Me88451
肌肉增加了，脂肪減少了。
這是好事啊，別糾結。本來減肥，也不應該看體重，而是看腰圍或者體脂率。
為了美麗就看腰圍，你管他多重呢，穿衣服顯瘦就行。
為了健康就看體脂率，你管他多重呢，脂肪不高身體就健康。
減肥營養師陳帥
勤於鍛鍊，體重增加，別人卻認為變瘦了，這主要是因為體脂發生了變化。很大程度上，決定人胖瘦的主要因素並不是體重，而是體脂。，也就是肌肉增加，瘦體重增加，脂肪減少。
肌肉的變化
增肌是增加瘦體重最重要的途徑之一。即使是普通的女性通過長時間系統的力量訓練，肌肉的增加量也可以到達5-8公斤，男性則更多。
糖原的變化
進行高強度運動時，身體會大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原的增加。
一般情況下，身體會儲存400-500克的肌糖原，高碳水飲食加適量的運動，會引起肌糖原的超量儲存，有時候甚至會增加一倍以上的儲存量。身體每儲存一克的糖原，同時伴隨儲存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，會同時增加1.6-2公斤的體重。
恰到好處的飲食和運動，可以在3天左右的時間，使肌糖原的儲存量飆升，因此肌糖原儲存量增加帶來的體重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉體積的增加，需要更多的血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。平時不怎麼運動的人，有氧運動的第一週，血液量就會增加500毫升左右，這樣就會帶來1斤的體重增長。
肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬於瘦體重的變化。會帶來體重的增加，抵消脂肪的減少，因為即便體重不變或者增加，從外形上看還是讓人感覺比較瘦。
![]()
思陌談減肥
一般人認為身體體重高 就是胖，其實不然 體重不代表體脂率。
打個很簡單的比方，同樣是一斤豬肉 脂肪的體積卻是肌肉的3倍。
你現在鍛鍊一段時間了，也許覺得自己的體重沒有變化，但是你的體脂率降低了，簡單的說就是你身體變結實了，皮下脂肪變少了，穿衣顯瘦，脫衣有肉就是這個道理。
個人建議：科學鍛鍊，健康飲食，不要一心追求完美，把自己給練傷了，鍛鍊要一張一弛，把自己崩得太緊 身體會受不了。
關於吃的方面，碳水化合物，油炸類高熱量食物最好別吃，吃一份炸雞增加的卡路里，你需要鍛鍊1個半小時，才能消耗掉，得不償失。記住少食多餐，高蛋白低脂肪食物可以多吃。
最後說一點，體重只是數字，體脂率才是重點，如果鍛鍊一段時間 遇到平臺期了，記得學會交叉鍛鍊，鍛鍊方式變化一下就行。
不管你鍛鍊目的是出於減肥還是為了身體健康，都要記得 堅持很容易，難得是堅持到底。
分享到:
