洋洋弟遙遙姐
產後發胖是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的第一聲啼哭，產婦對於自己臃腫的體形，就開始發愁了。怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復美麗的體形，成為很多年輕的媽媽夢寐以求的事情。產後如何快速瘦身呢？作為過來人親身經歷分享給大家！
先說說我的生產經歷，37+1的時候得知寶寶臍帶繞頸，38+6去產檢聽胎心，第一遍寶寶胎動少，幾乎都沒怎麼動！醫生說考慮存在缺氧的問題，讓我吸了氧再聽一次，吸了以後聽，比前面稍微好一點兒，但還是不是很明顯，醫生建議住院吸氧，回家商量了一下，第二天早上辦理了住院，各種檢查做了以後也是快11點了，拿到B超單和胎心監測結果給醫生看，主任醫生說不能再耽擱了，讓我們準備好刨腹產，雖然早有刨腹產的心理準備，但是聽到的時候還是很緊張，畢竟第一次
接著就是讓護士準備，14:00送我進產房，接下來就是焦慮啊！來的太快了！進了產房放留置針，然後腰麻，肚子太大，確定腰麻位置的時候真是費了不少力！
嗯腿麻了，醫生一切準備就緒，開刨，我去，疼啊，意識到不受麻！！！越來越疼，我疼得雙手緊握，大叫著加麻藥，聽到說快了馬上見到孩子了，哇的一聲，孩子的聲音，14:36孩子出來了，我也再也堅持不住了，眼淚流的，同時也是疼的我只知道身上頭上全是汗，孩子出來了，我沒多大力氣了，用盡全力說了句求求你們給我加點兒麻藥，我快疼死了！！靜脈推注麻藥，然後開始縫合，麻藥還沒有立馬見效，我的娘啊，疼啊！！！！邊縫邊吸，縫到第四層慢慢的慢慢的才沒有那種要命的疼，但還是有感覺的，醫生在縫，孩子抱來給我看，像個小老頭，他好餓不停的吧唧吧唧小嘴巴。
縫合好了，接著就是按壓肚子，我的天哪，疼得真的是讓你這輩子都難忘！！！！
再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的阿姨介紹我一種，束縛的，就抱著試試心態，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概一個多月下來，我減了有 23斤多，大肚子完全緊緻，
其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
生完寶寶後這麼做讓你迅速恢復身材，讓你產後不發胖！
產後要注意以下4點：
1.飲食注意
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己從生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。首先，在膳食方面要求產婦根據自己的年齡、身高、體重、活動強度等安排合理的平衡膳食，使之既能保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。特別要注意母子對蛋白質的需求。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。
2.早期運動
另外產後要進行早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產後24小時後即應下床活動，一週後可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。每天要安排1～2次的型體鍛鍊，可以根據自己的條件合理選擇運動的方式。例如可以參與產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動，也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛生等日常活動，達到鍛鍊的目的。但需要注意的是運動鍛鍊開始的時間越早越好，而且每次活動應注意保證在半小時以上。
3.堅持母乳餵養
哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處。有證據表明，哺乳期的嬰兒用母乳餵養，可能會預防嬰幼兒肥胖的發生。母乳餵養還能促使母體新陳代謝和營養循環，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少脂肪在體內的堆積，有利與產婦減肥。
4.做產後減肥操
很多女性在產後急切地盼望減肥，恢復優美的體形。產後減肥在很大程度上依靠科學的減肥鍛鍊。產後婦女鍛鍊的主要內容包括胸腹肌鍛鍊和臀部鍛鍊。胸腹肌鍛鍊一般由產後次日開始，至產後第4周止。動作要點：採用仰臥位，屏住呼吸，用力收緊腹肌，持續數秒後放松，再進行數次。每日操練的時間和次數可逐漸增加。臀部鍛鍊一般由產後第4日開始，至產後第6周止。動作要點：採用平臥位，以雙肘和雙足稍稍撐起身體，抬頭，同時用力收縮臀部，反覆數次。同樣，每日操練的時間和次數也可逐漸增加。
彤欣汽修
絕食，雖然很傷害身體，可是效果確實好，我是那種一吃就剎不住的，我是易胖體質，懷孕前我身高1.68體重110斤，整個孕期胖到170斤，後來生了孩子還有150斤，我堅持母乳餵養到10個月，後來斷奶後加上半絕食一下瘦到原始體重110斤，所以要想快速瘦身只能絕食效果最好！
567的媽媽加油吖
