理想跑步機
很認真看地看了你的提問，文字之間隱約可以看出你好像還是一名學生對嗎？成績和肥胖是沒有關係的，並不是成績好的學生用腦多一點就會消耗體力，然後就會比成績沒那麼優秀的學生瘦。而且就算是胖，我也覺得沒有什麼不開心，也不必自卑，這個可以通過健身和改掉壞習慣來再塑造自己的形象。那我們從兩方面入手。
一、飲食
平時是不是很喜歡吃零食？睡覺前是不是還吃宵夜呢？是否每餐無肉不歡呢？如果全部都有，而且你也想讓自己通過飲食方面改變自己的形象，那麼就要改變一下自己的飲食習慣。如果你還是一名學生，又或者還在長身體的時段，飲食方面就不能像我們大人一樣只吃低能量的食物或者太過清淡。當然如果你有吃零食的壞習慣就要拒絕了。因為很多高熱量的實物都在零食裡面，還有宵夜也是不能吃的，如果現階段是肥胖期，那麼可能是營養過剩了，所以現戒掉這個壞習慣，那麼離減肥的距離又靠近了一步。一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐七分飽。所以千萬不要以為減肥就不可以吃東西了，不吃東西的減肥方式是絕對的誤區，而且100%會反彈。
二、健身運動（介紹兩種不管是在校內還是在家都可以運動的）
1、快走加跑步，晚餐前，吃飽後就不可以做這個運動。首先運動前體育老師都有要求先做放鬆運動，放鬆關節 避免扭傷。之後先由慢變快走，快走要有一定的速度，走的時候不要忽快忽慢，要有節奏的快走，還有呼吸要均勻。走15分鐘。然後可以跑步了，快走和跑步都是有氧運動，可以加快心臟跳動，改善血液循環，令腦部供氧更充足。更可以燃燒全身脂肪，跑步是全身都在運動的，快跑15分鐘。剛跑完不要一下子坐下來，這樣對心臟不好，而且會令臀部腿部的變得更大。跑完一樣要做放鬆運動，在原地走動，慢慢放鬆。
2.跳繩
跳繩隨時隨地都可以運動，不挑地方，不受氣候影響，簡單方便。跳前一樣要做放鬆運動，特別是膝蓋，腳趾關節要放鬆，避免扭傷。跳繩不但可以甩掉多餘的脂肪，還可以增高。跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當於慢跑半個小時。所以跳繩絕對是可以瘦身，還可以讓全身肌肉均勻有力，同時對呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。正確的跳繩是勻速的進行跳，每次堅持30分鐘才有效果。
以上兩點建議希望你能堅持 ，堅持就是勝利。希望我的回答能幫到你
小雪mmc自創健身操
我之前也是一個百三十多斤胖子，每天早上起不來，心情很不好，只要自己想著自己買那麼貴運動服和運動鞋不想當擺設，堅持一個星期過後，每天早上起床站在體重秤上掉秤 ，會慢慢瘦下來的
小易的生活日記
不能因為想廋影響自己的心情，心情對我們來說是很重要的，也會影響我們的健康
如果想要減肥自己要調整好飲食，調理好心情，該吃吃，該喝喝，不要暴飲暴食，自然就不會胖😊因為我之前也是100多斤，現在也是瘦身成功一個月了，還沒有反彈，保持的很好，每天三餐飯一餐都不能少，營養均衡，吃的很好，希望能夠幫到你
小甜甜美美噠
首先，光是想肯定是瘦不下來的。減肥一定要行動，“胖不是你的錯，但一直胖下去就是你的錯了”，尤其到了因為胖每天都會嚴重影響自己心情的狀態，那一定要行動起來開始減肥了。
