阿甜甜
下奶食谱，不爱吃肉的产妇必看!重点收藏!
今天分享几款健康营养均衡的月子素食食谱，下奶，养颜，滋补!饮食清淡必收藏!
莲藕花生汤
红皮花生洗净，浸泡片刻，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏仁、桂圆、枸杞、红枣煲成汤。莲藕清香细嫩，煲出来的汤清香不油腻，下奶又滋补。
白萝卜豆腐汤
白萝卜比较难煮烂，姜片要入味，直接和水一-起煮沸，等白萝卜煮软以后加入豆腐，最后加入盐，香油、葱等都按个人口味添加。冬天吃萝卜预防感冒，强身健体。
豌豆蛋白奶
豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g，做法:热奶，将豌豆蛋白粉倒入牛奶中，搅拌均匀即可。植物高蛋白。蛋白粉是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖的产妇很友好。
木瓜红枣汤
银耳，红枣用温水浸泡半小时洗净，木瓜去皮去籽木瓜切块，把切好的木瓜和红枣花生一起放入煲内加入清水和冰糖，大火烧开小火煲2小时。木瓜红枣清甜，我可以吃一大碗。
七彩果蔬汤
材料:蒜、洋葱，西红柿，香菇, 玉米， 南瓜，小蘑菇，木耳豆腐。蔬菜切丁切块，玉米切片，放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时即可，煮好后滴几滴麻油，放点鸡精，就可以出锅啦。
咪咕笑眯眯
我也是个奶少妈妈，奶水不足有很多原因，不同原因导致的奶水不足需要不同的方法来改善，同时越是奶少的妈妈越有可能因为过度的汤水和不合理的饮食而肥胖，所以一定要注意。
奶水不足该怎么办呢？不同原因的奶水不足可能需要不同的方法。
1、气血不足导致的奶水不足
很多妈妈们都会存在气血虚而奶水不足的情况，绝大多数表现为产奶慢，不易涨奶，这种情况妈妈们要多吃补气血的食物，同时建议妈妈们可以找好中医调理，有一定的效果。也可以长期喝五红汤，一般坚持15天以上，对有些奶水不足的妈妈有作用。
2、没有及时开奶或者吸允不充分导致奶水不足
宝宝出生后没有及时开奶，或者宝宝一直吃一点点妈妈们就觉得母乳不足添加奶粉或者小月龄宝宝力气小经常吃吃停停给妈妈们一种奶水不足的误解，每次宝宝吸允时间不足，吸允并不充分，就会造成泌乳不足，一定要让宝宝多吸，宝宝多吸，大脑才会建立正向的泌乳反射，奶少才会逐渐增多。
3、休息不好，睡眠不足引起奶水不足
宝妈休息不好，睡眠不足都会造成奶少，妈妈们一定要注意休息，好的休息，好的睡眠才会更容易泌乳。
4、避免喝水少影响奶量
母乳中80%—90%都是水，每天保证2000—3000ml的水量有助于奶水产出。所以妈妈们一定要多喝水。
奶水的影响因素很多，心情不好，乳头内陷或不利于宝宝吸允，吃了回奶食物等，这些情况只要妈妈们心情舒畅，借助工具，多加吸允就可以改善。
我知道和用过的一些催奶的方法推荐给你。
1、奶水不足而且奶水清可以喝红豆多些、红枣七八颗、枸杞一小把、当归、黄芪各一小把，这五种材料熬成的汤。这个我自己也喝过，有效，不仅治疗奶水清，也可以下奶。
2、下奶食疗方法
鲫鱼汤初期下奶效果好，后期一般，可以换成鲫鱼木瓜汤，亲测有效。
芸豆猪蹄汤，避免猪蹄油腻，有用。
山药排骨汤，亲测有效，要吃肉喝汤，山药也可以补气血。