產後瘦身是每個寶媽所希望的，愛美是每個女性的天性，而產後合理的飲食及恢復確實能讓寶媽體態回到從前，那今天小編就藉著頭條這個平臺跟各位一起分享：
首先產後的寶媽在產後前兩週是體重下降幅度最快的階段，但是不要掉以輕心，稍稍不注意飲食控能，體重也會增長迅猛。
1.每天需要保證食物的多樣性，多食用蔬菜水果，蔬菜保證每天350-500g，綠葉蔬菜要佔一半，其次水果要保證在250-350g，充足的蔬菜和水果是促進恢復腸道健康及傷口修復的關鍵。
2.產褥期飲食要以清淡少油少鹽為主，儘量不食用油膩高能的食物，可選擇白肉、海鮮、精瘦肉為主，控制住能量對於瘦身至關重要。
3.產後運動很有必要，保證每日有合理的運動量，比如產後操、產後瑜伽、散步等運動
4.忌食高糖高油的零食，可食用新鮮水果、堅果每日5-10g足以。
5.主食不要以單一碳水化合物為主，而是去選擇粗雜糧雜豆為主。
6.堅持母乳餵養，哺乳是有利於瘦身的。
吃動平衡才能保持健康體重。希望這樣的回答對你有所幫助。
王磊營養師
每一位媽媽在懷孕之後基本上要比原來重30斤左右，這裡主要講講在產後不影響寶寶吃母乳的條件下減重，恢復到產前苗條的身材。
產後減肥一定不能急於求成，那種一個月減掉10斤的方法實在是對健康不利的。何況寶寶吃母乳媽媽也要補充足夠的營養。我懷孕前基本是100斤左右，158的身高的。臨產的時候有140斤，生完寶寶滿月後就是130斤，寶寶吃母乳期間一直都是105斤左右，寶寶一歲斷奶後我基本上維持在98左右，比懷孕前還要瘦一點，但是我一點也沒有節食哦！
在坐月子期間，我一直都是聽婆婆的話，一頓一大碗各種魚湯肉湯豬蹄湯加上軟麵條。但是我一天也就三餐，有時候晚上特別餓就吃點雞蛋麵條。婆婆說坐月子要多喝湯才有奶水，事實證明確實這樣。我順產第三天就有奶水，而且一直都很充足。一個月的時間我基本沒有吃過米飯，每餐都是湯很膩，但是為了寶寶奶水足也就忍過了。以為餐餐大魚大肉會長很肥，沒想到滿月之後帶寶寶去打預防針稱了一下是110斤，除了肚子上的肉肉比較鬆弛其他地方並沒有胖很多，懷孕之前的牛仔褲也能穿。
滿月之後就開始和家人一樣的吃飯了，只不過我會特意的喝一點湯，有時候就是普通的雞蛋麵條湯我也要喝一小碗。當時並沒有想到要去怎樣減肥，因為滿月之後就要投入到照顧寶寶的吃喝拉撒中了，很忙很累，晚上也因寶寶的吵鬧經常睡不好。我只是堅持兩點，第一，不吃零食。肚子實在餓了就喝點牛奶吃一個水果。第二，晚上不能吃太多，夜宵更不能吃了，睡前喝一杯熱牛奶。早餐我總是吃很多。
因為一直都是我自己在照顧孩子不能上班，所以我一直堅持給寶寶餵母乳到一歲，寶寶一歲斷奶後我自己又適當調整了一下飲食。一日三餐都要吃，油葷的少吃，儘量吃清淡素食。零食偶爾吃一點，不過吃了零食正餐就要減量。晚上只吃半碗米飯配些素菜，晚上就沒有喝湯了。這樣在寶寶斷奶之後差不多半年我的體重就降到了98左右了，沒有特別節食，也沒有運動，照顧過寶寶的媽媽們都很清楚，孩子每天的吃喝拉撒帶他出去玩再加上洗衣打掃已經很忙碌了，也算作是運動了吧!吃完飯後多動動，收拾下被寶寶亂丟的玩具，拖拖地，跟寶寶一起唱唱跳跳的，又開心又能幫助消化。
看到周圍很多新媽媽們總是一直說要減肥羨慕人家瘦瘦的身材一邊又管不住自己的嘴巴，各種零食高熱量油炸食物毫無禁忌。其實新鮮應季的水果和蔬菜又營養美味又不會增肥，只要堅持一段時間不吃零食和重口味的食物身體就會習慣清淡素食，那時候想胖都難哦！
想要減肥的姐妹們一定要做長遠打算哦！短期內飢餓加上運動瘦身效果是不錯，但是也比較容易反彈哦，那些忽胖忽瘦的明星們就是很好的例子，這裡就不舉例了。最後祝各位姐妹們都瘦瘦美美哦！
丫軒哥
我懷我兒子的時候130多斤，生完第二個月恢復到95斤。我沒特意去減肥，跟飲食習慣有很大關係，我堅持母乳餵養，多喝湯水，吃一些蔬菜水果，很多地方說月子不能吃蔬菜水果，這是錯誤的！太油膩的食物不要吃，煎炸的食物最好不要吃。
落花賞葉
產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因
①母乳餵養，母乳餵養每天會多消耗700大卡的熱量②合理飲食，不要吃的過於油膩，多出來的熱量不會轉化成奶水而是脂肪③調理體質，恢復體質體能，提高新陳代謝④適當運動，但是不要盲目運動
特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練
周德堂產後恢復—文靜
我身邊有一個產後減肥成功的朋友
分享給你，一勺白醋加一勺蜂蜜，衝500毫升的溫水
他用的勺子是吃飯用的大號勺，產後140斤，現在95斤，要長期堅持！
小xiong一家
你好，關於這個問題，我親身體驗回答一下。生孩子時我的體重是112斤，生完孩子還有體重100斤，月子42天后體重90斤，現在產後3個多月一直保持85斤左右，產後瘦了27斤。我產後瘦身的方法用以為視頻回答。希望能幫助到你。
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壹壹和小陸
真正的減肥不是節食，是調理身體平衡，氣虛也引起肥胖，陽虛的也會肥胖，可以找中醫，最少要喝3個月左右的中藥，不可以自己瞎調，一定要看老中醫
風乾的回憶回憶
最簡單的瘦身方法，6個字“管住嘴，邁開腿”
另外產後媽媽堅持母乳餵養也可以瘦身。
我兩次生完小孩都是母乳餵養，吃的簡單，葷素搭配，不要吃太油膩湯水，一般產後兩個月左右就回復孕前體重了
