劉彬hello
一個月瘦十斤對於體重基數不大的人有點難度，像100斤減到90斤肯定是比較難的。但是對於體重基數大的就不難做到，比如從130斤減到120斤。只要努力點就能做到。減10斤體重比10斤脂肪也要容易。
對於體重基數比較大的人而言，基礎代謝熱量也是比較高的。因此每日產生的消耗熱量也就比較高。對於減肥而言，核心就是熱量的控制。當飲食熱量攝入小於日常消耗熱量攝入時人就會變瘦。只要製造了足夠的熱量缺口，人的體重就會慢慢下降，熱量缺口越大，體重下降的速度也就越快。
在進行減肥計劃時，首先我們要了解自己的基礎代謝熱量。再根據我們的基礎代謝熱量，推算出我們的日常熱量消耗。飲食熱量控制在基礎熱量之上，日常消耗熱量之下。飲食熱量與日常消耗熱量之間，保持不低於500千卡的熱量缺口。
減去一公斤的脂肪，需要消耗熱量7700千卡。如果每日可以保持500千卡以上的熱量缺口，即使在不運動的情況下，一個月能也能夠減去兩公斤。而剩下的三公斤則可以通過運動來增加熱量消耗達到控制體重的目的。
減去三公斤脂肪需要消耗熱量23100千卡。這也就意味著在控制飲食熱量的同時每日需要保持不低於750千卡的運動消耗。可以通過有氧加力量訓練的方式來達到。
有氧訓練一週最少3到5次，每次不低於四十分鐘，可選擇熱量消耗大的快跑、游泳、騎車、跳繩。進行力量訓練時，同時增加優質蛋白質的攝入，有助於肌肉的生成。即使體重數目變化不大，體脂卻可以有很大改變。對於減肥而言，減脂才是減肥的核心所在。
總結：減肥是一個長期的過程，一定要用科學的方法，瞭解減肥的原理並堅持實踐，才能達成自己的要求。
思陌談減肥
一個月瘦10斤並不是難事，目前比較流行的飲食方法都可以做到，比如生酮、地中海、低碳，只要在嚴格標準下執行，效果在短期內很可觀。
但是我們並不建議這樣做，因為你不可能只減肥一個月，也不可能減肥後就不會再反彈，越是快速的減重就越容易反彈，除非你是大基數掉稱相對多一些，一般情況下一個月保持在4斤左右的速度就已經不錯了。
無論低碳、生酮還是碳循環等，都是利用碳水的變化甚至極低的碳水來達到減重的目的，只要能堅持下來就一定是很有效果的，問題在於這樣的方法不適宜所有人也不適合長期執行。因為我並不瞭解你的身體狀態，不瞭解你的飲食習慣和你的執行度，冒然給你說這個行你去做吧，那是很不負責任的。
既然你的目標是十斤，不如放在兩個月至兩個半月之間完成，保持基礎代謝的熱量、粗糧主食+蛋白質+多種類的蔬菜+少量脂肪的公式，避免高碳水，烹飪清淡，少油少鹽少糖。均衡的、不至於太嚴苛的飲食對減脂一樣有效果並且還容易保持。
雕刻你的美
本人在結婚時候親身經歷，一個月瘦了10斤。體重降到2位數。減肥最重要的就是運動加飲食，飲食要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，因為本人屬於是比較有肉，又是易胖行的人。所以我每天都把減肥掛在嘴邊，也嘗試過很多方法。現在就聊聊我的見解吧。
1、首先個人覺得減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，而且反彈能力強，不是長久之計。
2、起床後先喝一大杯水，早餐必須要吃好。比如雞蛋，豆漿，番薯，玉米，都是不錯的選擇。 中餐1碗米飯+蔬菜+一個拳頭的肉。晚餐吃一個雞蛋或是水果酸奶代替晚餐。
中晚餐禁吃零食，控制好每天食物的卡路里。不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，就是減肥期間重口味的儘量不碰。飯後半個小時儘量能站就不要坐。
