有這麼一句話：女人的腿，就是女人的臉。
於是，瘦腿就成了很多女人的心病，看著別人又細又長的腿，內心羨慕嫉妒恨啊。
但是大腿內側的“拜拜肉”比手臂上更難減，甚至可以說是身上最難減的部分。
而且大腿內側肉多鬆弛下垂，不僅顯腿粗，還會導致內收肌群力量差，直接影響盆底肌以及核心的穩定。
所以，大腿上的贅肉必須減！
今天小編就推薦一組全方位拉伸雙腿的瑜伽練習，超級有效，想要雙腿纖細優美的伽人，趕緊練起來！
動作1
跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部，臀部向後坐在雙腳之間
屈右膝，右腳放在左大腿的旁側，臀部向後坐立在墊面上，身體慢慢向後仰臥，曲手肘支撐
同時屈右膝靠近腹部，左手可以輔助加深動作，保持20-30秒，換另一側
動作2-3
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾，坐骨向上，伸直雙腿，進入下犬式，保持20-30秒
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝身體靠近左腿，雙手放在身體的前側，保持20-30秒，換另一側
動作4-5
坐立在墊面上，雙腿伸直併攏，吸氣延展脊柱，呼氣上半身向下摺疊，雙手抓住前腳掌
坐立在墊面上，雙腿併攏伸直，將右腳放在左大腿的外側，左腳放在右側臀部的外側
吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉，右手放在身體後側，左手從右腿前側下方穿過，雙手交握，保持20-30秒，換另一側
動作6-7
坐立在墊面上，屈雙膝，身體向後傾斜，雙手支撐在墊面上，將左腳放在右大腿上，左腿向下找地面，保持20-30秒，換另一側
山式站立，將左腳向後一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面，雙手放在身體的前側，屈右膝向外打開，右小腿放在身體的前側，右腿貼實墊面，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢俯臥向下，保持20-30秒，換另一側
動作8
山式站立，將左腳向後一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面，雙手放在右膝上
雙手扶髖，左腳前腳掌推地，吸氣向上立直脊柱，呼氣慢慢沉髖向下，保持20-30秒
動作9-10
跪立在墊面上，小腿貼墊面，將左腿向前伸直，雙手放在左腿的兩側，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢俯臥向下，保持20-30秒，換另一側
屈左膝，左小腿與墊面垂直，伸直右腿，進入騎馬式，吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝，右腳靠近臀部，雙手向後握住前腳掌，胸腔打開，雙肩下沉，保持20-30秒，換另一側
動作11-12
左腿跪立，右腿屈膝，左手撐地，將右腳的腳趾儘量分開，右膝慢慢的向前移動，感受小腿後側的拉伸感，保持20-30秒，換另一側
右腳腳趾慢慢向前滾動，直到右腿垂直在墊面上，感覺小腿前側和腳背有拉伸感，保持20-30秒，然後還原，也可以動態練習5-8組，再換另一側
你越努力，你就越會發現這其實是對自由一步一步解鎖的過程。
你對自己的人生越來越有掌控能力，而支撐你一步步解鎖自由的，就是你不斷增加的實力。Namaste~
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