我们之间没有秘密
瘦身大公开
易胖体质就是吸收好 代谢慢
易瘦体质就是吸收没有那么好 但是代谢很好， 关键就是荷尔蒙 它就是胰岛素
1. 稳定血糖
○ 血糖忽高忽低 容易饿 吃下去的东西也会快速吸收（易胖体质） 快速变成皮下脂肪。
○ 所以要吃低GI食物 容易有饱腹感 血糖也会稳定
§ 高升糖食物：白米饭 白吐司 面条 糖果 饼干 蛋糕 马铃薯 速溶麦片粥（精致的食物）
§ 中升糖食物：全买类 糙米 地瓜；
§ 低升糖食物（只有糙米地瓜的一半）：绿豆 红豆 扁豆 绿豆等豆类食物以及 纯绿豆冬粉（避免马铃薯淀粉）
§ 低升糖食物吃多仍会变胖
○ 水果
§ 低升糖：grava, 草莓，莓果，番茄，苹果等；
§ 中高升糖：香蕉 西瓜 芒果 凤梨 夏天产水果
○ 奶茶 500 - 600卡 （珍珠，奶精，果糖/蔗糖）
§ 改成拿铁：用鲜奶代替奶精
§ 点无糖饮料
§ 用寒天晶球取代珍珠
2. 少吃碳水化合物
○ 碳水占10 - 30% of总热量，每个人体质不同，有些人可能要吃10%才能瘦下来；
○ 1200卡基础代谢 你只能吃120卡左右
○ 一碗糙米饭/一个地瓜 200卡，每天摄取一份就够了
○ 绿豆和冬粉最好 升糖指数只有以上的一半 可以吃到400卡
§ 早餐：无糖豆浆+蛋两颗+苹果一颗
§ 午餐：鸡胸肉/鲑鱼+一盘炒青菜+半个地瓜/一碗绿豆
§ 晚餐：类似
○ 不要吃过度烹调的东西
○ 吃火锅：清高汤 菜 肉 肉片 豆腐 不吃加工食品
○ 小吃店：烫青菜 烫肉 烫鱿鱼
○ 勾芡，裹粉不要吃
○ 味精 糖都不要吃
○ 便利商店：沙拉 鸡胸肉 鲑鱼罐头 温泉蛋/茶叶蛋 无糖豆浆 冷冻凉拌豆腐
3. 体重维持期
○ 优质碳水化合物到40%
§ 早餐：无糖豆浆+蛋两颗+全麦吐司
§ 午餐：优质蛋白+蔬菜+半糙米一碗/地瓜
§ 其实就是增加了一些碳水化物
○ 搭配每周三次 每次30分钟运动 有氧运动或者重量训练 更好是一半一半
4. 找到适合自己能坚持下去的瘦身法
5. 蛋白质要吃够（保持肌肉） 基础代谢才够
6. 平台期 2-4周 放轻松 运动 维持 有一天体重就会慢慢开始降
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