把“只要一支菸”這樣的想法徹底趕出你的腦海。
當初，只是一支菸，我們就染上了煙癮。
戒菸進行到最困難的時候，只要一支菸，我們先前的努力就全部付諸東流。
戒菸成功之後，只要一支菸，我們就會重新掉進煙癮的陷阱。或許這一支菸只是為了證明我們已經擺脫了煙癮，結果卻起到了相反的效果。因為煙味的感覺極端糟糕，我們自以為再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。
讓吸菸者無法下定決心戒菸的，或許只不過是對某一支菸的記掛——早上或者飯後的第一支。即使在決心戒菸之後，他們仍然會記掛這一支菸。
記住，根本就不存在“一支菸”這個概念。吸菸是一個連鎖反應，每一支菸都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結束——除非你成功戒菸。
我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸菸是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要麼繼續吸菸，一輩子忍受痛苦；要麼把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己?
許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是一性一格上有缺陷，於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的一性一格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。
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