對於很多伽人來說，阿斯湯加無疑是有難度的，又要求力量、又需要核心，同時平衡力也不能少，好不容易力量和核心加強了，但是序列中常見的前後穿越就難倒了不少人。這其中有沒有你呢？
小編也曾在後臺收到一些留言：“為什麼練習了很久的阿斯湯加，還是沒有辦法很好的做好向前穿越？是我不適合練習這個流派還是我的方法錯了？”
其實我們今天就拿向前穿越作為重點講解，穿越是有技巧的，是需要我們用強有力的手臂、核心以及臀腿力量加以技巧配合，才能夠做出流暢而又正確的穿越。
首先我們來看一下，平時你做的穿越是不是這樣呢？
錯誤的練習
向前跳躍時，很多人會將身體的重心一直放在雙腳上，所以向前跳躍時會覺得不輕盈，落地時雙腳也會“咚”的一聲沉重地砸到地板上，不僅動作不美觀不流暢，而且長久這樣錯誤的練習還會對腳踝以及膝關節造成不可逆的損傷。
正確的方法
01.要學會正確且流暢的穿越，首先我們可以反覆練習一個動作。來到下犬式並踮起腳尖，吸氣讓臀部向上，然後將身體向前送，讓雙腿的力量慢慢的轉移向雙臂，背部自然的微微拱起，雙手有力支撐地面，腳尖撐地；呼氣回到下犬式，肩膀是由前向後的。可以重複練習8-10次，在動作中去感受力量的轉移，去感受手臂力量的啟動。
02.然後我們加大一點難度，來到下犬式，呼氣屈雙膝臀部向後，吸氣雙腳蹬地跳躍，重心移至雙手，肩膀要在手腕上方，不需要跳的很高，但是儘量讓膝蓋到達胸口（或者到達自己的度即可，不要過於強迫自己），考慮到手臂力量的同時讓自己穩定即可，重複練習8-10次，注意下落時要輕盈穩定，不要沉重的砸向地面。
建議：如果沒有一定瑜伽經驗的伽人，不建議嘗試跳躍的體式串連。
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