腹部肥胖簡單的來說，就是人們在日常生活中所說的向心性肥胖，這是所有肥胖類型裡面最危險的一種，但是如果想要減肥，那麼這種肥胖體質的人，比一般的肥胖體質的人更容易減肥。不過很多人不知道，腹部型肥胖的人應該怎樣減肥才能更有效？
體脂率比體重更重要
通常情況下，我們習慣於通過體重和身高來判斷一個人是否肥胖，然而這種算法並不是絕對正確的。如果兩個人身高相同，體重也一致，但是一個人卻比另一個人看起來胖很多，這樣的事情也是可能發生的。
這是因為，同樣的一千克脂肪和一千克肌肉相比，肌肉的體積看起來更小，因此，兩個體重一致的人，肌肉相對發達的人看起來就會更瘦，更緊實。這也就造成了兩個體重一致的人體型的差異。舉個例子，很多運動員從體重來看雖然已經屬於超重甚至肥胖，但是他們的體脂肪卻十分低，這更加說明了體脂率的重要性。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
如果想要防止腹型肥胖的出現，就需要下一番功夫，來做到以下6點：
1、不要吃糖，一切甜食和含糖飲料都要避免；
2、增加日常飲食中的蛋白質比例對於防止腹部脂肪堆積大有幫助；
3、減少日常飲食中碳水化合物的比例，比如米飯、麵條等；
4、增加纖維素的攝入。多吃蔬菜和水果，不僅能防止便秘，還能"吃走"小肚腩；
5、瞭解你所吃的食物，弄清楚你到底吃了什麼，吃了多少；
6、防止久坐，加大運動量也是必不可少的。
運動健身不可少
一定要堅持做有氧運動，消耗體內的脂肪，因為脂肪的代謝是需要氧氣的參與，建議人們可以快走或者是跑步、騎自行車、游泳、打球，每天運動的時間不能夠低於30分鐘，每週運動的時間不能夠低於五天；堅持做一做腹部運動，比如說仰臥起坐，還有平板支撐等，循環漸進，慢慢加大運動量，但不要在飯後或睡前做，以免影響消化系統或睡眠質量。
閱讀更多 達迅先生 的文章
