半壶老茶
减掉大象腿最主要的还是要靠自己努力的锻炼，而且锻炼的时间一定要够。
小密语录：练习瑜伽，让你美得与众不同。
丑的人各有各的丑，美的人也不是一样的美，每个人都有每个人的特点，也是各有各的美。练习瑜伽可以帮助提升你的优点，改善你的缺点，让你美得与众不同。而且每一个体式锻炼的部位都不一样，能够带来身体上的改变也是不一样的。
就比如下犬式瑜伽，这个姿势主要能够锻炼到你的背部，拉伸你的腿部，小密相信拥有一个美背是每个女生的梦想。想要拥有美背的话，这个姿势是必不可少的。首先站立，然后从腰部开始向前弯曲，双手手掌撑地，将臀部向上抬起，这个姿势要注意双手打开，与肩同宽，然后尽自己最大的努力去往下压，还可以很好的改善驼背等不良姿态。
虽然每次看到别人很好看的背部都非常的羡慕，但是仅仅背部好看也是远远不够的。像这个体式能够锻炼到的部位可就多了。你可以看到通过这个姿势腰侧方的肌肉就被很好的拉伸了，这个姿势叫侧斜板单腿伸展式，可以以下狗式是作为这个体式的开头动作，然后将身体扭转90度，右手撑地左手抬起，身体与腿呈一条直线，抬起左腿，保持双腿膝盖不要弯曲，左手抓住左脚脚趾。做这个动作可以让你拥有苗条纤细的腰。对于腿部也有非常好的拉伸作用，小密相信拥有一条又长又直的大白腿也是很多人都梦寐以求的。
平衡能力比较好的，可以试一下这个姿势呀，这个姿势主要锻炼手臂肌肉，让你的手臂更有力，还可提升平衡能力哟，而且这个动作也是比较容易的。首先双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手在身体两侧撑地，上半身向腿部贴去。尽力做到贴住腿部。保持上半身与腿部的相对静止，然后双手用力将身体撑起，做这个动作的时候要注意双腿膝盖不可弯曲。
练瑜伽滚滚熊
大腿粗最重要的原因就是脂肪堆积，想要从根本上解决，还是需要坚持运动。坚持运动不是指短期的强度训练，这样对于大象腿的人群来说真的非常容易反弹。所以想要真正解决大象腿，一定要从坚持运动。
小伽这里推荐的运动是瑜伽，原因很简单，方便有效。因为练习瑜伽几乎不需要工具，最多就一个瑜伽垫，大多数体式都不受客观环境的限制，所以不管有多忙，只要能挤出时间就能练习瑜伽。
接下来小伽就安利3项体式，每天都坚持练习，一次10-15分钟，有时间的人可以多练习，但是至少要坚持十分钟以上，一个体式坚持练习5遍以上为最佳。
体式1:单腿格拉威亚变体
1.俯卧在地面上，手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，直至双手小臂垂直于地面，上臂接近水平；
2.腹部收紧，左腿缓慢向前拉伸，直至大腿与上半身平行，小腿缓慢向内弯曲，置于左手小臂内侧，夹住左手上臂；
3.双脚脚尖绷直，右腿缓慢向上拉伸，上半身略微向下倾斜，保持身体平衡；
体式2:手倒立变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，手掌着地，双手发力，双腿缓慢向上拉伸，整个身体呈倒立状态；
2.腹部收紧，右腿缓慢向下拉伸，直至水平，右脚支撑在墙面上，左腿缓慢向前下方拉伸，小腿缓慢向内弯曲，脚尖绷直；
3.上半身略微向后移动，双手手臂略微倾斜，头部略微向后仰，保持身体平衡；
体式3:鹤蝉变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，右手手掌着地，左手小臂和手掌着地，保持均匀呼吸；
2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至右手小臂和左手上臂垂直于地面，保持左腿笔直；
3.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿膝盖缓慢向下拉伸，直至膝盖支撑在右手手肘后侧，头部略微向上，保持身体平衡；
对于初学者来说这三项体式还是很有难度的，但是一定不要轻易放弃，坚持练习才会有希望。特别是基础练习一定要多花时间，掌握基础才能更好的练习其他的体式，瑜伽最忌讳的就是中途放弃了，所以想要彻底的告别大象腿，一定要好好练习哦！
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瑜伽微社区
一直以来，大象腿都是美眉们的烦恼。想要瘦下来，你需要：
踢腿
