今天小編酒教大家兩個簡單高效的小動作，讓你再也不用受久坐的危害所困擾
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拱橋
也許有人說，久坐都坐出“游泳圈”了，仰臥起坐能“減腹”，所以仰臥起坐久坐者應該多做一做？
千萬別！久坐不動的伏案工作者，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向後彎曲，最易損害腰椎，如果你要去練仰臥起坐，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。
這整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來，很可能加重原來狀況。
別慌，這給你推薦個最適合久坐者的“拱橋”運動。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而鬆弛頸椎和腰椎。
燕子飛
仰臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，儘量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。
特別提醒：久坐後有一個特別危險的動作，千萬要小心，那就是猛起身
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