60岁倪萍成瘦身界“一姐”，给出减肥秘籍，体重悄悄往下掉不绝食
看看日历，俨然已经四月了，2020年都过去一半了，你的新年瘦身计划开始了吗？
又到了露胳膊露腿的季节
减肥老早就被广大爱美人士提上了日程
提到减肥，多数懒人想到的就是「节食」
我依然是很是反对这种做法的！
想要减肥，要我说还是那个简单的公式：
（生活习惯+饮食能量缺口+有氧消耗）✖️时间
拿前段时间瘦身成功，爆红网络的倪萍老师的减肥经历来说：
年轻时候的倪萍，身材高挑，骨肉匀称
32岁以主持人的身份出现在观众面前
连续13年主持春晚，落落大方，仪态端庄
可以说的上是当时的国民女神
后来经历过离婚、孩子的健康问题等一系列变故
肉眼可见的迅速衰老下来
面容憔悴，体态臃肿
她干脆放弃了个人形象的打理
昔日女神因为生活的波折，变身大妈
也让很多人心酸，唏嘘不已！
所幸她走过了那段艰难的岁月，孩子的病情也得到了缓解
生活轻松下来的倪萍，又过了一段吃吃吃的日子
后来为了健康，在医生的建议下开始减肥
保持良好的生活习惯
倪萍曾自曝：
因为不需要上节目，整个人比较懒
整天不是吃就是睡觉
生活作息比较混乱
开始减肥后
才意识到自律的重要性
↓↓
早睡早起、减少熬夜习惯等
有助于身体养成正确的作息时间
避免激素波动等影响。
（例如：熬夜会激发皮质醇水平，而皮质醇不利于减肥）
打开饮食能量缺口
饮食，绝对是变胖的重要因素
为了减肥，倪萍曾特意去请教营养师
减肥期间倪萍的饮食量绝对不算少
但是因为以前的胃口太大
即使并没有到达节食的程度
她依然很不适应
减肥期间：
她减少了碳水的摄入
保证营养均衡
在家人的监督下，成功控制住了自己时刻想吃的欲望
↓↓
不仅仅是「适当少吃」这么简单
从长远来看还包括饮食结构的调节。
值得注意的是
不要以“基础代谢”作为能量缺口的衡量标准
要以“每日实际能量需求”作为衡量标准！
运动
有粉丝问倪萍减肥秘诀
她自认为并没有什么秘诀
“管住嘴，迈开腿”不是嘴上说说那么简单
合理的饮食计划绝对少不了运动的配合
↓↓
运动是促进脂肪被利用的必须手段。
但是要注意：
运动不仅仅消耗“运动当时”的脂肪
它还能持续提高身体的代谢
持续让我们身体进入“减脂”状态。
小贴士：不要总是单一用一种有氧
要记得多种有氧形式换着来。
时间
倪萍减肥期间，社交软件上不时更新一些照片
甚至还吐槽过减肥太难
但仍然可以看到她的状态慢慢的在改变
并不是一蹴而就
↓↓
时间可以放大努力
毕竟你是一口一口吃肥的
也要一步一步瘦下来。
说到底，减肥是个技术活
讲了那么多，道理大家都懂
一夜暴瘦是不可能的
保持良好生活习惯，合理饮食加运动
科学减肥，才是王道。
减肥为什么会如此之难？？
每当看到这里的时候，小编的内心就无比煎熬，减肥为什么会如此之难？
很多姐妹为了能够瘦下来，试过：
节食减肥、
运动减肥、
针灸、拔罐、绝食，
甚至于连减肥药都有试过，
但是效果往往却不如人意！因为我曾经也是一名146斤的胖子，所以感同身受。
都说减肥是没有捷径的，但是您知道吗？减肥是有窍门的！就像我们平时说的那样，选择大于努力，往往之所以会失败，其实只不过是方法没用对而已。
我之所以能够从146斤成功瘦到98斤，并非我的毅力有多坚强，事实上我当初在经历多次失败后，也有过放弃的想法！
而最后一次减肥之所以瘦了，其实只是用对了方法而已，虽然只是将饮食调整了下，换了个吃法，但是却让我成功瘦了48斤，而且既没有副作用，还一点也没反弹！
好的减肥方法，不是因人而异，
而是无论是顽固性体质，还是小基数体重，
甚至于不分男女老少，
都是可以成功瘦下来的！就像我成功了，我很多同事也是用这个方法瘦下来的。
没有人愿意告诉你真实的减肥方法，因为他们不想让你“一点弯路也不走”就瘦下来，这是人性使然，就像俗话说的那样，除了父母外，没有人希望你过得好！
所以有一位同事用我的方法瘦下来后，逢人便说是通过健身成功减肥的，事实上我知道，她总共就去过健身房几次，而且每次只是象征性的摆拍，然后去朋友圈炫下而已。
并非减肥本身有多难，而是要想瘦下来，首先还得有个靠谱的方法才可以，你认同吗？
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