瘦小肚子，大家應該首先想到應該就是仰臥起坐，不過也確實，仰臥起坐是有效的，不過呢，單單是仰臥起坐是不行的，因為，只做仰臥起坐的話，需要的時間會比較長，而且練出來的是腹肌而不是馬甲線。
而我身邊也有這樣的例子，那位女生經歷了三個月的仰臥起坐，練就了四塊腹肌。而對於一些人來說，她們會覺得只要不吃晚飯和早餐就可以瘦肚子了，也因此許多人不愛吃早餐。但是呢，這種效果更慢了，因為只要一堅持不住了，就會狂吃。
而這時候，一切努力都白費了。所以，想要瘦肚子，想要馬甲線，還是得有正確的方法的。每個人在開始健身之前都是雄心滿滿的，可踏出那第一步，卻又退縮了。而關於瘦身，大家可能都存在許多誤區。
誤區一，認為只要晚上不吃飯，就能減肥
其實真相是，減肥的關鍵：熱量攝入《熱量消耗，所以減肥不是在於你吃多少，而是在於你吃什麼，就比如，一包的方便麵的熱量都可以頂你好幾天的飯量了。而你如果晚飯不吃，只吃一個炸雞，那熱量的可以頂你一頓晚飯了。
誤區二：無糖少脂食品可以多吃
對於這樣的想法，我曾經也是有過的，但是呢，結果並不好。東西吃多了，你的胃又不能及時消化，積累得多了，當然也會變胖了。所以呢，還是得健康飲食，少吃零食，多吃水果，不僅對身體和，也會使皮膚變好，而且還可以減肥。
誤區三：聽信廣告上的減肥產品
看到廣告上推銷的減肥產品效果怎麼好，就相信了，但其實這樣的減肥方法不過是通過拉肚子排洩廢物的方式，其實相當於瀉藥一樣，這樣的方法對身體的損害是很大的，因為，一般的減肥茶裡面都是加了刺激胃腸的藥物，長期使用，容易導致胃腸功能紊亂。所以，減肥還是得健康的減肥，不要單純的相信什麼減肥藥物。所謂，是藥三分毒。
誤區四：認為瘦肚子只要做仰臥起坐就行
其實，仰臥起坐是瘦肚子的最好方法，但是隻做仰臥起坐只是那練成腹肌，是練不出馬甲線的。因為你僅僅是在鍛鍊一個身體部位，所以，這意味著，除了仰臥起坐，我們還要定期做一些其他活動，如有氧運動，平板支撐等等。
接下來，就是介紹練出馬甲線的幾個建議了：
1仰臥起坐是需要做的，每天三組，每組20個，期間休息一分鐘
2平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腿併攏舉高，腿與地面成45度角。
3腹部用力伸展：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手袖碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位。
4斜側扭轉：斜放雙腳進行仰臥起坐，將屈起的腳倒向左或右，數次結束再換邊進行。
5左右擺動，屈膝收服：抬直腿以手指尖碰觸腳趾尖，雙腿要併攏垂直抬高，一組做10個或者更多，三組為宜
6腹部輪：雙腿呈三角形彎曲，上身離地45度角，左右扭轉腹部肌肉，動作持續45秒，建議每次做50~60組。
7坐次負重轉體：坐在椅子上，下背保持平直，身體有控制的快速輪轉換體，保持腹部背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡。
除此之外，我們還要注意飲食，早餐必須吃，午飯儘量吃多點蔬菜水果，少吃麵食，晚飯七分飽，不吃夜宵，少吃零食，七點之後不要再進食。
還要保持和優質的睡眠，減少熬夜，最好是不要熬夜。相信如果能做到這些，並堅持著，小肚子，馬甲線是完全可以的事情。
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