相信很多朋友在疫情期間，因為缺乏外出活動，身上囤積起了不少脂肪。隨著夏季的臨近，是不是有不少愛美的朋友開始琢磨怎麼減肥了呢？
近兩年，咖啡從小資飲品，轉型為新晉減脂利器，越來越受到大眾的追捧。也有不少健身公眾號在推薦咖啡的輔助燃脂作用。
咖啡之所以能夠幫助減脂，主要還是因為其主要成分咖啡因。
很多健身愛好者，都會在健身前來一杯黑咖
1.如何讓咖啡因發揮最大減脂功效呢？
都說應該在健身前喝咖啡，能夠提升運動表現，獲得最佳減脂效果，但到底健身前多長時間喝才最好呢？
由於咖啡因經口服用後，可以快速被腸道吸收，一般在飲用1小時後即可在人體內達到最大濃度。而咖啡因的半衰期，即人體中含量減少一半的時間，為2-12小時。所以在健身前1小時喝咖啡，可以有效提高運動表現，提升減脂效果。
2.加餐的同時飲用咖啡，是否會影響減脂的效果呢？
食物確實會減慢咖啡的吸收速度，但並不影響其吸收利用度。所以如果運動前需要加餐，可以略將加餐與喝咖啡的時間提前。
如果你屬於空腹飲用咖啡會出現胃腸不適的人群，也可以放心在餐後飲用咖啡。
加了糖和奶油的卡布奇諾咖啡
3. 加糖咖啡是否也能達到減脂效果呢？
很多咖啡飲品都含有白砂糖、奶精、奶油等配料，雖然口感得到了提升，但這些配料往往會抵消咖啡帶來的好處。
比如奶精或植物奶油，往往含有部分氫化油脂，⼤量食用可⼤幅度提⾼反式脂肪酸。
而加糖可能會加重膳⻝⾎糖負荷，糖和奶精可能還會降低咖啡中的抗氧化物質濃度。
4. 咖啡是不是喝得越多，效果越好？
有病例研究顯⽰，在含咖啡因能量飲料所導致的成⼈嚴重不良事件中(如⼼房顫動和癲癇發作)，咖啡因的攝⼊總量都超過了480mg/d。
根據《居民膳食指南》建議，成年人一天攝入的咖啡因不要超過400mg。
具體含量應該參照飲品成分表中的含量。
5. 除了咖啡中含有咖啡因，還有那些飲品中有咖啡因呢？
茶葉、部分運動飲料都含有咖啡因，含量有所差異。如果平時有飲用茶葉或運動飲料的習慣，就要注意咖啡的攝入量，避免引起咖啡因引發的不適症狀。
總結一下，想利用咖啡減脂，應該做到以下幾點：
1. 運動前1小時飲用含咖啡飲品；
2. 食物與咖啡同服，不會影響減脂效果；
3. 不建議飲用加糖、奶精、植物奶油的咖啡；
4. 成年人一天攝入的咖啡因不要超過400mg。
5. 茶葉、運動飲料也含有咖啡因，應注意飲用量。
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