說來慚愧，讀初中時，出於好奇心，就學了氣功，當時都沒能整上雙盤，連單盤都沒有盤上，一直是散盤——好丟人。出社會後抽菸喝酒找女人，渾渾噩噩蹉跎了大半輩子，直到四十二歲，肚腩開始漸現，才有機緣得遇上善知識。更是意識到了雙盤的重要性！才開始了我的雙盤之旅——福薄呀！
剛剛開始的時候，哪個膝蓋翹起老高老高了。沒辦法，年紀越大，筋膜和骨頭肌肉粘得越牢，僵死度越高。只能通過運動來慢慢讓的筋膜舒展開來。於是從大禮拜（俗稱磕大頭）下手，從開始的每天100個到後來慢慢增加到500個。兩個月下來，瘦了二十斤左右。不得不說，這個磕大頭，真是夠給力，以前跳繩半個小時，都沒有磕70個大頭來的累，汗流得多。就這樣每天都累成狗！然，雖然累，卻快樂並開心著！
這段時間裡，同事們不斷的用著驚奇的眼神“關心”我，總以為我生病了。特別是女同事，更是重點關心為什麼瘦得這麼快，瘦得這麼厲害，有何妙招？
坐前熱身主要是金剛跪式、青蛙式、蝴蝶式、坐姿扭轉，晃海等等，反正自己覺得有用的都搞一搞，最後打坐。一個星期後居然就可以單盤了！——小有開心！後來就單盤交替進行。為了給自己培福，盤腿的同時誦《地藏菩薩本願經》。
結束後做做活動，特別腿部，放鬆放鬆，並按運動軟件上面的跑步後拉伸動作進行肌肉復位！這個原理其實和我們平時停車的原理一樣的，停好後，車輪要回正，這樣才不會產生應力，不然，很傷輪胎和車軸！科學點講，所有的運動，不管是磕大頭，還是打坐，又或是跑步、跳繩等等，最後都要做放鬆、拉伸等動作！禪宗裡的項目叫跑香。
大約在第61天，一次單盤結束後嘗試雙盤，居然成了，雖然只是有點雙盤的樣子而已，雖然哪隻是五分鐘，但還是開心的要死！要知道，每天六點下班到休息的時候，基本上都是晚上十二點至凌晨一點多了。哪一刻，終於體會到，什麼叫做：你的付出終將會有回報，汗水從不騙人！
宣化上人的徒弟，為了拜宣公為師，六十多歲了開始才練雙盤，兩個膝蓋腫了一多個月，大腿粗得像水桶般，這故事一直激勵著我努力前行。同時頂禮感謝網上的眾師兄們，就正是由於你們無私的經驗分享，才得以讓我想放棄的時候又激情了起來！
最初的雙盤，都只有在單盤交替打坐後，才可以勉強盤得上去。然後就開始咬牙忍著！儘量的延長時間！有幾次，一狠心，就堅持了一個多小時。中間痛得厲害！最擔心的一個問題，就是怕自己的腿會斷掉。——現在想想，真是有點好笑！當時的我，還天真的以為自己僅三個月的時間就能突破了雙盤一個小時了呢——原來穩定時間和峰值時間是有著很大差距的。何能久坐？唯有一忍！就這樣，慢慢的成就了自己的雙盤之路！
這期間有兩次，上坐時正常，但把腿放下後身發冷。大熱天的，冷得我發抖，甚至要扯毛毯來裹上才行。不斷深呼吸和雙手按摩耳朵，幾分鐘才慢慢的恢復正常。後面就再沒有出現過了！
有時候一上坐就會打哈欠、流眼淚、很困，很想睡覺，如果不是在出聲念《地藏本願經》的話，一晃就會睡著。
有時候，一上坐就會猛的冒汗，呼吸加速！有時候，身體會不自覺的晃動，做一些擰腰扭頭等古怪的動作，才會舒服。
還有一段時間，從來都沒辦法突破20分鐘，不算痛，心也不煩燥，但就是坐不下，覺得腿好累！後來總結了一下，應該是肌肉疲勞引起。
類似的問題還有很多。。。有過驚慌，有過自以為是的“走火入魔”，有過自以為事的會陰穴“漏氣”，有過煩躁。。。還好，一路都堅持了下來。原來這些，都是打通身體必然會出現的現象。不管是身體的，還是心理的，聽到的，還是看到的，哪怕是看到佛菩薩，我們都可以忽視——“凡所有相，皆是虛妄；若見諸相非相，即見如來！”——《金剛經》
如何才能快速學會雙盤？唯有汗水鑄就！
第一、絕不要因為自己的年紀而自爆自棄，別人六十多歲都可以，你還要青春來有毛線用？
第二、疼痛很正常，但腿肯定不會斷。但你一定要做運動，特別是平時坐著上班的師兄，不然時間一長就真的會“斷”了！
第三、你是誰，只有你自己說了才算，別人說了不算！
第四、金剛跪姿的收益非常大！
第五、要用坐墊，高度以髖略高於膝蓋為準。還要減肥，胖子雙盤真的會難很多。
第六、磕大頭的收益非常、非常、非常大。想延長打坐時間，突破上限，就必須每天500個左右磕大頭來輔助。如此，動可以舒筋活血，靜可以修復機體，動靜相宜，相輔相成！還可以放下自己的傲慢心，培養卑微謙虛的心境。還要勞逸結合，每個星期休息一兩天，給點時間身體自我修復。
第七、為了轉移自己的痛感，你可以幹別的事。比如誦經，也可以看小說，看電影。當然，如果你能默默的深愛又或輕鬆自如的忽視它，哪是最好的——但這必須需要時間來磨練。
第八、有些人，不用練，真的天生就可以盤上去。你不用嫉妒，修行，修的是自己，不是別人。
第九、擔心“走火入魔”？不好意思，魔對我們還不感興趣。魔只對已戒得淫慾，準備進入初禪的人才感興趣！——還差三十萬八幹裡呢！
第十、打坐的時候只要唸佛就行了。其它事情別操心。所有問題，都是喜歡標新立異引起的，都是強行“意念”和“意守”引起的。
第十一、多念念經，有助於打開心量和心境。菩薩們都是燃燒自己，照亮別人來行於世間的，這種人值得我們跟著混。推薦《金剛經》，它是禪宗必備書。《地藏本願經》是如來專們為母親說法的一本經。愛自己父母麼？
第十二、別多管“閒事”，他人如何，並不影響自己吃飯睡覺，別瞎操心。以我們的智慧也無法分別。若真心想維護正法的存在，那就背下楞嚴咒。
第十三、修行法門，只有你斷肉戒殺，全身筋脈打通，證得“無我”和“身空”，進入欲界禪定後才開始須要注意！——還差十萬八千里呢，別瞎擔心，雙盤時好好唸佛或唸咒就好。等你到了哪個層次，自然會有哪個層次的知識面出現了！
第十四、要注意同時培養自己的福報和心態。比如對同事“笑臉相迎”，對父母“逆來順受”，對媳婦“恩愛有加”，素食是在放生，每天捐一毛錢，傳播正能量。。。
第十五、這裡說的只是初階技能和經驗，可能你會覺得不夠全面。這不重要，重要的是你要知道並持續行動！
第十六、還有？那就懇請您回復帖出，那怕只是簡單的一句鼓勵——您永遠不會知道，有時候，您的一句話，可能會改變別人的一生！
“人的潛能是無限的，當你說太晚了的時候，你一定要謹慎，它可能是你退卻的藉口。沒有人能阻止你成功，除了你自己。“——王德順
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