在生活中經常會見到一些失眠的人群，對於他們來講一個高質量的睡眠是他們非常希望擁有的，而很多人在出現失眠的時候都會尋求改善的方法，卻不知想要尋求改善的方法，要先了解引起失眠的原因，才能夠對症採取措施。
睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態，睡眠主要包括減少主動的身體運動，同時對外界的刺激反應減弱。有規律的睡眠是人和動物生存的前提，從睡眠中醒過來也是一種保護機制，也是作為健康和生活的必須，對於人來說睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量的基礎。
睡眠是一種主動的過程，目的是為了恢復精力而做出的合理合適的休息，由大腦的中樞神經管理控制。睡眠時大家的大腦並沒有停止工作，而是換了一種模式，這樣可以使身體能夠更加有效的休息，而且儲存日常生活中所需要的精神和體力，可以對精神體力做出較好的補充，可以同時提高工作能力。
雖然睡眠對人很重要，但是也有不少每晚輾轉反側難以入眠，這就是失眠。失眠給很多人造成莫大的痛苦，所以說應對失眠，使晚上快速入睡，是大家要知道而且瞭解的一件事。
一般來說，失眠的原因如下：
一、睡前大量進食或者飢餓
很多人為了減肥，都不吃晚餐，但其實不吃晚餐會導致很多人吃夜宵或者因為飢餓影響睡眠。因此，晚餐是需要吃的，儘量吃得清淡一點，而且要注意時間，儘量選在晚上六點左右吃，這樣可以在睡覺前消化。當然，因為晚上的消化比較緩慢，在睡前吃很多東西，會加大胃部的負擔，造成胃痛。因此，容易半夜醒來，也會因為腹脹影響睡眠。
二、入睡時間不當
雖說睡眠對人體很重要，但也不是睡得越多越好的，白天大量睡眠，就會導致沒有睡意，引起失眠。同樣，晚上睡得時間過早，半夜就會自然醒，導致半夜精力旺盛而白天精神不振，影響工作和學習。
三、負擔、壓力太重
很多人失眠和半夜醒來是因為心裡的壓力和負擔太重，想得太多。長期這樣，會出現神經衰弱、抑鬱，所以要學會釋放自己的壓力和不良的情緒。
四、缺乏良好的睡眠環境
很多人都會在睡前玩手機或是電腦，電子產品的輻射會減少身體自身褪黑素的分泌，以及光線和噪音的刺激，就會出現失眠，或者無法進入深度睡眠。建議臥室的光不宜過亮，最好不要開燈睡覺。如果對光線的要求比較高的話，可以戴一個眼罩。
長期失眠的危害有哪些?具體如下：
1、精神上的折磨。長期失眠會讓人在精神上表現焦慮、暴躁情緒，長期發展下去還可能發展為抑鬱症、精神分裂等精神疾病，給患者的精神帶來無形的傷害。
2、出現衰老現象。失眠會讓人缺乏睡眠，睡眠的不足會讓人眼部充血，出現黑眼圈、眼袋等顯老狀態，還會讓人皮膚暗沉無光澤，出現色斑皺紋等未老先衰的皮膚問題。
3、影響正常的生活。睡眠不足不僅會表現在皮膚上，還會影響到大腦工作效率。長期長眠的患者往往白天沒有精神，注意力難心集中，容易打瞌睡走神。如果是駕駛工作者，還可能因此引發事故。
平日多堅持這5種習慣，有助於我們改善睡眠
（1）適當且規律的體育鍛煉，但避免在睡前3-4小時內進行，建議在下午4-6點鍛鍊為最好，特別是老年人，年輕人和中年人群體需要上班，建議是在晚上7-8點運動為最好。
（2）養成一個定時起床的習慣，建議是在一個固定的時間內起床，久而久之，就會養成一個規律的起床生物鐘，另外，也不要在入睡前做與睡眠無關的事，比如看影片、吃東西等，當有睡意時才上床睡覺，如果在15分鐘內還無法入睡，建議立即起床。
(3）避免在睡前攝入咖啡因、酒精、尼古丁等物質，建議在睡前少進食來幫助睡眠，同時也要少吃流食，避免因夜尿增多導致醒後難以入睡。
（4）睡眠環境要避免噪音、光線或過高的溫度，建議將睡眠環境調整到最佳狀態，比如溫度、溼度、噪音、光線、床的舒適程度等都要多多注意，以便幫助更好地入睡。
（5）最後，專家告訴你可以多吃一些芝寧多糖的食物。能增強中樞神經系統功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力。能降血脂、調節血壓，有良好的安神定志作用，所以對長期失眠有明顯的臨床改善效果。不是藥物，所以短時間內不會有太大的睡眠質量提高，但是堅持的話，能從根本上去改善失眠。緩解神經衰弱，讓睡眠變得輕鬆。
睡眠障礙不是一天形成的，也不可能一下就好轉，凡事都需要一個過程，要想改善睡，最重要的是要改變不良生活習慣，調節心理狀態，形成規律的作息習慣，並長期堅持，只有這樣才能逐步改善睡眠，保持旺盛的精力和體力投入到工作生活中去。
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