如果有一種運動，
它兼具了肌肉力量訓練，柔韌拉伸
以及肢體協調和平衡能力發展的效果，
能有效幫助你塑形，
運動損傷與疾病康復以及預防保健，
你願意試一試嗎？
這項運動就是普拉提，
迄今為止被運動學家所推崇的，
能安全健康鍛鍊核心肌肉群的運動項目。
當然，除了核心肌肉的訓練，
普拉提還能鍛鍊其他肌肉群，
進行完整的功能性訓練。
普拉提是一種強調核心鍛鍊的運動
所謂的核心肌肉群，即腰腹部－背部，臀部，大腿內側，盆地肌的一系列肌肉群。它相當於在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護層，使脊柱和腰椎得到調理和保護，從而提高人體軀幹的穩定性，改善整個人體的協調、柔韌、平衡能力。
強大的核心肌肉力量是一切運動的基石，它能為其他運動與身體活動提供穩定性、動力和耐力。無論你是喜歡跑步還是喜歡打羽毛球、打籃球，核心肌群都是你一切動作的基礎。
即使你不是運動愛好者，從抗衰老的角度講，人在四十歲以後，人的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提能通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。
Pilates訓練的理念正是均勻地強化各部位的肌群及中心軸(core dynamic)的動力，在正確身體排列結構的要求下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量。
只練出了馬甲線≠好身材
提到核心肌肉群，就不得不說一下時下很流行的“馬甲線”。很多人都以練出“馬甲線”為榮耀。事實上，馬甲線不過是很淺表的肌肉層（腹直肌），普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能顯現出來，並不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。為了追求馬甲線而過分注重練習腹直肌，會造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態。
想擁有緊緻的小蠻腰，你得鍛鍊深層的“腹橫肌”，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌，像腰帶一樣包裹住腰腹部，只有把腹橫肌練強大，你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運動很難鍛鍊得到腹橫肌，而普拉提就可以幫助你。
簡單地說，練習普拉提可以讓你：
- 擁有更靈活穩定的身體
- 延緩核心肌肉的衰老
- 擁有平坦緊緻的腹部
- 讓身體的運動表現更出眾
哪些人更適合練習普拉提？
普拉提適合所有的人練習，它可以強化肌肉（特別是核心肌肉力量），對康復、塑形、以及預防保健都有很好的效果。
1．久坐辦公族
辦公族久坐缺乏運動，容易出現肩頸酸漲、腰背疼痛，腹部鬆弛的現象。普拉提訓練恰好要求肩頸放鬆、同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡了肌肉的緊張感，並鍛鍊深層核心肌肉加固了脊椎。
2．醫學康復及預防
長時間不平衡的肌肉壓力分佈會導致各種慢性病症，如慢性頸椎病、下背痛等，有規律地進行普拉提訓練不僅能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預防受傷和矯正不良的體態。
3. 肥胖以及身材走形者
普拉提強調核心的練習，能讓腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛鍊。讓線條更緊緻，圍度能明顯降低。
4. 產後恢復
強調核心訓練的普拉對盆底肌的鍛鍊效果非常好，能幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性；腹橫肌訓練是修復“mummy tummy” 產後腹部突出及腹直肌分離的關鍵。
5．職業運動員與舞蹈專業人士 強大的核心力量對於提升身體運動表現，和增強柔韌性。
練習普拉提是自學還是找教練指導？
普拉提練習的六大元素之一是：precision-精準。
因為普拉提動作是否規範對鍛鍊的效果有很大的影響，也就是說沒有專業的指導，很難練到目標肌肉，很可能你的鍛鍊就是無用功。
另外，墊上運動只是普拉提的一部分，大多數的普拉提動作需要專業設備輔助，因此練習普拉提最好能找專業的教練指導。
實在沒有條件的朋友可以找一些比較好的運動視頻跟著學習。對於患有嚴重高血壓、心臟病、糖尿病、椎間盤凸出、椎管狹窄以及骨質疏鬆等慢性病的練習者，請在練習前徵求醫生的意見。
如果你是一位自學者，那麼要注意以下事項：
1.“量力而行，適可為止” ，且任何動作在自己能力範圍內控制完成
2.靠的是核心肌肉的力量而不是不借助慣性，也不是肩膀的力量。
3.任何時候都不要屏住呼吸，注意放鬆面部和肩膀，而幾乎所有普拉提動作在練習是都要求收緊深層腹部、緊臀部和臀部。並放鬆肩膀。
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