常常会有一种情况，就是在你深蹲时，臀部完全没有感觉，只有大腿是胀胀酸酸的。可明明接收到的知识点是——深蹲翘臀啊！
为什么我没感觉？
1、深蹲时双脚间距太窄
通常情况下，深蹲有三种脚间距的站法，宽于肩、等宽于肩、窄于肩。如果你深蹲时，肌肉的刺激感只发生在腿部，而没有作用在臀部上，那估计你的深蹲姿势是双脚间距窄于肩宽或者与肩同宽。
如果想要更好的刺激到臀部，建议双脚间距要尽量宽于肩，两脚间距在肩宽的1.5倍左右为宜。如果你采用大宽间距，不仅能蹲得更低，还能对臀部产生更多的刺激。
2、刺激不够
臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位的深度刺激。想找到臀部发力的感觉，可以先练几个进行臀部激活的动作。
分享4个臀部激活练习动作
单腿跪姿后抬腿
1-2组/10-20次
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侧卧单侧抬腿
1-2组/10-20次
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跪姿侧抬腿
1-2组/10-20次
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单脚直立侧抬腿
1-2组/10-20次
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先用以上这几个动作激活臀部，找到臀部发力的感觉，这能让你在进行深蹲训练时更快地体会到臀部发力的状态。
3、时机未到
对于刚开始健身练深蹲的小伙伴们来说，臀部没有感觉属于正常现象。只需要在以后不断的去练习、去积累，相信经过一段时间的练习后，你就能体会到臀部发力。
当然了，想要训练臀部，并不是只有深蹲这一个姿势，在健身房里，你还可以这样做。
绳索直腿硬拉
4-6组*12-15次
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脚间距宽于肩，双手握住绳索把手至于体前；
然后慢慢俯身至上半身与地面呈90度；
膝盖微屈，之后快速直立起身。
仰卧负重臀桥
4-6组*12-15次
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直立负重后抬腿
3-5组*12-15次
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