劉木水

倒立分為好幾種，每一種都是有訣竅，掌握了，倒立信手拈來

小密語錄：掌握倒立的奧秘，讓你擁有更好的身材

選擇倒立是有一定的難度的，但是，只要我們做的標準，掌握了訣竅，那麼它們對我們就是有好處的。其中最重要的就是能夠讓我們的身材更好。因為倒立的話會讓我們全身都繃緊，能起到減肥和讓肌肉緊實的效果，身材自然也就很好了。小密覺得瑜伽中就有很多這樣的體式，接下來我們就一起來練習吧！

首先，我們來練習頭手倒立，剛開始的時候，我們可以依靠著一面牆來進行這個動作，我們要在離牆面有一定距離的位置上先彎腰用手臂撐在地上，然後手臂用力將腿抬起來搭在牆上就好了。不過一定要注意要將手臂打直哦！

然後我們還可以練習頭肘倒立，我們要先跪趴在地上，保持用手臂撐著地面，然後手臂用力讓身體倒立起來一直到腿部打直在上空。然後我們的手臂要要下來只用小臂來支撐身體就好了。而且，因為保持腿部直立會很費力氣，我們也可以將兩條腿交纏在一起，這樣是可以省力一些的。這個動作能讓我們的身體線條變得更緊實有彈性，還可以幫助我們增強新陳代謝。

接著我們再來了解全蓮花肩倒立的一個衍伸式，上半身的動作保持不變，我們要平躺在地上，然後腰部慢慢的抬起來，用手臂撐在腰側一直到只用肩膀和頭部撐地的程度，然後我們的右腿向斜上方伸直，左腿向下彎曲和地面平行就完成了。這個動作能幫助我們清理腸道，減輕便秘的症狀，還可以幫助我們練出馬甲線哦！

還有蠍子式的改編式，這也算是一個倒立的姿勢吧！我們還是要先趴下來用手撐地，不過這裡我們是要用小臂來支撐身體的，然後手臂用力讓腿部抬起來並向著頭部的方向彎曲。當然，改編式的話我們只要讓腿部向上抬起來就好了，然後自然的讓它們向兩邊分開。這樣做有助於我們保持平衡，還能增強我們的手臂力量。

我們也可以只用小臂來支撐身體做倒立的動作，做好基礎動作之後，要注意頭部自然的下垂，手臂呈現一個內八字，這樣可以減少力氣的消耗，然後再讓我們的腿部在空中分別向內側彎曲，讓腳掌合在一起。這個動作是能減掉我們小腿和腰部的肥肉的。

練習了這麼多種倒立的動作，想必大家都有點審美疲勞了吧！那麼現在我們就換一種運動方式，雙手鴿王式，需要我們腿著地的一個動作，能讓我們的腹部更平坦並且讓我們的脊椎得到舒展。接下來，我們就詳細的來了解一下吧！

雙手鴿王式詳解：

1.先保持坐在地上雙腿盤起來的動作。

2.接著讓右腿向後撤併且右小腿向上抬起來。

3.最後，身體微彎，將手臂從頭頂伸過去到背後，用手指抓住右腳腳尖。

頂峰式我們也可以嘗試一下，而且它也是一個比較簡單的動作哦！我們要讓雙腿分開一些，然後彎腰用手臂撐在地上就好了。不過要注意手臂之間也要有距離並且要打直臂。然後，我們還可以將一條腿向上抬起來和上半身在一條線上以增加難度。這個動作對我們的手臂和腿部的肌肉拉伸都是非常有好處的。

練習完倒立的動作之後，手臂和腿肯定會覺得難受，那麼我們可以做這個動作來緩解一下，我們要先坐在地上將腿伸直，然後讓右腿向上抬起來，讓右臂從右腿內側撐在地上，然後左臂從背後繞過抓住右腳腳掌。這樣除了能緩解倒立的疲勞之外，將兩條腿的動作交換著做還能減掉背部的脂肪並且拉伸腿部韌帶。