每天扶着墙做后踢腿，侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。
半蹲
每天做半蹲动作，腿分开与肩同宽，然后慢慢向下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步一样，然后起身，如此反复做五十下，有空就做做。
裹保鲜膜
腿上包上保鲜膜，然后做运动，比如跳绳，或者逛街都可以，你能觉得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建议晚上睡觉前包上，做回运动，然后第二天醒来，拿下保鲜膜，你会发现腿变白，变瘦。
拍打
每天晚上洗完澡在大腿上抹上紧肤霜或者瘦腿产品，然后用两手不停地拍打，每天用半个小时的时间来做这个动作，坚持下来一个月就能看到效果。
靠墙伸展
每天吃完晚饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直，脚腿腰肩头成一条线，贴在墙壁上，两手抬起，十字相扣，手心朝上，尽量往上举。
剪刀脚
大腿往上抬，能抬多高就多高，然后往左右分开，分得越开越有效果，这样的动作持续个30下左右，一天两下，要坚持，这是最有效果的瘦大腿方法。
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健康瘦脸方法
现在大多数人都缺乏运动，慢慢得就会发现腿越来越粗壮，大象腿越来越多，穿什么衣服都好看，该怎么快速改善呢？给大家分享几个好用简单的方法，快拿小本本记下来吧。
第一步配制燃脂紧致按摩油：
30ml荷荷巴油 杜松精油3滴，迷迭香精油5滴、葡萄柚精油3滴、天竺葵3滴。
保鲜膜紧致法
将按摩油均匀地涂在大腿想要瘦的地方，进行按摩直至发热，用保鲜膜包起来，可以加速脂肪的分解，这样肥肉去掉的同时，皮肤也会变得光滑细腻。
消除腿部浮肿
睡前将腿抬高，成90直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻腿部水肿。
好了就到这里了~~~
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洪佳老师
1、保持低盐饮食
许多粗腿的女性是因为过量食盐引起的,因此饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况，水肿消失了自然腿看着就不粗。
2、每天喝包桑叶荷钱茶。桑叶荷钱茶用桑叶+荷钱+罗汉果+决明子+山楂按一定科学比例配成，荷钱跟桑叶成分都有利水消肿的作用，同时荷钱、桑叶、山楂、决明子都是能消脂的药食同源的植物花草，桑叶荷钱茶里富含生物碱能减少食物里脂肪被身体过多吸收，天然减肥没什么副作用。
3、多吃富含钾的食物。比如香蕉、橘子、马铃薯、萝卜和豆类食物等。吃多山药、海带也能消除水肿,帮助减肥。山药含有大量的粘蛋白物质,减少和预防脂肪在心血管上的堆积,保持血管弹性,不仅能够较少皮下脂肪的堆积,还能消除水肿;海带能够起到使人消瘦的作用,帮助减肥。
5、中低强度的运动来减肥。比如说瑜伽、快走、慢跑等,加速体内的血液循环,从而缓解水肿产生。
城北小盆友
大腿上的肥肉就像橡皮糖一样，随时随地的黏在身上，无论通过各种方法都不能够达到满意的效果，甚至有些时候还会反弹。大象腿是很难改变的，数不清有多少人还在为它发愁？面对这样的现象，我们应该怎样去做呢？
一.
1.头顶支撑住地面两个手臂弯曲，用手肘作为身体的辅助支撑。
2.身体保持挺直的状态，调整好自己的呼吸，腹部用力支撑。
3.两条腿缓慢的向后弯曲，肌肉用力的紧绷住，腿部中间不要空隙。
4.高难度动作尝试一下就可以，此动作不需要坚持很久。
腿粗所造成的最大缺点应该就是穿不了纤细的裤子，这样就完全把缺点暴露在外面了，雄壮的腿不会给人一种肥胖的错觉，其实你很苗条，也会让人觉得你的体重非常沉。
二.单手蛇式
1.坐在地面上，让两条腿的膝盖弯曲，小腿朝向一侧倾斜。
2.靠近身体一侧的脚掌，抬起来搭在自己的大腿根部位置。
3.上半身的腰椎挺直，身体不要晃动，然后缓慢的转体。
4.两个手臂同时伸出，前后放置贴在胸前背后，并且抓住脚掌。
锻炼的方式那么多，为什么很多人会选择瑜伽呢？有很大一部分原因是因为她非常亲民，不用花费高额的金钱，而且不需要专业的场所，只要有一个角落就可以轻松的完成，非常适合普通人群。
三.
