現代人長期伏案工作，低頭看手機，脊柱長期處於僵硬狀態，如果你經常感覺到腰背不適，那麼說明你的脊柱受損了。
脊柱有多柔軟，你就有多年輕
脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。
而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
如果平時不注意保養脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等症狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。
女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係 。
據統計，40歲以上的女性脊柱頻發，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
那麼，日常應該如何保養脊柱呢？
正如標題所言，不管你練不練瑜伽，每天在床上練2分鐘貓牛式，就可以大大延緩脊柱的衰老哦！
日常貓牛兩分鐘，脊柱康健身心爽
脊柱越柔韌，穿越附著在脊柱上週圍的神經肌肉也就會越健康，血液循環好，新陳代謝快，人自然就會越年輕健康。
靈活的健康的脊柱，會提高脊柱關節的活動度和使用壽命，人體在日常的坐、立、行、走中會感覺身體更加的輕鬆敏捷。
貓牛式就是靈活脊柱最好的方式。
每天堅持練習2分鐘貓牛式，不僅可以非常有效的緩解肩頸腰背部疼痛，而且每天練習對脊柱進行保養，也可以有效的避免脊柱出現問題而導致其他關節代償。
如何標準地做好貓牛式？
從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背，牛式就是抬頭挺胸翹臀。
初始姿勢最容易犯錯的點是，手腕應該在肩部的正下方，不要再肩部前，也不要在肩部後。
那麼在做貓牛式這一動作時，最重要的點就是要讓脊柱一節一節的延展。
可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部， 或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。
如果做貓牛式的時候能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，是會覺得非常的累的。
因為，要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力。
可以參考下面的動圖哦！（腳可以不動，選擇你認為舒適的）
平時在日常辦公中，坐在座椅上，我們也可以練習類似的動作。
剛開始一節一節感受脊柱不太容易，你可以慢慢找感覺，最重要的是每天堅持哦！
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