過年期間的飲食比較放肆，導致體重增加；其次，因疫情期間不能外出，所以活動量減少，心肺功能下降，如果突然進行高強度運動，因機體疲勞加上適應力不足，免疫力會出現暫時下降。這個時候往往容易生病，所以，防疫期間應儘量避免高強度訓練。
所以，在完成疫情期間的家庭訓練之前，先給自己進行一下基本的身體評估：
身體評估&熱身
1分鐘30次開合跳後測量自己的心率：
心率在110次/分鐘以下為優秀
高於110次/分鐘 低於130次/分鐘為正常
高於130次/分鐘為較弱
熱身：（做家務—拖地＋消毒）
拖地是集合了肩關節、髖關節以及脊柱活動的完美運動~並且對於手臂、肩部和背部的肌肉有很好的激活效果。
訓練強度控制
評估心率為優秀（110次/分鐘以下）
20分鐘完成6次循環
評估心率為正常（高於110次/分鐘 低於130次/分鐘）
25分鐘完成6次循環
評估心率為較弱（高於130次/分鐘）
30分鐘完成6次循環
基本訓練動作
負重弓步蹲20次（可背狗or大米）
交叉深蹲20次
俯臥撐（可跪姿）20次
卷腹20次
臀橋20次
拉伸&注意事項
在家可使用泡沫軸、筋膜球等按摩放鬆平時緊張的肌肉和筋膜，例如看電視時放鬆一下腿和肩背等。
除此以外，建議保持7-8小時睡眠時間，注意補充牛肉、雞肉、花生等富含谷氨醯胺的營養素，維繫機體免疫力。
勤洗手，戴口罩，多通風，等疫情過去我們再出門鍛鍊。
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