在瑜伽的练习过程当中，很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧性和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，就很容易出现错误损伤关节。
每个体式都有其要点，但对于初学者来说，错误的练习不仅不能带来益处，反而对身体造成损伤！今天小编给大家分享一些课堂上比较常做，但往往容易出错的体式，帮助大家更好地理解体式更好的练习。
01
Samasthiti
山式
错误
示范
正确
示范
错误判定：
双手臂没有在一个平面上
大臂没有放在耳朵的旁侧
手臂没有伸直
动作修正：
手臂调整在同一平面上
手臂往后移，放置在耳朵后方
手臂要伸直
正确习练：
双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合
将身体重量均匀分布于双脚
收紧膝盖骨，双膝往上提
手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一条线
伸直脊柱，胸腔上提
转肩向后，肩胛骨内收
保持颈部、头部伸直 目视前方
02
Utthita Trikonasana
三角伸展式
错误
示范
正确
示范
错误判定：
双脚距离不够
脊柱没有伸展
手臂没有在一条线上
胸腔没有打开
后脑勺没有跟尾骨在一条线上
动作修正：
拉开双脚距离
脊柱延展
调整手臂在一条线上
胸腔打开
后脑勺往后靠
正确习练：
转动右腿，大腿和脚向右90度
保持腰部两侧均衡提升
向天花板方向转动胸腔和腰部，转动头部向上看
左手臂向上与左肩在同一直线
双臂和双腿都伸直，转头看向左大拇指
03
Virabhadrasana II
战士II式
错误
示范
正确
示范
错误判定：
双脚距离不够
前腿不够90度
后腿没有伸直
骨盆没有端正
胸腔没有打开
手臂没有与肩等高
动作修正：
拉开双脚距离
前脚屈至90度
伸直后腿
打开胸腔
手臂调整与肩等高
正确习练：
左腿保持伸直，左脚保持压地
屈右膝到右脚踝上方，膝关节和脚踝在同一直线
大腿平行于地面，小腿垂直于地面
保持躯干中心垂直于地面，均衡地提起 躯干两侧
04
Vrksasana
树式
错误
示范
正确
示范
错误判定：
手臂没有伸直
脚跟要放在大腿的根部
髋外侧要向内收
动作修正：
脚跟提至大腿根部
髋外侧向内收
手臂伸直
正确习练：
屈方腿的脚跟紧贴并固定在站立腿的大腿内侧顶端
屈方腿脚趾指向地面，保持髋部平行向前
手臂上举合十或双手分开伸直向上
05
Parsvottanasana
加强侧伸展式
错误
示范
正确
示范
错误判定：
脚底根基没有压稳
腿没有伸直
脊柱没有伸展
动作修正：
手下方的支撑升高
脚往地面下压，伸直腿
脊柱延展，背部凹陷
正确习练：
双手指尖分别放到右脚两侧的地面（支撑不够就要加辅具）
腿要伸直，手臂要伸直，骨盆要与地面平行
向前伸展整个躯干，使之平行于地面
背部凹陷，抬头往前看
06
Adho Mukha Svanasana
下犬式
错误
示范
正确
示范
错误判定：
压手肘
脊柱没有延展
大腿没有上提并向后退
动作修正：
双手分开与肩同宽
脊柱延展去向髋的方向
正确习练：
双手分开与肩同宽，双脚分别与同侧手掌在同一直线
手掌分开，均衡往下压地面
伸展手臂，保持肘部伸直，向髋部方向延展脊柱
保持双腿伸直，伸展膝关节后侧
提起大腿向上并向后推，髋部上提，躯干靠向大腿方向
拉伸小腿肌肉，脚跟落地（如果无法落地，就要加辅具）
07
Padangustha Dandasana
手杖式手抓大脚趾
错误
示范
正确
示范
错误判定：
骶骨没有收进身体
胸腔塌陷
大腿面没有沉向地面
背脊没有内收
动作修正：
大腿面向下
骶骨内收
脊柱延展向上
背部凹陷，胸腔上提
正确习练：
双臂向前伸展，保持肘部伸直
背部凹陷，将背脊内收入身体
提起胸骨，保持锁骨扩展开
伸展颈部，头向上、向后看
08
Baddha Konasana
束角式
错误
示范
正确
示范
错误判定：
腹股沟紧张
膝盖翘太高了
动作修正：
臀部下方垫高
手下有支撑
动作修正：
脚跟对推，脚跟尽可能内拢
扩展双膝，使其远离髋部并向地面下沉
脊柱竖直向上，提起胸腔，转肩向后
/////
看看上述错误在你身上是否存在，如果有的话用心去改善。纠正错误的体式习惯，可避免瑜伽伤害及身体受伤。
体式演示：小玲&小余老师
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