现在已经是4月份了，过不了多久就到了夏天。一提起夏天，就会想到各种各样漂亮的小衣服，但是摸一摸自己腰上的赘肉，又有点抗拒夏天的来临。不过现在距离夏天仍有一段时间，如果你想在夏天的海边穿上性感的比基尼，千万不要错过这些“虐腹”动作，能够帮助你轻松甩掉小肚腩。
今天要介绍给大家的“虐腹”动作，很是简单，不需要去健身房，只要拥有一张瑜伽垫，在家里就能练成“蚂蚁腰”。
运动之前，先要进行热身，提高一下心跳速率，接下来进行虐腹运动的时候，效果更好。首先可以先慢跑或者高抬腿跳跃，将身体状态调节至运动模式。接下来再开肩、伸腿，将身体的关节打开，方便之后做虐腹动作。
热身结束之后，就可以正式进入今天的虐腹运动了。第一个动作是船式。先坐在瑜伽垫上，重心后移，使用核心发力平衡身体。双腿并拢并且向上抬起来，直到小腿与地面平行为止。双手向前伸直平行于地面，不要触碰腿。呼气时，大腿不动，将小腿向上伸直，吸气时将小腿收回。如此重复3次。
第二个动作是肘板棒式。首先，在瑜伽垫上做出平板支撑的姿势，小臂紧贴地面，保持稳定。呼气时，双脚向后移动两步，上身保持不动。吸气时，双脚向前移动两步，回归到平板支撑的原位。如此重复3次。
第三个动作是仰卧剪刀脚。先平躺于瑜伽垫上，腰部努力下沉，平贴地面。手臂随意摆放至身体两侧，保持身体平衡。双腿微微抬起，与地面平行，保持不动。吸气时，抬起一条腿，保持与地板垂直，呼气时落下。两腿交替进行，如此重复10次。
第四个动作是弓步前屈。首先，左腿在前，小腿垂直于地面，右腿在后，保持伸直状态，维持弓步姿势。上半身向前屈呈45°，并且保持直立。双臂上举，抱住手肘，前屈45°，上半身与胳膊保持在一条直线上。此动作停留10秒，收回再向前迈出右腿，重复动作。
第五个动作是反船式。整个人趴在瑜伽垫上，肚子紧贴于地面，并且发力，双臂放在两侧，保持平衡。吸气时，上半身和双腿同时缓缓抬起，与地面保持一定距离，此时只有腹部贴着地面。脖子保持伸展，不要用力。呼气时缓缓落下。如此重复10次。
最后一个动作是船式扭转。首先回到第一个动作，保持小腿平行于地面不动，双手合十。呼气时，上半身整体向左扭转，手部可以点地。吸气时还原。呼气时向右侧扭转，手部点地。这个过程中，上半身一定要保持挺直的状态。如此重复10次。
这样一套动作下来，相信你的腹部一定很有感觉。当然，一套是没有太大用处的，一定要多重复几次，做习惯了再多加次数，保持循序渐进的虐腹姿势。夏天不远了，学会这些“虐腹”动作，就能轻松get“蚂蚁腰”，“比基尼”随你穿！
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