金鐘罩氣功，是根據羅浮山老道人云中子面授而來，雲中子於一九七六年逝世，終年117歲，幾十來他堅持練習.使他獲得了高齡。
金鐘罩氣功以命門為軸，搖動全身，舒展筋骨，滑利關節，防止韌帶衰敗，改善血液循環，提高身體抗病能力。
金鐘罩氣功是一種簡便健身的好方法.它的特點是容易學.掌握快.不受場地氣侯影響，隨時都可進行鍛鍊.療效顯著，只要經過幾天練習.一般就可以掌據了.現在繪圖說明如下:
一，立正預備:
兩腳門然站立.腳跟緊貼.兩眼微閉。全身放鬆.含胸拔背.兩手自然下垂.掌心相對呼吸四次.鼻吸鼻呼，細緩，長，絕對不能用力.思想高度集中.心想著丹田穴。(圖1)
二、兩掌前伸:
吸氣.兩掌向內，十指相對，中指無名指相交.兩掌慢饅向上提至胸間.(圖2, 3)
三，兩掌前伸:
吸氣，兩掌由胸前慢慢向前伸出，掌心向上，兩一手後溪穴相交.(圖4)
四，兩臂後展:
吸氣.兩臂慢慢後展.擴胸至平舉.掌心向上.(圖5)
五、兩臂屈肘:
吸氣，兩手由側平舉.慢慢收回屈肘，掌心向前，挺胸。(圖6)
六.兩掌插天:
吸氣.兩手掌慢慢向天空直插.掌心向前，上臂微貼兩身。(圖7)
七，兩掌插地:
吸氣.兩手掌饅饅往下插，成體前屈。兩腳要直。(圖8)
八、還原.
吸氣.兩手掌慢饅收回大腿兩旁.成直立姿勢.掌心相對。(圖9)
.兩手下按: 九
吸氣.兩手從大腿旁向前下按。成體前屈氣要吸盡，停一秒鐘.(圖10)
十.扭身右看:
吸氣.左手按右腳腿.右手慢慢上舉.眼看右掌背，成脊扭身。(圖11)
十一、扭身左看:
吸氣.右手慢慢放下.成體前屈，吸氣.右手按左腳腿，左手慢慢上舉:眼看左掌背。(圖12)
十二，十指交合:
吸氣.左手慢慢放下.成體前屈，十指交合.成三角形.(圖13)
十三，身體後仰:
吸氣.身體慢慢成直立，十指交合於百會穴成金鐘罩繼續往後仲。(圖14. 15)
十四.交合百會:
吸氣.身體慢慢起來，交合百會穴成金鐘罩。(圖16)
十五，金鐘左側:
吸氣.身體慢慢往左側盡.成左側金鐘。(圖17)
十六，交合百會:
吸氣，身體慢慢起來，成交合百會金鐘罩。(圖18)
十七，金鐘右側:
吸氣.身體慢慢向右側盡.成右側金鐘。(圖19)
十八.交合百會:
:身體慢慢起來。成交合百會金鐘翠。(圖20) 吸氣
十九，金鐘左轉:
吸氣，兩手交合百會，身體慢慢向右轉盡眼往後看。(圖21)
二十，交合百會:
吸氣.身體慢轉過來.成交合百會金鐘罩。〔圖21)
二十一，金鐘右轉:
吸氣.兩手交合百會.身體慢慢向右轉盡眼往右看.(圖23)
二十二，收勢:吸氣.身體慢慢轉過來，成交合百會.兩手掌十指分開下按。(24. 25)
收勢.(如圖26)
接著又起勢做第二次。
練功注意事頂:
一、男子連續做九次,女了連續做六次.
二、做功時兩腿微閉。使精神集中.初學者例外.
三、做功要連錦不斷。熟練後自然不會停頓。
四、做功時意守丹田或湧泉穴.
五、做功要選擇僻靜、空氣新鮮的地方進行，如在室內要打開窗門，使空氣流通。
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