今天我繼續統一回復一些跑友留言疑問。
01
這個跑友的留言，出現了部分對文章表達的誤解。我從來沒有在任何一篇文章中表達重點練習背部力量就是後背肩胛骨的肌肉，而是建議重點通過硬拉動作練習我們的背肌力量，也就是腰腹部背面兩根很明顯可以觸摸到的肌肉。因此，我所表達的腰腹部發力源點，只是在於我們以腰腹部這個核心區往前下壓，保持一點的前傾角度就可以。而在跑動中維繫這個角度，背肌力量的穩定起著舉足輕重的作用，因此，我們需要去專項提高背肌力量。至於肩胛骨肌群的力量，雖然也可以通過俯臥撐、單槓引體向上之類的動作練習，但只是對身體基礎力量和擺臂有所幫助，對腰腹部發力貌似沒有任何直接聯繫。當然，也包括我的文章表達也沒有自相矛盾。
02
小腿前側也就是脛骨在跑步以後產生異常反應，甚至疼痛，這是一個比較危險的信號。通常都會因動作不適導致的。最常見的就是落地點過於靠前形成的剎車效應，或是落地時膝蓋彎曲度過直有關。這是主動跨步跑步最容易導致的問題之一。因此，建議該跑友馬上改善技術動作意識，小腿往後提拉跑動就可以簡單直接地解決以上的問題。當然，如果不適的位置發生在腳踝部位往上約10釐米的區域，也有可能是練習提拉動作落地點改善形成適應性反應，這個反應維持一週左右就會消失。
03
跑動中或跑後，臀部和大腿後側產生酸脹的感覺，從動作意識去理解，這是一件好事，證明你真正運用到合理的肌群和發力點去跑步了。但基於你該部位的肌群力量不足，身體給你提出抗議的信號。建議你加強該部位的力量基礎練習，譬如多做弓箭步蹲，或是弓箭步走，深蹲起，腳跟著地式的臥姿臀橋動作就可以。這些在過往文章都有相應的視頻動作分享的。
04
這個跑友完美地表達了具有一定能力的跑友在改善動作後的正常反應，包括對腰腹部發力的要點的理解，都是非常準確的。我們在跑動中一定要保持專注在技術動作意識上，根據個人能力去協調並維持動作意識的運用即可，循序漸進地提高自己運用技術動作的能力或距離。跑動就會非常簡單輕鬆。
05
小腿在跑動中迅速回收和彈起，在初期練習確實會感覺花費更多的體力。但這個動作最大的作用就是減少轉動半徑往前擺動，從動作效率上提高比較明顯。因此，我們在練習初期不用擔心體能的消耗，而是儘量按這個練習方向去提高自己運用這個動作所需的體能即可。好比是跑得快肯定會比跑得慢消耗體力，但我們為什麼要跑得快呢？因為跑得快可以讓我們快點到終點呀，因此，我們為了跑得快，當然需要去提高維持跑得快的能力了，對吧？至於在這個動作中，拉起的幅度平衡點的問題，這個也和所有的動作原理都是一樣的，每一個動作的運用，都基於在跑動中所需，動作幅度和速度都可以隨意調整，重點是你有這個能力就可以。
06
我們說了很多次了，膝蓋受傷並不是拉起的高度大小形成的，而是落地點和身體重心的關係導致的。因此，提拉高度並不會加大所謂的損傷。避免損傷必須改善落地點。當然，對於個人在跑動中的拉起幅度，當然需要配合不同的跑動速度或需求來協調，簡單的例子就是輕鬆慢跑的時候，拉起的高度就沒必要和速度訓練快跑的幅度一樣啦。
07
這個跑友反映的問題其實很普遍，也是我在教學過程中經常遇到的問題。我們強調的是在跑動中保持動作意識，也就是你只要知道如何提拉就可以，至於提拉幅度如何，是根據你個人身體條件和個人能力來決定的，不用刻意去糾結。更不要去糾結每一個動作都拉起到臀部。當然，對於小腿比較粗的跑友，我通常都會建議他們多做一些小腿活動度的練習，這樣容易在向後拉起的過程中保持到一定的提拉角度，對跑動和落地點的處理是比較有效的。
這其中，也會有很多跑友在觀看我的跑動視頻的時候發現，我的拉起幅度貌似都很高，其實這個動作幅度在很多時候並不是我刻意去拉起這個高度，而是我的小腿活動度比較好，動作自然形成的。也就是說，我的發力意識並沒有想拉得那麼高，但有一定的慣性就形成了那麼高了。當然，後期我會逐步調整發力的提前量的把握能力，這樣拉起幅度能更合理的一點。
好了，今天的回覆就到這裡，希望通過這樣的方式能給各位心存疑慮的跑友更好的答案。因此，對於技術動作的理解，大家可以隨意留言，雖然在時間管理上，我很少能及時回覆到，但我會安排專門的時間給予回覆。
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