腹部肥胖简单的来说，就是人们在日常生活中所说的向心性肥胖，这是所有肥胖类型里面最危险的一种，但是如果想要减肥，那么这种肥胖体质的人，比一般的肥胖体质的人更容易减肥。不过很多人不知道，腹部型肥胖的人应该怎样减肥才能更有效？
体脂率比体重更重要
通常情况下，我们习惯于通过体重和身高来判断一个人是否肥胖，然而这种算法并不是绝对正确的。如果两个人身高相同，体重也一致，但是一个人却比另一个人看起来胖很多，这样的事情也是可能发生的。
这是因为，同样的一千克脂肪和一千克肌肉相比，肌肉的体积看起来更小，因此，两个体重一致的人，肌肉相对发达的人看起来就会更瘦，更紧实。这也就造成了两个体重一致的人体型的差异。举个例子，很多运动员从体重来看虽然已经属于超重甚至肥胖，但是他们的体脂肪却十分低，这更加说明了体脂率的重要性。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
如果想要防止腹型肥胖的出现，就需要下一番功夫，来做到以下6点：
1、不要吃糖，一切甜食和含糖饮料都要避免；
2、增加日常饮食中的蛋白质比例对于防止腹部脂肪堆积大有帮助；
3、减少日常饮食中碳水化合物的比例，比如米饭、面条等；
4、增加纤维素的摄入。多吃蔬菜和水果，不仅能防止便秘，还能"吃走"小肚腩；
5、了解你所吃的食物，弄清楚你到底吃了什么，吃了多少；
6、防止久坐，加大运动量也是必不可少的。
运动健身不可少
一定要坚持做有氧运动，消耗体内的脂肪，因为脂肪的代谢是需要氧气的参与，建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球，每天运动的时间不能够低于30分钟，每周运动的时间不能够低于五天；坚持做一做腹部运动，比如说仰卧起坐，还有平板支撑等，循环渐进，慢慢加大运动量，但不要在饭后或睡前做，以免影响消化系统或睡眠质量。
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