1.两条腿伸直在体前，中间不要留任何空隙，注意脚背紧绷。
2.两个手臂放在体侧臀部的位置，伸直支撑出地面。
3.屏住呼吸，通过腹部与手臂同时相互配合的力量，支撑起整个身体离开地面。
锻炼身体，最重要的就是坚持，把时间都浪费在如何去选择场所的问题上很消耗精力，时间久了，自然而然的就会失去兴趣，与其中途放弃还不如从一开始就选择瑜伽这种方式。
瑜伽之前最重要的一点就是做好热身工作，你的热身将决定你之后的练习状态，将身体完全的打开，可以更好的进入到瑜伽拉伸体式的状态里面，所以要多投入一些精力在热身动作里。
波罗密练瑜伽
其实不同类型的大腿肥胖有着不同的成因，有的人大腿肥胖是由于脂肪堆积过多，对于脂肪堆积造成的肥胖，就可以选择按摩的方法促进脂肪的燃烧，同时也有利于局部的线条塑造。而有的人大腿肥胖则是因为肾脏代谢功能较差，身体内的水分无法及时排出，像这样的肥胖属于水肿型，要针对调理与肾脏有关的经络，来促进代谢能力，打通人体的内部循环，才能够真正帮助疏通腿部，让过多的水分排出。
想要瘦腿，可以从日常做起，上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
蛙泳是一种不错的瘦腿方式，而在没有游泳条件的情况下我们其实也可以利用这个动作。首先躺在一张平坦的垫子上，把你的双手放在内收到尾椎下方，保护下背部。将双腿弯曲，膝盖缩到肚子上方，将双脚打开呈45度，脚跟并拢。接着如同蛙式游泳一般，内缩时，扩张大腿两侧，外伸时，尽量把脚向外延伸，记住双脚打开的V字型不要合起，才能运动到大腿内侧。反复进行伸缩的动作，一组练习15次，做完休息1分钟，可连续做3组。
很多人之所以出现大象腿，很大一部分原因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。想要瘦腿，睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面汉唐为大家介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细。
饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿在借助瘦腿机构帮助的同时也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿；奇异果的维生素Ｃ含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
汉唐健康助手
大象腿是对粗腿的戏称,水肿型粗腿、脂肪性粗腿、肌肉性粗腿。根据我之前的观察有大部分女性是水肿型粗腿。
一、大象腿的原因
1.久坐、久站
2.高跟鞋
小腿肌肉会长期处于紧张的状态，如果平时自己不注意小腿的拉伸，就会让它肌张力变高，肌肉变硬，影响下肢血液循环。
3.下肢循环障碍
4.下肢肌肉紧张
5.下肢静脉曲张
二、消灭大象腿的方法
1.拉伸腘绳肌
训练：15s/次，2-3次
2.拉伸小腿三头肌
15s/次，3次，间歇5s
3.拉伸股四头肌
15s/次，3次，间歇5s
4.手法松解腘窝
5.踝泵运动
30次/组，3组，组间间歇15s。
6.臀桥
动作数量：16次/组，3组，组间间歇15s。
最后希望大家都告别大象腿！
陈杰老师
如何去掉大象腿？大象腿……实在不完美！要练就一双美腿，我们要面对的敌人是大腿堆积的顽固脂肪和血液循环不畅造成的下半身浮肿。我想和大家分享一些通过瑜伽练习去掉“大象腿”的方法。（因为别的方法我不太了解哈）
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【大象腿还伸不直】
经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。
【大象腿内侧赘肉】
对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。
【大象腿后侧赘肉】
经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。
【大象腿小腿赘肉】
常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。
另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。
(⊙o⊙)哦要记得，匀称才是硬道理。去掉大象腿的同时，也要坚持锻炼，还要去掉“大肚腩”、去掉“蝴蝶袖”、去掉“老虎背”……才更完美呦！🤗🤗
～namaste～
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林思夕夕
有条件就去健身房，没条件就在家练。每天1000 个深蹲，300个高抬腿，300个跑步动作（俯卧撑姿势，双腿做跑步动作，曲腿时尽量贴胸），跳绳30分钟。以上项目均可分组练习，每组练到累即可休息一分钟，然后继续。有条件的话，还是去健身房的好，第一是健身房设备条件好；第二是人多练不枯燥乏味，看到健身效果好的人还能激发你的兴趣。祝你早日减肥成功！
