刘彬hello
一个月瘦十斤对于体重基数不大的人有点难度，像100斤减到90斤肯定是比较难的。但是对于体重基数大的就不难做到，比如从130斤减到120斤。只要努力点就能做到。减10斤体重比10斤脂肪也要容易。
对于体重基数比较大的人而言，基础代谢热量也是比较高的。因此每日产生的消耗热量也就比较高。对于减肥而言，核心就是热量的控制。当饮食热量摄入小于日常消耗热量摄入时人就会变瘦。只要制造了足够的热量缺口，人的体重就会慢慢下降，热量缺口越大，体重下降的速度也就越快。
在进行减肥计划时，首先我们要了解自己的基础代谢热量。再根据我们的基础代谢热量，推算出我们的日常热量消耗。饮食热量控制在基础热量之上，日常消耗热量之下。饮食热量与日常消耗热量之间，保持不低于500千卡的热量缺口。
减去一公斤的脂肪，需要消耗热量7700千卡。如果每日可以保持500千卡以上的热量缺口，即使在不运动的情况下，一个月能也能够减去两公斤。而剩下的三公斤则可以通过运动来增加热量消耗达到控制体重的目的。
减去三公斤脂肪需要消耗热量23100千卡。这也就意味着在控制饮食热量的同时每日需要保持不低于750千卡的运动消耗。可以通过有氧加力量训练的方式来达到。
有氧训练一周最少3到5次，每次不低于四十分钟，可选择热量消耗大的快跑、游泳、骑车、跳绳。进行力量训练时，同时增加优质蛋白质的摄入，有助于肌肉的生成。即使体重数目变化不大，体脂却可以有很大改变。对于减肥而言，减脂才是减肥的核心所在。
总结：减肥是一个长期的过程，一定要用科学的方法，了解减肥的原理并坚持实践，才能达成自己的要求。
思陌谈减肥
一个月瘦10斤并不是难事，目前比较流行的饮食方法都可以做到，比如生酮、地中海、低碳，只要在严格标准下执行，效果在短期内很可观。
但是我们并不建议这样做，因为你不可能只减肥一个月，也不可能减肥后就不会再反弹，越是快速的减重就越容易反弹，除非你是大基数掉称相对多一些，一般情况下一个月保持在4斤左右的速度就已经不错了。
无论低碳、生酮还是碳循环等，都是利用碳水的变化甚至极低的碳水来达到减重的目的，只要能坚持下来就一定是很有效果的，问题在于这样的方法不适宜所有人也不适合长期执行。因为我并不了解你的身体状态，不了解你的饮食习惯和你的执行度，冒然给你说这个行你去做吧，那是很不负责任的。
既然你的目标是十斤，不如放在两个月至两个半月之间完成，保持基础代谢的热量、粗粮主食+蛋白质+多种类的蔬菜+少量脂肪的公式，避免高碳水，烹饪清淡，少油少盐少糖。均衡的、不至于太严苛的饮食对减脂一样有效果并且还容易保持。
雕刻你的美
本人在结婚时候亲身经历，一个月瘦了10斤。体重降到2位数。减肥最重要的就是运动加饮食，饮食要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，因为本人属于是比较有肉，又是易胖行的人。所以我每天都把减肥挂在嘴边，也尝试过很多方法。现在就聊聊我的见解吧。
1、首先个人觉得减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，而且反弹能力强，不是长久之计。
2、起床后先喝一大杯水，早餐必须要吃好。比如鸡蛋，豆浆，番薯，玉米，都是不错的选择。 中餐1碗米饭+蔬菜+一个拳头的肉。晚餐吃一个鸡蛋或是水果酸奶代替晚餐。
中晚餐禁吃零食，控制好每天食物的卡路里。不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，就是减肥期间重口味的尽量不碰。饭后半个小时尽量能站就不要坐。
3、多喝水，每天至少8大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 每天体重，围度自己做好笔记，这样可以每天付出有没有减重。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，减肥就是蛋白质一定要充足，不然适得其反。
4、一星期要保持4天的有氧运动，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈等等。但是必须保持在30分钟以上。这样才可以达到身体消耗卡路里。所以爱美的宝宝们，相信自己，迈开腿，管住嘴，每好的春天一定会来临。
江门陈生陈太
一个能不能瘦十斤取决于你的基数，还有你的减肥方式。
分享一个真实的案例。
人家都说每年过节胖十斤，这句话不假，特别是像春节这样可以大肆放纵的节日。
那一年春节，我回了外婆家，之前我都是一个节制饮食，平时也会做一点运动的人。身材属于小小的微胖，但是到了那里之后仿佛天性得到了释放。😃
于是我的生活便变成了这样：
晚上熬到十二点才睡觉，一日四餐:早餐，中餐，晚餐，还有夜宵。夜宵也是丰富的很，炒粉烧烤样样有。
过年都会屯点零食对吧，所以基本上，外婆家的零食都是被我吃的。白兔糖、薯片、米花。
节前我还是一个努力运动的小公举，节中节后我就堕落了，运动是什么？？？算了我还是葛优躺吧。
于是在这样美滋滋的生活之下。我胖了十斤😊
肥胖是这样悄悄的来了，不知不觉的……
当我发现我胖了的时候，我决定痛改前非
1.每天坚持“认真”运动一小时
2.不吃垃圾食品，正常饮食，选择高蛋白低脂的食物。少冷饮，多养生。
3.早睡早起(新陈代谢越来越好，皮肤也越来越好)
当我改变自己的生活方式的时候，我就瘦了，瘦了十斤。本身自己就是一个易胖，也易瘦的体质所以当我改变那些不良习惯，并且坚持运动的时候，我就瘦了。而且，我发现，坚持这样的生活方式，我变得更加的自信。心态也和更积极向上，相反，我在春节那段日子，虽然放纵有放纵的快乐。但是，带给我更多的，是懒惰，是消极，是懊悔。
所以怎么瘦十斤，如果你是大基数，按照这样的生活方式，十斤很容易。
如果你是小基数，可能就没有那么容易。可是减肥不是看斤数啊。显瘦才是王道！
浅思小谈
运动和饮食，饮食要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
中晚餐禁吃甜食，控制好每天食物的份量。一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够。
4、每天要适当的做些运动，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈等等。
清风煮明月
首先告诉你，一个月减重十斤是绝对可以的，甚至超过十斤都是可以的。
现在很多女的都在追求苗条魔鬼般的身材，很多都是拼命的减肥，这个不吃，那个不吃，甚至把晚餐都戒掉了。
其实健康的减肥有很多种方法，例如：早睡早起，不要熬夜吃夜宵。早上起来坚持跑跑步，经常锻炼身体，但是夜跑不建议，这个是很伤害身体的。多吃五谷杂粮，清淡的食物，不要吃太油腻，脂肪，蛋白高的食物。
我想只要你能持之以恒的坚持下去，一定是可以瘦很多的，做什么事情都是贵在坚持，坚持到最后一定会有你想得到的结果。
另外不要为了减肥而减肥，而是在保持身体健康的情况下，科学安全的去瘦身。
刘小样
体重基数要是超过标准体重的30%，一个月女生减15/20斤，男士一个月减20/30斤。前天是选择健康安全科学的方式方法。
SUKA体重管理师
看个人体质，我是坚持两年的食谱，从128瘦到106，减肥的路上很辛苦，但科学减肥还是值得推荐
zm
我一个月瘦了30斤，就向瘦字一样是病字头，尿毒症血液透血。😭😭😭
