早餐吃什麼?這幾道營養快手,為早餐愁眉不展的你快來學習吧。

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奶香杏仁山藥餅

做法:

1.山藥500克蒸熟、去皮,入攪拌機打成泥,納盆;純牛奶80克、白糖15克攪勻化開,倒入山藥泥中,加糯米粉200克揉成團備用。

2.保鮮盒裡放粗麵包糠500克、杏仁100克混合拌勻。

3.每30克和好的糯米山藥泥下成一個圓劑子、按平,裹勻面包糠和杏仁,取出入六成熱油小火浸炸4分鐘至色澤金黃,撈出控油,裝盤即成。

小貼士:

和麵時加入少許牛奶,可以增加潔白度和奶香味

早餐吃什麼?這幾道營養快手,為早餐愁眉不展的你快來學習吧。

日式舒芙蕾厚鬆餅

用料

雞蛋2個、牛奶20g、細砂糖20g、低粉40g、檸檬汁幾滴

做法

1、雞蛋蛋清蛋白分離。

2、蛋黃中倒入牛奶攪拌均勻

3、篩入低筋粉。(想要加泡打粉的在這一步加入)

4、快速攪拌至無顆粒濃稠順滑滴落狀態備用。

5、蛋白中滴入檸檬汁加入細砂糖打發至溼性發泡。

6、取三分之一蛋白霜與蛋黃糊切拌均勻。

7、倒回蛋白霜盆中切拌均勻。

8、不粘鍋小鍋燒熱,舀入1大勺麵糊之後,再舀一勺堆疊在一起,加一點清水蓋好蓋子燜2分鐘。

9、看到表面微微凝固之後翻面,蓋上鍋蓋繼續燜煎1分鐘左右表面上色,盛出。

10、撒糖粉,搭配蜂蜜,糖漿,淡奶油,水果,酸奶都是很不錯的選擇。

小貼士

1.麵粉糊攪拌的時候速度快點,畫之字快速攪拌均勻,畫圈容易起筋,影響鬆餅膨發。

2.蛋白盆必須保證無水無油,否則打發不起來,檸檬汁沒有的話可以用幾滴白醋代替。

3. 煎鬆餅的時候必須小火慢煎,不然會糊,怕黏鍋的話可以在鍋底刷一層薄油以後再煎。

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油條

配料:

麵粉300克,牛奶160克,雞蛋1個,酵母3克,半勺鹽,少許糖。

做法:

1、準備必要的原料。在麵粉中加入雞蛋,加入酵母粉,鹽和糖。

2、加入牛奶,用筷子攪拌,直到沒有乾麵粉,大塊粉團。

3、然後把麵糰揉成光滑的麵糰,蓋上塑料薄膜,放在暖和的地方。

4、醒面1小時。醒後要比原來的麵糰大兩倍。麵糰是蜂窩狀的。

5、把麵糰取出放在砧板上,撒上一些乾麵粉,不要揉麵團,把長正方形排列好,然後擀成薄片。

6、用刀切長條,取兩條,疊在一起,把筷子放在麵糰中間,用手按筷子在麵條中間壓一個封條,在中間切一刀,分成兩段。

7、兩頭緊捏,都做好。蓋上保鮮膜,然後醒十五分鐘。

8、將油放入鍋中加熱,中火加熱,油溫50%熱,將薄條放入油鍋中,膨脹後翻身。

9、在加工過程中,將表面翻幾次,使油粘均勻加熱。當油條是金色的,就可以從鍋裡夾出來了。

10、香酥健康油條就做好了。是不是非常簡單,蓬鬆柔軟,皮脆。它們真的很好吃。

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胡蘿蔔玉米蛋餅

材料:甜玉米1根、小麥麵粉100克、蘿蔔1個、雞蛋2個、色拉油、食鹽、小蔥適量

做法:

1、甜玉米剝粒、胡蘿蔔切小丁、小蔥切末,備用。

2、鍋中放入底油,倒入玉米粒和胡蘿蔔丁,翻炒3-4分鐘,待熟後盛出。

3、雞蛋打散,加入麵粉、玉米胡蘿蔔丁、蔥花、調入適量的鹽,拌勻。

4、鍋微熱後,舀起一勺麵糊,緩緩加入鍋子裡,會自然形成圓形。小火煎至麵糊凝固,翻個面,繼續煎至熟透即可。

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砂鍋粥

做法一

材料

大米50克、潮汕鹹菜半袋、乾貝15顆、芹菜2根、野生北極蝦20只、香蔥1根。

做法

1、將乾貝用清水衝淨,用溫水浸泡2小時,浸泡的水不要倒掉。潮汕鹹菜,泡入淡鹽水中浸泡半小時後,切成小粒。大米洗淨,用清水浸泡半小時。北極蝦自然解凍,用清水衝淨後備用。芹菜洗淨切成5毫米長的小粒。

2、把浸泡乾貝的水倒入鍋中,再補足清水,水開後煮3分鐘,把乾貝撈出(煮乾貝的水不要倒掉),放在漏網中碾碎(煮粥時更入味)。將浸泡好的大米倒入煮乾貝的水中,用中小火煮10分鐘後,倒入乾貝絲和潮州鹹菜粒,繼續煮10分鐘。最後放入切好的芹菜碎和北極蝦即可。

