清明前后，时而风，时而雨，给人最大的感觉就是阴、湿。在这样一个寄托哀思、乍暖还寒的清明时节，人们更应该注重调节自己的情绪、起居和饮食，助力阳气生发，避免邪气入侵我们的身体。
【湿气重，重在健脾】
清明时节肾气渐弱，心气渐起，肝气正旺，气候多雨多湿，导致脾胃受湿；且春季肝气生发，但木旺则易克伐脾土，而易引起脾胃病。常表现为身体沉重，关节伸缩不顺、无力、怠卧嗜睡。
因此在饮食调养中宜减酸味、益甘味，以养脾气，使土木制化相宜。如大枣、小米等。且春归大地，天气渐暖，人体的新陈代谢增强，各器官负荷增加，中医认为”春以胃气为本“。
因此春季注意改善和促进消化吸收功能，多吃点富含优质蛋白质的食物，以利于健脾和胃、补中益气，保证营养品能被顺利吸收，满足春季人体代谢增加的需求。
【健脾起居】
“春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形”提示人体应该顺应气候的变化，春季要注意葆养阳气。昼为阳，夜为阴，春季睡觉的时间不应该过晚，以保护阳气以备生发。
天亮即可起床，衣着宽松，在户外活动，生发阳气以助其调达。同时注意不宜贪睡，因为过度睡眠对于春困期来说，不仅不能恢复精力，反而会越睡越困，引发惰性。此外，午睡时间也不宜过长，一般以30～45分钟为宜。
【健脾饮食】
温中补虚、健脾祛湿。煲汤做菜时可以适当加入豆蔻、苍术、茯苓、薏米、白扁豆，以健脾祛湿、醒脾助神；同时可以饮用一些茉莉花、玫瑰花茶等。
推荐食疗：薏米红枣粥、山药核桃粥、砂陈鲫鱼汤、紫苏薄荷鱼头汤等。
此外还可以每天早上起来后，十指梳头，调和阴阳。头为诸阳之会，是阳脉的聚集之地，有百会、太阳、印堂、风池等近 50 个穴位。梳头时按摩这些穴位，可促使百脉调顺，阴阳和谐，具有疏通经络、开窍宁神的功效。
【肝火旺，重在疏肝】
清明是春季的第四个节气。春季人的情志与肝的生理及人体气机相一致，处于生发、宣畅、疏泄的状态，所以春季的情志有易变、易郁、易怒的特点。且春在五行与肝木密切相关，木生火，火为心，因此此节心肝易火旺。
《素问·四气调神大论》“春三月，此谓陈发，天地俱生，万物以荣......以使志生，夜卧早起，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也”。
明确春季养神的关键是“使志生”。春季的3个月是自然界万物推陈出新的季节，自然界一片生机勃勃之势，人在精神应使自己的情志舒展、乐观恬愉。“以使志生”的核心是精神愉快，以满足“肝主疏泄”的功能特点。
阴肝属木，与春相应，在志为怒，恶抑郁而喜调达，因此在春季应让情志生发、助其畅达、赏心怡情，不可扼杀，才能使情志与“春生”之气相应。
【重在疏肝】
中医认为，肝为刚脏，体阴而用阳，性喜条达恶抑郁。其生理功能主要是主疏泄和藏血， 而主疏泄的一个重要方面就是调畅人体的气机， 即气的升降出入。
若肝的疏泄功能正常，则人体的气机调畅， 气血运行通畅， 人体机能正常。反之，若肝失疏泄，则气机不畅，从而出现肝气郁 结、情志不畅。
【肝火旺表现】
轻则胸闷、烦躁、易怒，失眠；重则狂躁不安，打人毁物、声嘶力竭。
【饮食】
肝喜条达恶抑郁的特点，可以选择具有辛甘发散之品，少食酸收之味。春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。可以选择一些养血柔肝、养肝疏肝的药物，如芍药、枸杞子、郁金、绿萼梅等。
食物如荠菜、青蒿、菠菜等易肝和中，银耳、桑葚、蜂蜜以滋润生津、易阴柔肝。食疗方如五汁饮等。
【运动】
到户外踏青，绿色给人带来轻松愉悦感；或在公园散步、慢跑、练习八段锦等，方法轻灵为主，吸气以鼻、呼气以口，气息调和吐纳均匀，心中宜静、不宜燥，运动以感觉微微出汗为宜。
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