老人經常會對你說挺胸抬頭，因為不管你走在哪裡挺胸抬頭都會使你的氣質形象加分，很多男生女生看起來都是帥氣，漂亮，但是他們經常也被浣熊駝背的問題所困擾著，有先天原因也有後天原因，只要是駝背都會讓人對你的第一印象大打折扣，駝背也不僅是影響你的形象氣質，還會影響你的脊椎健康，非常多的人經常會腰背痠痛，就是因為長期的駝背含胸造成的，長時間的駝背還會讓你形成高低肩。
而造成含胸駝背的原因也有很多，有一少部分人是天生的，但一大部分人卻是後天造成的，每天工作或者是玩手機時的姿勢不對，學生造成含胸駝背多是因為，每天上下學揹著沉重的書包造成的，那下邊我們就一起來了解幾個可以幫助你改善含胸駝背的動作吧，希望長期堅持，可以提升你的形象氣。
一、坐姿划船：
這個動作全靠上半身發力，下半身只需要保持穩定，動作簡單好操作，適合健身房的新手訓練。
①坐在拉力器前邊，上半身保持直立，兩隻手拉住手柄
②兩隻胳膊的大臂都夾緊身體兩側，發力時用肘部的力量
③上半身從頭到尾都要保正挺直，雙手向後拉動拉力器的手柄
④胸部微微向前挺，肘關節發力前後拉動可以帶動背闊肌用力。
二、直臂下壓：
①站立，兩隻腳分開和肩膀差不多寬度的距離，臀部稍微後翹一點
②身體上半身向前傾斜20°，肩胛骨微微收緊，肩膀向下沉
③兩隻手握在繩索上，兩隻手之間的距離也和肩膀寬度一樣
④兩條胳膊的肘關節都向外微屈，呼氣的時候，用背闊肌發力，將繩索拉至小腹位置
⑤吸氣時，在將繩索還原至開始時的位置，重複進行動作
動作過程中避免含胸和駝背，拉動繩索的節奏也要保持穩定，不能硬拉硬放，避免造成身體拉傷和損壞器械。
三、啞鈴划船：
①先準備一個平凳，一條腿跪在平凳上，然後一側的手臂也託在平凳上支撐身體
②另一側的手拿著啞鈴，上半身彎曲，保持收腹，讓腰部挺直
③身體保持穩定的狀態，不要左搖右擺，也不下上下晃動
④把肩胛骨下沉，利用背肌發力，不要使用手臂發力
③吸氣時放下啞鈴讓背肌伸展開，呼氣時提起啞鈴，收緊背肌
④重複進行動作。
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