五红汤，因人而异，效果不同。
乌鸡汤、公鸡汤，亲测有效。
喝奶，多吃瘦肉也可以下奶，这个我自己现在都每天坚持。
3、请了催乳师推荐的方子
通草10g，王不留行15g，当归5g，黄芪10g，大枣6个，枸杞10g。这个是一杯水的量，用半锅水炖一杯来喝。
喝这个方子配合催乳有一些效果，但是我个人体质原因喝了效果不是太明显。我知道有很多妈妈喝了有效的。
4、隔一段时间排空奶
排空奶会更有效刺激泌乳，增加乳汁分泌。
如何避免产后发胖呢？
1、一定要忌油腻，汤汤水水一定要把浮油打掉。
2、规律饮食，不要随时随地都在吃，虽说哺乳期不减肥，但是也不能暴饮暴食，哺乳每天需要的营养也是有限的。
3、夜间尽量减少进食量，尤其是临睡前不要过多汤汤水水，很容易发胖。
4、母乳喂养的宝宝一般消耗比较大，母乳不足却吃的多必然会容易发胖，所以要考虑产出和输入不要悬殊太大，否则很容易胖起来。
5、产后修复，及时修复腹直肌，盆底肌，这样看起来不会有大肚腩，就不会显得太胖。
6、多吃水果、蔬菜和瘦肉，肥肉和油腻食物少吃。
希望我的回答能够帮到你，喜欢可以点赞关注我 ，育儿路上为你避坑，后续会有更多育儿干货推荐给您。
阳妈育儿大作战
母乳不足是一种很常见也很正常的现象，很多宝奶都有过这样的经历。摧乳与长胖没有根本上的联系，先不要担心肥胖的问题。反到是如果母乳充足而采用奶粉喂养宝宝的宝妈在母乳期闪很容易长胖。
母乳不足建议按下列三步依次去推进：
一，专业摧乳：或在医院或外请专业摧乳师按摩摧乳。这个你已经做过可以省略，但最好首选是摧乳师，因为一是见效快；二是对自己和宝宝身体都有利。如果确实达不到预期效果，不妨试一下综合调理。
二，生活综合调理：
1，首先不能急，保持好心态，心情浮燥、越急对下奶越不利，甚至还会出现回奶的现象。刚开始奶不够吃，可以先适当给宝宝加些奶粉。
2，每天让宝宝多吸吸乳头。这个要在宝宝不是太饿的时候进行，以免宝宝在饿时吸不到奶哭闹似你着急。
3，多吃水，多喝粥类和汤汤水水的菜。
4，推荐几款摧乳食品供参考：<1>，猪蹄汤。纯猪蹄汤要注意只放少许盐即可，不能放任何调味品及葱姜蒜，大火烧开，小火慢慢炖，炖到发白、发稠、发粘如同奶汁一样。<2>，鲫鱼汤，炖法同上，还有一种快速纯鲫鱼汤的办法：把纯锅底溜少许油，烧热锅，放进鲫鱼迅速反两下，看到皮沾掉但不能焦立马加水一碗，待汤发白再加入适量水纯二十分钟即可。<3>，这两年有人用五红汤推乳效果也可以。五红配即：红豆60g、枸杞5g、红衣花生皮5g或带花生18g、大枣5枚、红糖40g、清水1200ml。炖汤喝。
三，如果以上方法还不行，但又不想放弃母乳喂养，最后只能找医生用摧乳药物。不过摧乳药很少有人用，这个你懂的，不用多说。
总之，遇到母乳不足，不要性急，多试一些办法，相信总有一款适合自己的解决方案。
yc老杨话养生
催乳何必“大鱼大肉”，这几道“下奶粥”才是孕妇最爱。
母乳是宝宝最好的食品，可是在母乳喂养的过程中，很多新手妈妈就出现了乳汁不足的情况，这个时候一定要调整好自己的情绪，保持充足睡眠，同时也要吃一些催奶的食物。
传统观念里，下奶的食物都是各种汤汤水水，但是这些汤水其实更多是脂肪，吃多了容易堵奶。
那么，今天给大家介绍几款“下奶粥”，希望各位宝妈们喜欢。
1、虾米粥
材料：虾米30g，粳米10g