倒立可以幫助我們，但前提是我們要認真的做每一個動作並且能堅持下去，這樣才會有更好的效果。而且，之所以選擇瑜伽，是因為它還有很多別的好處，比如能提升我們的氣質、幫助我們減肥、能讓我們心情平靜等，所以，小密希望大家能夠喜歡這個對我們有頗多好處的運動哦！

練瑜伽滾滾熊

倒立是我們很好的一個訓練動作，在平時的訓練中倒立會幫助我們更有效的鍛鍊。不光是健身，在平時你休息的時候，也可以做個倒立，緩解一下今天工作、學習的疲勞。雖然說倒立有這麼多好處，但是還是有很多的朋友不會做倒立。

今天我們主要和大家聊的就是，在做倒立前，你都可以做哪些訓練動作，學會它們後，會幫助你更快的學會倒立這個經典動作。一起來看看！

1、犬式支撐

這裡的支撐動作是要我們雙手和雙腳都支撐在地面上，這樣的支撐在你做這個動作的時候你試著將更多的重力放在上肢部分，身體可以向前傾，把重心放在上肢部，這會讓你養成一個上肢支撐的習慣。

我們在做倒立的時候，對我們上肢的考驗是很大的，因此在你訓練初期，應該多去感受一下上肢支撐的力量，但是要掌握好重心，不要支撐不穩導致身體隨意晃動。

2、犬式支撐抬腿

在你做好了上一個支撐動作之後，就向完整的倒立進了一步，我們不要停歇，繼續來完成這個支撐抬腿動作。我們這裡說的抬腿是隻用抬起一條腿，在我們上一個動作的基礎上，保持上肢的重力支撐，然後抬起其中的一條腿，將重力更集中在上肢部分。要注意兩條腿都需要完成這個動作，所以做完一側之後， 你需要換腿做另外一側。

3、支撐半起身

在做完上一個抬腿動作之後，我們來提高訓練難度。如圖給你示範的一樣，我們在掌握好前兩個動作之後，就試著將你其中一側的腿抬起，另外一側腿發力，做一個雙腳離地的半起身狀態。

這麼做的目的是要你感受到倒立起始姿勢的感覺，拉回換腿，多做幾次，感受到你上肢的支撐力量，讓你腿儘可能的向上抬。

4、俯身雙腿抬起

有了前面幾個動作的基礎，你可以挑戰一下自己，做一個雙腿抬起。還是需要你保持雙手支撐的俯身姿勢，然後像圖片給我們示範的一樣，將你的雙腿微微彎曲向下，做一個蓄力的姿勢。然後將彎曲的雙腿抬起，使得你的雙腿離開地面，但不需要你在空中維持太長的時間，只是要找到這種雙腳離地的感覺就好。

5、靠牆倒立

做完上面4個基礎動作之後，你可以試著挑戰一下自己，不要害怕跌倒，做好防護措施，在你剛開始嘗試這個動作的時候，最好身邊有人保護。那麼我們就來試一試這個靠牆倒立動作，在你訓練倒立的初期，你都可以靠著牆來做這個動作，待你做熟練了之後再離開牆做。

做這個動作就把之前的幾個動作串聯起來，來一起完成，你需要注意的是，你的頭部需要放在雙手中間，不要伸出去，更不要觸碰到牆體，這樣會讓你的動作無法完成，還有可能帶來傷害，所以頭部需要和牆體保持一點距離。

