老师注意力有限，学生们更应该及时记下知识要点。
记提纲。老师讲课大多有提纲，这些提纲反映了授课内容的重点、难点，并且很有条理性，学生们应该把它记在笔记本上。
记疑点。对老师讲的内容有疑问或未听懂时，及时记下来，便于及时请教同学或老师，把问题弄懂、弄通。
记方法。记下老师讲的解题技巧、思路及方法，这对于启迪思维、开阔视野、提高解题水平大有益处。
记总结。记住老师的课堂内容总结，找出重点及各部分之间的联系，掌握基本概念、公式、定理，发现问题、找到规律，融会贯通课堂内容。
上网课，也需要多沟通多交流。线上课堂，多和老师交流；课余时间，多和同学交流。交流学习收获，可以借鉴别人的学习技巧和方法，解决自己的困惑。
优化教育模式家长做出好榜样
对于家长来说，要改变思维，优化教育模式。以前，家长最大的任务是做好“后勤保障”，关注并重视显而易见的学习成绩就够了；如今，家长要改变思维，利用孩子在家与之沟通交流时间更多更方便的有利条件，优化教育模式。具体来说，要言传身教，做孩子的榜样；要多沟通多交流，了解孩子的内心想法；要激发孩子内心的学习驱动力，培养孩子自主学习、自主管理、自我评估的能力；要做到有效督促，及时关注班级教学动态，与老师积极配合，将孩子在家的学习情况及时反馈给老师。
“人生总是充满了许许多多的第一次，对教师、家长、学生来说，线上教学是一次新鲜尝试，也是一次特殊的经历。”程姗姗提醒大家，“只有师生团结一心，家校目标一致，才能让教师完成应尽的职责，家长发挥有效的作用，让学生真正取得进步，笑到最后、笑得最美！”
战胜网课学习综合征
正确面对压力调整好状态
看着那越来越薄的高考倒计时日历，不少高三学子心急如焚，拿起书静不下心，放下书忧心忡忡。眼看时间一天天溜走，这可如何是好？在当前这个特殊的情况下，如何处理自己的负面情绪，调整好自己的状态？南阳市五中心理咨询室资深教师黄淼为学生们解开心结——
黄淼，市五中心理咨询室心理咨询师，中学高级教师，省级学科带头人，精研中高考语文教学，熟悉青少年心理成长规律，长期致力于家庭教育公益课堂讲座。
快来看看你有没有网课学习综合征
“网课学习是一面镜子，能够照出一个不一样的自己。”市五中心理咨询室教师黄淼说。
每天早晨和地球引力作斗争，难分难解；上课时受不了QQ或微信的干扰，三五分钟回一条信息；做作业日日求助作业帮，能敷衍就敷衍；挑灯夜战穿越小说，自动对号入座看神剧……偶尔也会“回光返照”一下，看着时间一天一天溜走，心里格外自责：我怎么这么渣呢？高考没几天了，我可怎么办？明明内心无比焦虑，但还是晚上计划千千万，第二天啥也不干……
“以上症状，我称之为网课学习综合征。”黄淼说，“这是病，得治。根据病因分析，请同学们自行对症服药。”
目标迷糊型立即给自己定一个目标
目标迷糊型：这类学生内心迷茫，不知道自己该去哪里，一路游游逛逛看风景。
治疗建议：立即给自己找一个目标院校。
治疗方法：准确评估自己的现有成绩，然后根据“跳一跳摘桃子”的原理，估算自己全身心投入的话能提高多少分。现有分数加上可提高分数，这是一个选择目标院校的分数依据。接着，了解录取分数信息。登录河南省招生考试网和阳光高考网，查看各类院校录取分数线。第三步，了解院校差异和地区差异。查询院校网站和大众网评，咨询亲朋好友家的大学生，听取对方建议，结合自己的兴趣爱好，确立自己的目标院校。
病态自恋型放下那些自欺欺人念头
病态自恋型：那些动不起来的学生经常会有这样的内部对话，“我就不是好学习的学生，我的毛病就是懒，我这分数考个二本就中”。很多家长常常这样说自己的孩子，“我家这个娃聪明，就是不干，他要下功夫，啥都能学会”。
具体分析：学生的这种自我对话和家长对孩子的评价，其实都是一种谎言。他们让自己躲在谎言的背后，得到自恋的满足，用懒惰获得一种“我很聪明”的感受。他们害怕自己一旦努力了，成绩却没有提高，那么他们连“我是聪明的”这种感觉也没有了，他们特别害怕面对这样的一个自己，所以宁愿呆着不动，也要给自己一个“聪明”的感觉。
治疗建议：反思自己的行为，找到自己行为的潜意识心理。其次，该做题做题，该背书背书，该写作业写作业，放下那些自欺欺人的念头，勇敢面对考试！
全媒体记者王雪
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