做法二

材料

香菇,姜,蔥,清水適量,米,雞精,鹽。

做法

1.香菇浸軟去蒂切絲,姜去皮切絲,蔥切碎備用。

2.砂鍋內放適量清水,入適量淘洗乾淨的米,鍋底放一把乾淨的小勺子,滴少許油熬煮至7成熟。

3.放香菇絲、雞精和鹽繼續熬煮至菇香四溢,沒看時間,喜歡吃稠一些的粥,就把水煮到差不多剩下1/4的時候,放薑絲和蔥碎。OK。

做法三

材料

海蟹300g(2只),海蝦250g,大米300g,老薑50g,香蔥2根,胡椒粉1茶匙(5g),鹽1茶匙(5g)。

做法

1、螃蟹洗淨去掉肺、心臟和背殼後切成小塊;海蝦洗淨,但不用去頭和蝦皮;老薑切成末備用。

2、將米淘洗完後放入砂鍋中,米與水的比例為1:4,大火煮開砂鍋內的粥。

3、砂鍋內的粥煮開後調至中火,再煮10分鐘,放入螃蟹塊、海蝦、薑末。

4、待粥再次煮開後,調入鹽,以小火慢熬40分鐘,最後撒入香蔥段、胡椒粉即可出鍋。

小貼士

這道粥裡的蝦處理時不需要去皮,這樣可使煮出來的蝦保留更多的鮮味。

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蘋果山藥粥

配料:40克大米、30克鐵棍山藥、30克蘋果、20克胡蘿蔔

做法:

1.淘好足夠分量的大米之後和一升左右的清水一起倒進鍋裡,開大火把它們給煮沸煮開。

2.戴著手套把山藥去皮洗乾淨,蘋果呢用食用鹽在蘋果表面上全部搓一遍再放水龍頭下衝乾淨,胡蘿蔔也削皮洗好,然後把它們全都切成小粒的丁狀物。

3.鍋裡的大米煮開變成粥以後,調成中火或者小火再煮五分鐘,然後往鍋裡倒剛才切好的各種山藥、胡蘿蔔和蘋果粒一起煮。

4.這樣煮大概二十分鐘就可以了,煮粥比較怕黏鍋底,所以記得在中途用鍋勺時不時攪動一下,也能讓各種食材在粥裡混合的比較均勻。

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田園蔬菜粥

材料:熟米飯1碗、清水(煮粥)3碗、香菇1個、香腸1個、豌豆20g、玉米20g、胡蘿蔔40g、小蔥適量、鹽適量、香油1勺

做法:

1.玉米、豌豆準備好,入開水中焯熟並瀝乾水

2.香菇、香腸和胡蘿蔔也切成小丁,小蔥切成蔥花

3.將米飯和清水倒入鍋中,然後倒入香菇丁一起煮開

4.再倒入香腸、胡蘿蔔、豌豆、玉米小火熬煮

5.煮至米粒開花調入鹽和香油,撒入蔥花即可

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滋養海鮮粥

材料:粳米或大米、大蝦五六隻、梭子蟹一到兩隻、必備調料少許

做法:

1、 清洗乾淨大蝦和螃蟹表面的汙垢,剪去蝦鬚,去掉蝦線,然後將蝦頭剪下來,放在油鍋裡。小火將蝦頭炒出來裡面的蝦油。取出蝦油備用。

2、 清水浸泡洗淨的大米,然後煮沸騰的水。加入準備好的蝦頭,蝦仁,還有一些薑絲。因為生薑具有暖身的作用,可以在一定程度上減去蝦的寒性。

3、 螃蟹按照正確的步驟裁剪,等到米煮出來花的時候,放進螃蟹。我們在清理螃蟹的時候一定要注意,因為螃蟹的腮不可以吃,這一點可以參照具體的教程,可以得到更多詳細的做法。

4、 放入一點點鹽,還有胡椒粉,然後蓋上鍋蓋靜靜等待一會。

5、 準備出鍋的時候放進準備好的蔬菜,我準備的是西蘭花,也可以放一點生菜,因人而異。但是要記住,青菜不要煮的時間太久了,要不然會煮老,影響口感。最後加入一點點香油。

小貼士:

1、 海鮮不容易熟,盡力的燜煮一會兒,但是為了不熬幹,可以加入足量的水。

2、 我們平常吃的海鮮就可以用,不用特意購買一些比較奇葩的食材,搞不好會對身體有害處。

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八寶粥

食材:糯米、黑米、小米、綠豆、紅豆、蓮子、花生、百合、紅棗、葡萄乾、冰糖等。

做法:

1、泡。即前一天晚上將難煮透的豆類提前淘洗乾淨泡在水中,至少3各小時,但是大米、小米等米類不能泡,泡過水的米會在吸飽水後再煮時變散,且失去米香味,所以要做到“泡豆不泡米”。這裡要提前浸泡的食材有“綠豆、紅豆、蓮子、花生”。

2、煮。將提前泡好的綠豆、紅豆、蓮子、花生與糯米、黑米、小米、百合、紅棗、葡糖乾等一起再次淘洗乾淨,以1:6的食材與清水的比例,冷水下鍋,大火燒開,攪拌繼續煮3-5分鐘,蓋上鍋蓋改成小火煮20分鐘,開蓋後後加入適量的冰糖,繼續攪拌3-5分鐘。

3、燜。加入冰糖攪拌3-5分鐘後,蓋上鍋蓋關火,不要馬上盛出開吃,要在鍋裡燜上10分鐘,然後打開鍋蓋盛出趁熱食用即可。

小貼士:

1.熬製八寶粥的材料主要是五大類:米類、豆類、堅果類、中藥類及蔬菜類(胡蘿蔔、山藥等)。在家熬製時某一食材肯能沒有,可以找同類替換即可,實在沒有省略掉也可以。

2.煮粥的幾個步驟中“泡”、“攪”、“燜”是很關鍵的步驟,忽略或者省略了都會讓煮出來的八寶粥的口感和味道大打折扣。


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