如果沒有“圓”的運動無論你如何放鬆，都很難做到高度的輕鬆和自然的。
首先。“圓”是最佳的防衛姿勢。
其次，“圓”的反應也讓你處於最佳的反擊位置和距離。
“圓”既可以是虛，也可能是實，很好地體現了虛實結合的技擊原則。
“圓”不僅是化解進攻的妙法，也是發力的最佳態勢，一是因為“圓”運動的方向稍做改變。就自然能發出制勝的一擊，也能產生無間斷的“炸力”，二是“圓”在本身的運動時，也能產生摧毀性的“螺旋力”，在另一角度產生反擊力量。
圓轉的能力可以通過步法、身法和手法的訓練得到強化，並最終通過精神的訓練形成本能。
意拳（大成拳）似乎是不講圓的，它發力只強調全身的整勁，是唯一不講究普通拳術的扭腰、甩肩、蹬腿和送胯這樣的包含了圓的運動。但是，它講究的風中旗，浪中魚，形曲力直”其實也是在告訴人們，意拳（大成拳）是少不了應感而發的圓的運動的。只不過是“極小的圓”，所以看起來就不那麼直接，更加巧妙罷了。
其實，如果你在意拳（大成拳）練功中細心地體會，就能感覺到腳底在進行不規則的“圓”的運動，在站樁過程中，你身體各關節的微動，總的來說都和圓有關。站樁中這種不規則的運動雖然小，但實際效果卻比我們大家都已經熟悉的機械的跑步等運動要好。
因為它的運動形式小，所以更加“高級”，它不單是肌肉的運動，而是一種特殊的從外到裡的全身調理過程。
圓是武術的真諦，並且“圓”的大小也反映了人的功力。越小的圓，甚至如大成拳說的那種“不動之動”的圓，無疑代表了相當高的武術境界。
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