如果你認為這還是對你有些難度，那麼就將上面的幾個基本動作多做練習。熟能生巧，長時間的練習會讓你找到倒立的感覺，這樣會有助你的倒立訓練。注意安全，加油哦各位！

健身無死角

分兩部分，第一部分提升肩部力量和穩定性，第二部分，退階倒立適應重力變化。

一、提升肩部穩定和力量。

倒立主要考驗肩部力量，如果肩部力量不足，那平衡性再高也會支撐不住身體負荷。

常見的動作有：

支撐抬臀

腰側俯臥撐

蜘蛛俯臥撐

二、退階倒立適應重力。

要讓我們的前庭功能適應倒立時的重力變化，這樣就不會在倒立時左右傾斜、前後搖擺。

靠牆頭支撐倒立

靠牆倒立

在所有的體操訓練中，都沒有捷徑可走，都需要反覆的練習，有一部分人甚至沒有做過上面的系統訓練，僅僅憑藉靠牆倒立就能最終完成自由倒立。

所以，決心很重要。

南木瓜健身速讀，

核心怪E

間歇性的練，基本上練不出倒立感的。大量的練習，首先感知身體倒置後的重心變化，然後能夠及時調節，才能保持平衡。間歇性地練，一是感知能力不會增強，二是協調能力也難以提高。所以還是建議集中在一段時間內（比如100天或者幾個月）練。

倒立堂Handstand

當你想倒立的時候你就可以倒立。

小時候能倒立，是因為天性，好玩。而你覺得長大了不能倒立，是你覺得大人倒立很幼稚，放不下身段去倒立。

青春不是年華，而是心境。

上岸君

不管是因為了解倒立的好處，還是因為看別人拍照好看，只要對瑜伽感興趣並且打算開始練習的都是好事。倒立相對而言還是比較難的體式，只有一步步的來才會在學習體式的同時保護好在自己，就以頭倒立為例吧。(圖片來源於網絡)

有了基礎，才能保護自己不受傷

倒立是一個比較高級的體式，要求還是比較高的，需要良好的平衡感、不錯的核心力量、不錯的臂力，否則缺少支撐和平衡的體式是不會長久且沒有靈魂的。有了這些之後，就開始開始練習倒立了。

從易到難，循循漸進

最開始練習的時候，可以按照下面的步驟來：

1、在距離牆壁10釐米左右，屈膝跪坐，雙手緊扣，將手與雙肘形成一個穩定的三角形。(圖片來源於網絡)

2、頭部放在三角形中，頭頂點地，蹬直膝蓋，抬起臀部，並且腳尖不停的靠近頭部，直到背部與地面垂直(圖片來源於網絡)

3、雙腿輕輕發力將雙腿靠在牆壁上保持平衡，雙肘與頭部同時用力，頭部發力30%左右(圖片來源於網絡)

尋找平衡點

在保持靠牆的情況下，雙腿彎曲，保持腳尖接觸牆壁。將腳尖離開牆壁尋找平衡點(圖片來源於網絡)

慢慢的增加脫離牆壁的時間，完全平衡後，慢慢將腿部伸直(圖片來源於網絡)

至此，頭倒立的體式就算是完整了。不得不說，在體式完全完成之前，最好練習的時候旁邊有人看著，以防守上有個人參考也是不錯的。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更加精彩。

亞方的瑜伽時光

在瑜伽裡，手倒立被稱為體式之王，肩倒立被稱為體式之母，可見倒立的強大。

當你不僅是姿勢好看，好處也多，比如加速全身血液循環，防止皮膚下垂，延緩衰老，讓更多的氧氣和血液滋養面部頭部，可以使膚色紅潤光澤，改善頭昏失眠，可從增強腸蠕動，緩解便秘和痔瘡，當你還可以鍛鍊身體核心力量和手臂，減肥塑形。