關於減肥我覺得自己還是比較有發言權的，當初168CM的我，體重130斤，儘管算不上肥胖，可也夠壯實了。之前我也不是沒想過減肥，但最終往往敗於“管不住嘴，邁不動腿”，次次以失敗告終。瘦身對我來說，可望而不可及。
機緣巧合，辦公室的一同事一天突然宣佈她開始減肥了，而且已經減肥一週，並小有成績，一週減了兩三斤。辦公室的其他同事（其實大家最多算是微胖）聽後全都加入了減肥的陣營，一向淡定的我，也終於坐不住了。我暗想，要是他們全都瘦下來，就剩下我一個胖子，那可就尷尬了。基於這種想法，我也宣佈：減肥！
說到減肥，真的是要方法的。最先減肥的同事是用一種藥包，每天定時敷中藥包，對餐飲雖有要求，但一日三餐都可以吃，水要限量。就這樣我們一個辦公室的四位同事成立的減肥小組，一個月後都取得了“傲人的成績”，最少都減了四五斤，我減了四斤，首戰告捷，我們都信心百倍。不過感冒生病，生理期都不能敷，所以三個藥包，本來是三個月結束，可是這些特殊時期讓我斷斷續續，使用完兩個藥包竟然用了將近半年，最終減了15斤，我就宣佈結束減肥了。因為已到中年的我覺得太瘦也不好看，呵呵，其實再堅持一下，還會有更好的效果。但我自己對這個結果已經滿意了。
所以關於減肥，我總結了一下：一是要立刻行動起來，從現在開始，從今天開始；二是要有方法，不管是什麼方法，運動、節食，或是像我們這樣敷用藥包，不管什麼手段，一定要在保證身體健康的前提下進行；三是最好和身邊的小夥伴抱團減肥，互相監督、相互打氣；四不要急於求成，減肥的時段長，一是不會讓自己很痛苦，更重要的是會讓減肥這件事深入到你的骨髓裡，最終讓你停止減肥時，使減肥成為一種生活習慣，體重更不容易反彈。最後還要告訴你一個小技巧，每天睡前過或起床，記得一定要去稱一下體重，這樣心裡有數，時刻保持警惕的心態，才可以有效的杜絕體重反彈。
這樣的回答，對你有幫助嗎？
金城十月任匆匆
保持良好的心情肯定是很有必要的！要想減肥說難也難，說簡單也簡單，我在疫情這段時間從110斤瘦到現在的100斤了，100斤已經徘徊了一週了，為什麼我這次瘦了是因為我真的管住嘴了，別人吃火鍋我真的可以做到不吃，我以前可是超愛火鍋的，“管住嘴、邁開腿”就是減肥的真理，等你瘦了，我相信你的心情也會越來越好的！
laijing121
很高興能回答你的問題。
我不太支持用不好的心情來減肥。我最近也在減肥中，因為體重有點偏重，年紀也不大，不想因為肥胖太早得三高。
減肥的意義是有個健康的身體，如果你因減肥而抑鬱了，我覺得並不值當。生活中更多的需要開心來調劑我們的生活，有個好的心態減肥肯定能事半功倍。
現在網絡上好多健身視頻，可以在家裡和家人一起運動，每週兩到三次的頻率，慢慢就會瘦下來的。加油，開心的過好每一天。
希望我的回答能對你有所幫助
愛生活的小魚123
不能
風吟123456吃
事在人為，只要堅持沒有做不到的，除非你不願意付出。
聲採波3839
不要強迫自己早起，沒有規定說運動/健身一定要在早上，選擇一個恰當的時候，從最簡單的動作做起，比如走路/散步，一邊運動，一邊放鬆心情，發現身邊的美好，嘗試讚美。堅持一段時間後，先從心裡接受運動這件事，如果這時減肥還能有點成效，你會更加有動力，之後再進行復雜的運動，調整飲食等等。
生活雜7雜8
減肥這回事，靠吃藥效果不明顯。吃苦瓜是最直接的減肥方法，生吃效果最好！生吃有很多種，不侷限於一種。另外多讓身體運動排汗有助減肥，蒸桑拿也有助於減肥
