女性进入青春期后，一生中大部分时间都要和大姨妈打交道，每个月几乎都是处于“大姨妈要来了，大姨妈来了，大姨妈刚走”的状况。
在大姨妈造访前的7～14天内，很多女性都会出现情绪不稳、烦躁易怒、莫名的精神紧张等精神状态。就像一只小刺猬一样，波及身边关心自己的人，然而，这些症状会在月经来临后就会自然消失。
这种现象，其实是一种病，而且是大多数女性都会忽略掉的一种病。
这种病被称为经前综合征（PMS）
从传统医学的角度看，女性在月经前7～14天（即在月经周期的黄体期），反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。由于本病的精神、情绪障碍更为突出，以往曾命名为“经前期紧张综合征”。近年认为本病症状波及范围广泛，除精神神经症状外还涉及到内分泌系统包括多种多样的器质性和功能性症状，故总称为“经前期综合征”。
据小编所了解，大多数女性都会有不同程度的“经前综合征”，但影响程度从轻微都严重各有不同。
经前综合征的症状
水肿、乳房胀痛
皮肤容易过敏、变得粗糙，容易长痘
情绪不稳，烦躁易怒或抑郁、易哭
头晕、头痛或偏头痛、恶心
思想不集中、记忆力减退、精神紧张
食欲亢进，暴饮暴食
你中了几条？
大多数女性在月经来临前几天都经历过乳房的压痛、肿胀和疼痛。当你出现这些症状时，或者感到能量水平较低、抑郁、情绪波动时，都可以练习仰卧体式、双臂上举的坐立体式、有支撑的后弯体式以及有支撑的倒立体式。
针对经前综合征的体式序列
▌习练时长：60-90分钟
Supta Baddha Konasana
仰卧束角式
保持1-10分钟
Urdhva Baddhanguliyasana
上举手指交扣式
每侧保持30秒
Gomukhasana
牛面式
每侧保持30-60秒
Adho Mukha Svanasana
用瑜伽砖支撑双手的下犬式
保持1-3分钟
Ustrasana
骆驼式
保持1-3分钟
Viparita Dandasana
使用瑜伽椅的倒手杖式第一阶段
保持1-5分钟
Viparita Dandasana
使用瑜伽椅的倒手杖式第二阶段
保持1-5分钟
Bharadvajasana - on a chair
椅子上的巴拉瓦伽式
每侧保持30-60秒
Salamba Purvottanasana
支撑后仰支架式
保持3-5分钟
Salamba Sarvangasana
有支撑的肩倒立
保持3-5分钟
Ardha Halasana
有支撑的犁式
保持5分钟
Viparita Karani
倒箭式
保持5-10分钟
Savasana
挺尸式
保持5-10分钟
以上体式来自《乳房护理瑜伽》书籍
请在专业的瑜伽老师指导下习练
希望以上体式能够给女性朋友带来帮助。瑜伽不仅能强健我们的身体，更多的是它能从心灵层面让习练者受益，缓解各种情绪波动。
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