倒立的好處很多，想練倒立的人更多，可是你是不是總是躍躍欲試，卻不敢付諸行動。擔心起不來，擔心自己力量不夠，擔心摔跤。

今天分享一個神奇的練習倒立的方法，所有這些都不用顧慮，只要你試一試，一定會成功。這個方法就是利用門框到立。

具體方法如下：

第一步：見下圖

• 找到一個門框，
  
• 如圖所示，站在門框中間
  
• 先做前屈，雙手分開與肩同寬，手掌壓實地面。
  
• 先彎曲一條腿，讓彎曲腿小腿前側抵住門框。
  
• 彎曲另外一條腿，也讓小腿前側抵住門框。大概如下👇圖的樣子。
  

有的人在這一步時會覺得門框比較窄，第一條腿沒辦法放倒門框上去，怎麼辦呢？

雙手的位置不動，雙腳放到門框外側，也就是說雙腳不要放在門框裡面，放到門框外面去。見圖1，

第二步：見下圖，

雙腿小腿前側抵住門框以後，身體重心往前移到雙手上，雙手撐住地面。

雙腳向上走或者向上滑到最高點。

可以試著一隻腳離開移動到另一側門框。

第三步：下圖

如果力量強，核心控制力好的，可以試著雙腳都離開後面的門框。

這個方法很多人都試過，成功率很高，就是這麼簡單粗暴，你也試試吧。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

有一本關於倒立的書籍值得推薦，叫《約克手平衡教程》

第一次看這本書的時候，我還不會自由倒立，直到今天，我平地自由倒立最好成績是60秒。

做簡單介紹（文末附書籍下載）

書中對手平衡的理論總結為：當身體處於完美的平衡狀態時，正對平衡者的人體畫一條假想的直線，直線兩側的身體重量相等。

如下圖所示，

自由倒立的時候力量不夠的時候會往腹部倒，也就是B側。踢腿力量太大的時候，身體會往背部倒，也就是A側。

解決的方法就是，往A側腹部倒的時候，通過手指按壓地面，把身體推向B側，使AB兩側重量相等，從而保持平衡。往B側背部倒的時候，通過彎曲手肘，讓重量往A側傾斜，使AB兩側重量相等，從而保持平衡。

很多教學關於控制平衡有很多種教學方式，比如，控腰，控腹，控腿，控肩等。但是，新手入門手倒立，最核心的控倒方式就是手指按壓地面，以及彎曲手肘。

當然，書中也向大家總結了踢腿成倒立所需要注意的各個要點。

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裡面還有關於屈臂慢起倒立，單手倒立，虎撲倒立等相關教程。

整體來講，如果你真心想學會自由倒立，那麼很有必要研究下這本書。

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這裡是“小神之路”，為更自由而戰。

小神之路

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：如何在家練習倒立？

倒立是瑜伽眾倒立之王，倒立，會改善血液循環。正常人體受重力的影響，年老會有不同的供血不足而出現頭暈，倒立後血液輕鬆供應給大腦，所以倒立會緩解大腦供血不足症狀。倒立後，上肢承擔全身的重量，所以對熱量消耗巨大，對於沒有時間減肥的人來說，這是一個不錯的運動，且佔地面積達到最小化，適合不願外出人員。對於久在電腦前操作的人，或經常玩手機的人，會有頭暈眼花的症狀，倒立後眼睛供血成倍增加，對緩解上述症狀有一定作用，且對長期低頭引起的不適，有緩解作用。但是，倒立畢竟是運動，要按自己的體力進行。

我們有三種瑜伽倒立：大象倒立、手肘倒立、手倒立

一、大象倒立👇

象倒立來源於大象🐘大家看過大象表演倒立麼？看過的都不陌生因為大象就是這樣倒立的👇

因為我們很多的體式都是源於動物的名稱，我也說過，因為很早以前我們的祖先開始模仿動物的體式練習，所以後來就以動物的名字命名

我們如何在家裡練習象倒立？

象倒立是手和頭成三角形的位置上讓身體起來，因為三角形是最穩固的，所以不會讓身體左右擺動

第一步四角型跪到墊子上👇

四角型找好身體的位置，肩膀和手腕在一條直線，髖部和膝蓋成一條直線

第二步身體向下找三角形👇

1、呼氣身體向下先將額頭找地面，因為什麼先用額頭找地面啊，我這裡要詳細說明下，因為我在帶課的時候教大家做象倒立，一般人都是看成品，是雙手和頭頂著地，可是一上來就這樣的話會讓頸椎受力，容易讓頸椎受到傷害，因為你還需要向前滾動頭部，所以如果上來就把頭頂端放到墊子上的話那麼這樣最終的受力就是頸椎，明白了麼？

