为什么和朋友一起跑步她瘦了，
你却跑的食量大增不瘦反胖？
为什么和闺蜜一起练习瑜伽，
她越来越优雅你却成了柔软的胖子？
为什么和死党一起游泳，
他成了“宁泽涛”你却成了最灵活的“河马”？
在别人身上十分奏效的减脂方法在自己这儿却变成了无用功，这种情况很容易让人产生消极情绪，对自己产生怀疑，对运动丧失信心，难以继续坚持。
如果这种情况出现在自己的身上，别怕，是时候接触一下爆发力训练了。它能够在短时间内提高体能，增强运动能力，为甩肉开启加速度。
何谓爆发力训练？
爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质，通过不同肌肉之间相互协调，在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。
顾名思义，爆发力训练就是针对这种能力的训练，能够增强不同肌肉之间相互协调的能力，提高运动的力量和速度，刺激肌肉迅速供能，从而实现超强的燃脂效果。
下面介绍几组简单易学并且效果明显的爆发力训练动作
1、深蹲跳
保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
动作要领：
挺胸收腹，收紧臀部；
脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；
落地时大腿与地面平行。
注意下蹲时速度稍慢伴随深吸气，站立时快速伴随呼气。
2、波比跳
保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
动作要领：
收紧腹部、臀部，起身跳跃时腹部发力，尽量跳的更高；
并腿向后踢时，把身体崩成一条直线，臀部不能下沉；
动作要连贯、有节奏感。
3、变速跑
慢跑与冲刺跑交替进行，可以采取500米慢跑500米冲刺。
动作要领：
注意热身，跑前做好充分的拉伸；
在慢跑阶段注意深呼吸，平稳心率；
可以利用运动软件设置变速提醒。
仅仅是改变了跑步的速度，变速跑带来了更好的燃脂效果。
看似简单的动作在运动中带来的是酸爽与酣畅淋漓的感受，在爆发力训练中肾上腺系统会分泌出大量肾上腺素，而肾上腺素刺激身体分解脂肪，让身体高效燃脂。日常有规律地进行爆发力训练，会帮助我们增长肌肉，提升身体基础代谢，燃脂效果更高效。
爆发力训练是多肌肉群参与的运动，参与运动的肌肉越多，热量消耗的越多，为运动带来后燃效应。在一次次爆发力训练中，神经系统的敏感性提高，身体协调能力更强，让我们爱上健身。
于人而言，爆发力训练=日渐有效的健身成。爆发力训练的强度，是根据瞬时输出功率的大小来判断的。当健身效果停滞不前，是时候做出改变让爆发力训练带给我们“高能”效果。爆发力越强，越酣畅，动力越强，越高能！
—— END ——
閱讀更多 誘動 的文章
