现代人长期伏案工作，低头看手机，脊柱长期处于僵硬状态，如果你经常感觉到腰背不适，那么说明你的脊柱受损了。
脊柱有多柔软，你就有多年轻
脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。
而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！
如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。
女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系 。
据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。
那么，日常应该如何保养脊柱呢？
正如标题所言，不管你练不练瑜伽，每天在床上练2分钟猫牛式，就可以大大延缓脊柱的衰老哦！
日常猫牛两分钟，脊柱康健身心爽
脊柱越柔韧，穿越附着在脊柱上周围的神经肌肉也就会越健康，血液循环好，新陈代谢快，人自然就会越年轻健康。
灵活的健康的脊柱，会提高脊柱关节的活动度和使用寿命，人体在日常的坐、立、行、走中会感觉身体更加的轻松敏捷。
猫牛式就是灵活脊柱最好的方式。
每天坚持练习2分钟猫牛式，不仅可以非常有效的缓解肩颈腰背部疼痛，而且每天练习对脊柱进行保养，也可以有效的避免脊柱出现问题而导致其他关节代偿。
如何标准地做好猫牛式？
从猫牛式外在的形态上来说猫式就是含胸拱背，牛式就是抬头挺胸翘臀。
初始姿势最容易犯错的点是，手腕应该在肩部的正下方，不要再肩部前，也不要在肩部后。
那么在做猫牛式这一动作时，最重要的点就是要让脊柱一节一节的延展。
可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部， 或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，是会觉得非常的累的。
因为，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力。
可以参考下面的动图哦！（脚可以不动，选择你认为舒适的）
平时在日常办公中，坐在座椅上，我们也可以练习类似的动作。
刚开始一节一节感受脊柱不太容易，你可以慢慢找感觉，最重要的是每天坚持哦！
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