2、手是三角形的底端，那麼我們去找三角形的頂端，額頭就放到頂端的位置上就可以了👇

第三步蹬腳起來成三角形👇

1、這個圖大家應該明白我上一個動作為什麼講那麼多了吧？

2、將雙腳趾尖踩住墊子，臀部吸氣向上起來

3、當腿抬起來的時候頭部自然就向前滾動了，那這個時候頭部、雙手就可以成一個三角形了

第四步抬腿向上成直角👇

1、其實這一步有點難啊，有的人到這就起不來了，說手臂支撐不住，還有的說自己的屁股太沉，老多原因了，核心不好就不好，竟沒事給我瞎找理由😪

2、腳踩住墊子以後要向前走，走到哪呢？走到你的臀部、背部和後腦勺都成一條直線就可以向上起來了

3、有的人說那我也起不來怎麼辦？沒有關係，你可以靠牆，到這一步的時候就可以靠著牆壁去練習了

4、如果靠牆練習就不用把腳向前走到和身體在一條直線了，你可以伸直腿，然後用慣性把雙腿抬起來靠著牆找下起來的感覺

第五步象倒立起身完成👇

1、最後一步起身，其實如果你能達到直角的時候那麼起來就已經是不成問題了

2、起身這步其實我怎麼描述也是描述不出來的，因為瑜伽倒立起身的動作是需要靠核心的，這個核心的練習並不能用言語表達，只能你自己練習的時候去自己體會

3、起身的時候吸氣收腹，然後感覺腳特別的輕就起來了

【注意】

這個動作我最早的時候寫過，有的人說我扯，這個動作應該從烏鴉式開始練習，那大家看下這個烏鴉式👇

我想問問這個體式誰能上去？如果這個動作能上去的我感覺倒立就沒問題了對吧，像倒立的體式我怎麼我都能倒立，我也不用靠牆我也不用直角，我從兩側，都可以，會的人怎麼都可以，我們表演的時候必須是從這個體式連接到象倒立，然後起來，可對於新接觸的可以麼？必須從一個體式起始開始練習，如果你會倒立那你可以略過

二、手肘倒立👇

手肘倒立比剛才的大象倒立好像又難了那麼一點點是不是？其實並不這樣，我會員有的說這個簡單，大象倒立難，還有的說這個難，大象的簡單，這個可能根據個人吧

如何練習手肘倒立？

第一步四角型跪到墊子成直角👇

1、這個體式我們要先來做下伸展肩膀的體式，四角型跪到墊子上，將手肘彎曲大小臂成直角，大小腿成直角

2、然後腳趾尖踩住墊子吸氣臀部向上起身👇

3、這個動作腳後跟是不能踩住墊子的，我們向下壓，臀部向上抬，這樣拉伸脊柱伸展肩膀先保持八次的呼吸

第二步開始找位置👇

這個也是找三角形，它找的位置和大象倒立也一樣，同樣先將額頭找地面然後再將腳趾尖踩住墊子

第三步開始向前走動身體👇

1、雙手十指交叉握緊，放鬆肩膀脊柱向上伸展

2、吸氣慢慢的將腳向走動走動到髖部和肩膀成一條直線

3、這個時候你就會感覺腳已經要起來了

第四步起腿向上保持👇

把雙腿彎曲起來，成彎曲的狀態，大腿靠近胸部，需要收緊腹部，核心啟動，其實到這一步有的人就已經起不來了，沒關係我一會最後告訴你怎麼起來我們先正確的練習起身

第五步將腿向後伸直👇

1、腿彎曲逐漸的向後伸直，再向上起來，直角到這個位置其實已經很累了，真的我拍這個動作的時候一下子汗就出來了

2、為什麼要先伸直而不像剛才直接起來呢？因為我以前說過，你們是找不到身體的正確位置，一倒過來就更找不到前後左右了，我們向後伸直是為了避免彎曲腿直接向上身體會向前倒過去

