又到4月份了，离燥热的6月又近了一步。眼看又到了炫臂、炫腿的季节，再看看自己的大肚腩，你是否留下了悔恨的眼泪，为什么我冬天没有努力。现在不练起来，更待何时。
说到健身计划，针对每个不同的体质特点，计划也不能完全一概而论，只有根据自己的力量、体能、柔韧性等多方面综合考虑，来制定一个属于并适合你自己的健身计划。
今天这里就为大家制定一份比较大众化的训练计划，当然大家也要根据自己的自身实际情况进行调整和改进。
我们这份训练计划分为5天，训练目标针对于胸部、肩部、背部、腿部、手臂及腹部这6个主要部位肌肉。通过一周的循环训练以上的所有肌肉。下面就开始我们的计划吧!
周一：周一作为传统的“国际练胸日”，我们这里当然也不会放过。这里安排的是进行胸部训练，以及它的协同肌群三头肌的训练。
杠铃平板卧推 4组 8-12RM
绳索下压 4组 8-12RM
哑铃平板卧推 4组 8-12RM
龙门架夹胸 4组 8-12RM
哑铃臂屈伸 4组 8-12RM
（最后我们可以补充一组，史密斯架杠铃推胸至力竭，以强化胸肌和三头肌的刺激）
周二：背部训练，以及它的协同肌群二头肌。
引体向上 4组 10个
俯身杠铃划船 4组 8-12RM
杠铃硬拉 4组 8-12RM
杠铃弯举 4组 8-12RM
站姿哑铃锤式弯举 4组 8-12RM
周三：肩部训练。肩部作为我们的衣服架，一定要重视起来。
坐姿哑铃推举 4组 8-12RM
哑铃飞鸟 4组 8-12RM
站姿杠铃推举 4组 8-12RM
哑铃前平举 4组 8-12RM
蝴蝶机反向划船 4组 8-12RM
周四：腿部训练。
杠铃深蹲 4组 8-12RM
器械腿屈伸 4组 8-12RM
器械倒蹬 4组 8-12RM
站姿提踵 4组 8-12RM
周五：腹部训练。巧克力腹在向你招手
卷腹 4组 15-25RM
绳索下拉卷腹 4组 15-25RM
转体卷腹 4组 15-25RM
周末一定要充分的休息，让肌肉充分的恢复，这样才能更好的投入下一阶段的训练，相信在不久的夏天，你也可以秀出自己的好身材。
最后温馨提示：训练完记得拉伸呦！
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