清明前後，時而風，時而雨，給人最大的感覺就是陰、溼。在這樣一個寄託哀思、乍暖還寒的清明時節，人們更應該注重調節自己的情緒、起居和飲食，助力陽氣生髮，避免邪氣入侵我們的身體。
【溼氣重，重在健脾】
清明時節腎氣漸弱，心氣漸起，肝氣正旺，氣候多雨多溼，導致脾胃受溼；且春季肝氣生髮，但木旺則易克伐脾土，而易引起脾胃病。常表現為身體沉重，關節伸縮不順、無力、怠臥嗜睡。
因此在飲食調養中宜減酸味、益甘味，以養脾氣，使土木製化相宜。如大棗、小米等。且春歸大地，天氣漸暖，人體的新陳代謝增強，各器官負荷增加，中醫認為”春以胃氣為本“。
因此春季注意改善和促進消化吸收功能，多吃點富含優質蛋白質的食物，以利於健脾和胃、補中益氣，保證營養品能被順利吸收，滿足春季人體代謝增加的需求。
【健脾起居】
“春三月......夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形”提示人體應該順應氣候的變化，春季要注意葆養陽氣。晝為陽，夜為陰，春季睡覺的時間不應該過晚，以保護陽氣以備生髮。
天亮即可起床，衣著寬鬆，在戶外活動，生髮陽氣以助其調達。同時注意不宜貪睡，因為過度睡眠對於春困期來說，不僅不能恢復精力，反而會越睡越困，引發惰性。此外，午睡時間也不宜過長，一般以30～45分鐘為宜。
【健脾飲食】
溫中補虛、健脾祛溼。煲湯做菜時可以適當加入豆蔻、蒼朮、茯苓、薏米、白扁豆，以健脾祛溼、醒脾助神；同時可以飲用一些茉莉花、玫瑰花茶等。
推薦食療：薏米紅棗粥、山藥核桃粥、砂陳鯽魚湯、紫蘇薄荷魚頭湯等。
此外還可以每天早上起來後，十指梳頭，調和陰陽。頭為諸陽之會，是陽脈的聚集之地，有百會、太陽、印堂、風池等近 50 個穴位。梳頭時按摩這些穴位，可促使百脈調順，陰陽和諧，具有疏通經絡、開竅寧神的功效。
【肝火旺，重在疏肝】
清明是春季的第四個節氣。春季人的情志與肝的生理及人體氣機相一致，處於生髮、宣暢、疏洩的狀態，所以春季的情志有易變、易鬱、易怒的特點。且春在五行與肝木密切相關，木生火，火為心，因此此節心肝易火旺。
《素問·四氣調神大論》“春三月，此謂陳發，天地俱生，萬物以榮......以使志生，夜臥早起，廣步於庭，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也”。
明確春季養神的關鍵是“使志生”。春季的3個月是自然界萬物推陳出新的季節，自然界一片生機勃勃之勢，人在精神應使自己的情志舒展、樂觀恬愉。“以使志生”的核心是精神愉快，以滿足“肝主疏洩”的功能特點。
陰肝屬木，與春相應，在志為怒，惡抑鬱而喜調達，因此在春季應讓情志生髮、助其暢達、賞心怡情，不可扼殺，才能使情志與“春生”之氣相應。
【重在疏肝】
中醫認為，肝為剛髒，體陰而用陽，性喜條達惡抑鬱。其生理功能主要是主疏洩和藏血， 而主疏洩的一個重要方面就是調暢人體的氣機， 即氣的升降出入。
若肝的疏洩功能正常，則人體的氣機調暢， 氣血運行通暢， 人體機能正常。反之，若肝失疏洩，則氣機不暢，從而出現肝氣鬱 結、情志不暢。
【肝火旺表現】
輕則胸悶、煩躁、易怒，失眠；重則狂躁不安，打人毀物、聲嘶力竭。
【飲食】
肝喜條達惡抑鬱的特點，可以選擇具有辛甘發散之品，少食酸收之味。春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。可以選擇一些養血柔肝、養肝疏肝的藥物，如芍藥、枸杞子、鬱金、綠萼梅等。
食物如薺菜、青蒿、菠菜等易肝和中，銀耳、桑葚、蜂蜜以滋潤生津、易陰柔肝。食療方如五汁飲等。
【運動】
到戶外踏青，綠色給人帶來輕鬆愉悅感；或在公園散步、慢跑、練習八段錦等，方法輕靈為主，吸氣以鼻、呼氣以口，氣息調和吐納均勻，心中宜靜、不宜燥，運動以感覺微微出汗為宜。
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