3、如果你可以做到直角你就已經做到百分之九十了，我們就緩慢的向上起來就可以了，就完成了手肘倒立👇

【注意】

剛才我說要教大家怎麼從第三步上去，在家練習一定靠牆練習，不要空倒，避免受傷，如果這個起不來怎麼辦？那我們就從第三步直接靠牆起來先練習就可以這是第三步👇

讓腳一樣的向前走，不走到最大的位置就把一條腿向上用慣性先抬起來放到牆壁上👇

然後慢慢的去調節身體的位置，也一樣可以離開，這樣的練習雖然是不正規，但是我們可以先上去找找感覺，其實找兩次就有感覺了，就可以倒立起來了👇

會了以後還可以這樣👇

等你練習好了還可以這樣👇

欣賞下就完了啊，這個屬於高難體式，一般教練都不行，沒有人專業指導你要慎重練習哦

三、手倒立👇

最後一個手倒立，這個手倒立能空倒的一般男性居多，因為需要肩膀的力量，如果你肩膀沒有力量這個體式慎重練習

如果你的象倒立、手肘倒立都已經做到完美空倒這個體式可以試著做下

第一步先從跳躍連接上犬👇

1、先成站立前屈的位置，吸氣臀部向上帶動身體向上，將雙腳向後來到斜板

2、呼氣腳落下去以後，吸氣上犬起來

3、呼氣下犬，這個體式連在一起練習10次再做下一步的練習👇

4、再次吸氣的時候向上抬起腳趾到手腕的上方，這一步能做好了就可以起來做手倒立的支撐啦👇

也可以從下犬起來👇

這樣起，也是靠下慣性，但是也需要非常大的核心和手臂的力量👇

【總結】

三個倒立的體式供你學習，但是不要一口吃個胖子，你可能有一定的基礎，和體育的底子，那我一說你也比較聰明，就自己會了，可是如果我說的你還是不行，那就需要去找專業的練習指導你去練習

不管什麼倒立，都是有一些小小的竅門，可能言語表達不出來，那麼你在做的時候也許可以悟到，希望祝你們早日空倒立

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

倒立的人真的超級酷炫。不過，好像還有相當一部分至今還不敢嘗試，認為倒立很難。其實，倒立沒有那麼難，只要你想學。倒立怎麼練，一起來學習一下吧。

倒立時，人體各關節器官所承受的壓力發生了改變，壓力的改變和減弱，對於防治腰背痛有一定效果，而且還能使人的形體更加健美，身體更加協調。

倒立的好處

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

基礎：

練習倒立需要有強大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎，練習方法可以採用俯臥撐，如果你能練習做30個標準的俯臥就可以進行下一步練習了。

小白可以從靠牆倒立開始：

倒立的時候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時候如果有人在你身邊保護你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠牆倒立。

動作：

正向面對牆與牆的距離大概30cm左右即可，然後蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開 。

雙腳一前一後，然後用力擺後側腿使自己立起來，如果起不來就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直髮力，腹部也要收緊，注意力集中。如果你能自家完成靠牆倒立，並且能持續堅持3分鐘

隨著能力的提升，靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換。找自己的重心與穩定性 直到雙腳都可以離開牆面，自己能堅持1秒到3秒，然後反覆練習，注意這時候不要著急離開牆面，因為它是你安全的保證。

當你足夠熟練前面的練習後就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當你要倒的時候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全

注意：

靠牆練的時候 ，要記信你只能把牆當作防止往後翻的輔助，不能只想著往牆上倒而靠在停留長時間，這樣反而會是錯誤的練習，而錯誤的練習不僅沒有好處，還可能會導致受傷。

頭倒立

1.使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬

2. 頭頂著地於雙手間

3. 吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫

4. 呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面

5. 保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳

6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%

7. 均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間。

注意事項：

1，剛吃過喝過較多不要倒立。

2，已經有心腦血管病的不要倒立。

3，做完倒立不要馬上休息，要適當拉伸。

關鍵字: 瑜伽 健康 男士