做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
营养：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
2、花生通草粥
材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、红糖适量。
做法：先将通草煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
营养价值：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。
3、香附芡实粥
材料：芡实15克、粳米50克、香附10克、红糖适量。
做法：芡实洗净捣碎，粳米淘净。将香附放入锅中，加清水适量煎煮，去渣。加入芡实、粳米煮粥，待粥熟加入红糖调味即可。
营养价值：芡实益肾固精，补脾止泻，芡实和香附结合，此粥能达到疏肝理气，固摄乳汁的效果。
4、豌豆粥
材料：豌豆50公克、白米适量。
作法：先煮白米、待水沸腾時，加入豌豆续煮至熟。
营养价值：豌豆富含各种营养价值，味甘、性平，归脾、胃经，对痈肿、乳汁不通、脾胃不适等病症，有一定的食疗作用。乳汁不通可经常服用。
（PS：豌豆不仅可以做粥，而且还可以制成豌豆蛋白质粉，直接用牛奶或者温水冲泡即可，吸收更好，很多宝妈都在用，适合厨艺不佳的宝妈们。）
产妇若想要充足的奶水，需要摄入大量的水分，而粥内含有大量水分，非常适合产妇！
月嫂姐妹们如果遇到奶水不足的产妇，不妨试试这几款粥，简单又下奶！
光光是颗小太阳
母乳是孩子最自然，最安全，最完整的天然食物，纯母乳喂养孩子，应该是每个宝妈的梦想吧。
母乳喂养的好处有
1、提高儿童免疫力
2、是最适合儿童成长的营养品
3、母乳方便，温度适宜卫生
4、可以增进母子间的感情
母乳喂养的好处这么多，所有的妈妈都想让自己母乳更充足，我也是其中一个，但是我身边很多宝妈在孩子出生后都遇上了母乳不足的情况，所以我一个一个的去“取经”，早早地做好了准备。
功夫不负有心人，由于做好了充分的准备，我月子期间并没有遇上母乳不足的情况，反而母乳充足，老公都笑我，让我拿去网上卖，宝宝每天都吃得饱饱的，我出月子之后，还瘦了几斤，开心！！
说了那么多，告诉下大家我是怎么做的。
1、早开奶，我孩子出生后半小时内，护士就安排来吸奶了，虽然一开始孩子没吸出来，但是我坚信一定会有的。
2、保持心情愉悦，我本人性格就比较开朗，再加上宝宝那么可爱，所以我心情还是不错的。
3、让宝宝频繁有效地吮吸，最有效的下奶方法就是宝宝吸，尤其是产后头几天，看着不多，但是泌乳反应会很强烈。
4、这点是很多妈妈给我一致的回答，就是下奶食谱千万千万不能油腻，尤其是产后1周的时候，要以清淡为主，多喝水，她们还推荐我喝豌豆蛋白质粉，每天用开水冲泡来喝，可以加一些木瓜一起吃，一天1-2次。
蛋白质不足不仅会导致奶水少，还会影响母乳质量，宝妈们都喜欢喝的豌豆蛋白质粉有催乳的作用，而且还能补充蛋白质，适合整个孕期喝。
月子里，我就是这么做的，奶水充足，而且质量还很好，宝宝现在白白胖胖，真是太可爱了！
翻滚的蛋蛋