3、多喝水，每天至少8大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 每天體重，圍度自己做好筆記，這樣可以每天付出有沒有減重。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，減肥就是蛋白質一定要充足，不然適得其反。
4、一星期要保持4天的有氧運動，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈等等。但是必須保持在30分鐘以上。這樣才可以達到身體消耗卡路里。所以愛美的寶寶們，相信自己，邁開腿，管住嘴，每好的春天一定會來臨。
江門陳生陳太
一個能不能瘦十斤取決於你的基數，還有你的減肥方式。
分享一個真實的案例。
人家都說每年過節胖十斤，這句話不假，特別是像春節這樣可以大肆放縱的節日。
那一年春節，我回了外婆家，之前我都是一個節制飲食，平時也會做一點運動的人。身材屬於小小的微胖，但是到了那裡之後彷彿天性得到了釋放。😃
於是我的生活便變成了這樣：
晚上熬到十二點才睡覺，一日四餐:早餐，中餐，晚餐，還有夜宵。夜宵也是豐富的很，炒粉燒烤樣樣有。
過年都會屯點零食對吧，所以基本上，外婆家的零食都是被我吃的。白兔糖、薯片、米花。
節前我還是一個努力運動的小公舉，節中節後我就墮落了，運動是什麼？？？算了我還是葛優躺吧。
於是在這樣美滋滋的生活之下。我胖了十斤😊
肥胖是這樣悄悄的來了，不知不覺的……
當我發現我胖了的時候，我決定痛改前非
1.每天堅持“認真”運動一小時
2.不吃垃圾食品，正常飲食，選擇高蛋白低脂的食物。少冷飲，多養生。
3.早睡早起(新陳代謝越來越好，皮膚也越來越好)
當我改變自己的生活方式的時候，我就瘦了，瘦了十斤。本身自己就是一個易胖，也易瘦的體質所以當我改變那些不良習慣，並且堅持運動的時候，我就瘦了。而且，我發現，堅持這樣的生活方式，我變得更加的自信。心態也和更積極向上，相反，我在春節那段日子，雖然放縱有放縱的快樂。但是，帶給我更多的，是懶惰，是消極，是懊悔。
所以怎麼瘦十斤，如果你是大基數，按照這樣的生活方式，十斤很容易。
如果你是小基數，可能就沒有那麼容易。可是減肥不是看斤數啊。顯瘦才是王道！
淺思小談
運動和飲食，飲食要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
中晚餐禁吃甜食，控制好每天食物的份量。一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠。
4、每天要適當的做些運動，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈等等。
清風煮明月
首先告訴你，一個月減重十斤是絕對可以的，甚至超過十斤都是可以的。
現在很多女的都在追求苗條魔鬼般的身材，很多都是拼命的減肥，這個不吃，那個不吃，甚至把晚餐都戒掉了。
其實健康的減肥有很多種方法，例如：早睡早起，不要熬夜吃夜宵。早上起來堅持跑跑步，經常鍛鍊身體，但是夜跑不建議，這個是很傷害身體的。多吃五穀雜糧，清淡的食物，不要吃太油膩，脂肪，蛋白高的食物。
我想只要你能持之以恆的堅持下去，一定是可以瘦很多的，做什麼事情都是貴在堅持，堅持到最後一定會有你想得到的結果。
另外不要為了減肥而減肥，而是在保持身體健康的情況下，科學安全的去瘦身。
劉小樣
體重基數要是超過標準體重的30%，一個月女生減15/20斤，男士一個月減20/30斤。前天是選擇健康安全科學的方式方法。
SUKA體重管理師
看個人體質，我是堅持兩年的食譜，從128瘦到106，減肥的路上很辛苦，但科學減肥還是值得推薦
zm
我一個月瘦了30斤，就向瘦字一樣是病字頭，尿毒症血液透血。😭😭😭