母乳不足，我老妈给我了一个土方子，这个方子说是从新疆那边传过来的，现在我说一下这个方子的做法:四两老豆腐，四两白糖，家里的面碗，一大碗水，这三样倒入锅里烧开，趁热喝，能喝多少喝多少晚上睡觉前喝，联系喝三个晚上，让小孩多吃奶，慢慢的奶水就多起来了，这个方子的前提是，要满月之后才能用。这是我亲身的经历，当时月子里我奶水也很少的，女儿每天饿的哇哇😭，奶粉喝的也不是很多，当时真的是很痛苦啊。
满月之后用老妈说的这个方子，真的是很有效，女儿奶水根本都吃不完，希望这个方子能帮到你。
玥妈的日记
母乳不足的原因有很多
一是新妈妈体质原因，天生母乳不足，身边有这样的朋友，泌乳量就是达不到。
二是气血不足引起的泌乳不足，推荐一个补气血的方子：红豆、红枣、花生同煮大火煮开，小火半个小时，再加入枸杞、红糖半个小时，对产后气血不足有帮助。
三是新妈妈刚生完宝宝要早开奶，还没下奶之前要宝宝勤吮吸，坚持母乳，要有信心。
四是饮食调整，注意忌口，有些食物有回奶作用要避免食用；多喝汤，不仅仅是猪蹄汤、公鸡汤、鲫鱼汤之类的，五谷类粥也能促进泌乳。
五是新妈妈注意要多休息，宝宝24小时随时需要哺乳，宝宝休息的时候，要抓住空隙尽快休息，很关键哦！
准妈妈们身体各异，注意产后身体调理，妈妈身体健康宝宝才能吃的饱饱！
尔雅妈妈
讲下我个人的经历：我是顺产的，生下来前三天都没下奶，在医院也有做通乳按摩，但是没任何感觉，想着书上说的没出奶不敢先补就没喝补汤，看着临床产妇奶水多的孩子吃不完可羡慕了，这段时间孩子都是喝奶粉的。第四天出院了孩子回家哭闹不止，怎么哄也没用，我就想着一定要母乳喂养，让孩子有安全感。就让家里人煮了鲫鱼汤喝，喝完有感觉到胸部涨但是挤不出来，再加上孩子不爱吸，感觉堵的像石头了，就网上找了个通乳师来家里按摩，疏通了经脉能出奶了，通乳师的意见是让孩子多吸吸会越来越多的。第二天开始只要孩子哭闹了就让他吸，不管有没有，再记录着这次孩子吃了到下次他饿了中间隔着多少时间来判断奶水够不够孩子喝，我是尽量白天全母乳喂养，到晚上七八点那顿就喝奶粉，耐饿让他晚上能多睡点，还让他一直适应奶瓶，为断奶做准备。
我坐月子的时候每天早上吃猪油煎的荷包蛋加红糖煮水吃，喝小米粥或糙米粥。中午吃三鲜面，晚上喝鲫鱼汤或猪蹄，也会吃鱼。 其实吃能下奶的东西好像感觉要长胖，但是你会发现孩子一直母乳不会让大人变胖，母乳期是你可以放开吃的时间段，因为我就是吃点多但是一点也没胖，吃的营养被孩子吸收。你要想这是这些东西吃了对孩子好，身材可以适当的锻炼而恢复，再加上孩子六个月后看看添辅食了，你就可以控制食欲稍微减肥，对孩子也没影响。
再一个很重要的是要保持心情舒畅，不要一直想着我让孩子吃不饱了，这样也会影响到奶水的，我在月子的时候就是觉得自己奶水少又稀让孩子吃不饱，快要坚持不下去打算让孩子全奶粉算了，这时候老公的支持很重要，我老公很支持母乳喂养，对孩子肠胃发育好，他的鼓励让我坚持下来了。出了月子能外出走动了心情也舒畅了，奶水自然就变多了。我觉得保持良好的心情是最重要的，东西该吃吃该喝喝，想着大不了等孩子断奶的时候慢慢减。这是我的观点，希望对你有帮助。
露露的日常vlog
母乳不足是让人挺着急的，民间有很多种下奶的食疗方法，黄豆和猪蹄煨汤喝，既营养也不会长胖的。
自由畅想家
俗话说：“有的人喝凉水都长肉”，有的人吃再多也不胖。有助于下奶而尽量不长肉可以尽量多吃：小米粥、紫米粥、虾、鲤鱼、黑芝麻、丝瓜、茭白等。
不想长胖一定要选对食材，多吃新鲜蔬菜，适量吃些水果，多吃粗杂粮，代替白米面。
