很多人都羡慕瘦子吃不胖的体质，无论他们如何吃，都能快速把食物消化掉，不会让热量有转化成脂肪的机会。也许你会发现，明明都是同样的饭量，却造就不同的体质，你有没有分析过其中的原因吗？其实这是基础代谢在作怪，也就是说代谢越高的人消化的速度就越快，反之消化的速度就慢。
对于普通人来说，他们根本不了解基础代谢是什么，有什么作用？它指的是在正常温度的环境下，人体处于非运动的状态下，所维持生命要消耗的基本能量，占据人体总消耗的60~70%左右，是体内消耗最多的一项，所以它起到决定性的一票，直接影响到你的减脂进程。
3个方法提高身体代谢，24小时持续燃脂，养成易瘦体质。
方法一、提高蛋白质的摄入量
大部分人都存在误区，认为蛋白质只是增肌者的需要，减脂者并不用。但是事实上减脂期间蛋白质的摄入相当重要，它不仅可以增加肌肉的含量，还能提高热量的消耗，以及身体代谢的水平。生活中除了蛋白粉外，还有很多食物都含有这种物质，如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、鸭肉、蛋类等等，但是不建议一次性过多摄入，而是要分多次来食用，这样的“吸收”效率才最好。
方法二、每天喝足八杯水以上
水是最平凡的一种东西，触手就能喝到，但是许多人就是不愿意喝或者等到渴了再喝。水跟饮料相比，它不仅不会让你发胖，还能给你带来很多的好处，首先它能促进血液的流动速度，也有冲洗肠道的残渣，从而提高热量的燃烧，加速减脂的速度。同时饭前先喝杯水，能够提高肠胃的饱足感，减少食物的摄入量，热量得到控制，减脂进程才能更快达到。
方法三、增加力量训练
不要小瞧身上的肌肉，它可是决定基础代谢的高低，当肌肉含量越多时，消耗的热量就越快。每一公斤肌肉就能就帮你多消耗75大卡的热量，你可以试想一下，肌肉量增加到十公斤，就能让你比别人多消耗750大卡的热量，这样就算不运动也能比别人消耗更多。
而肌肉会随着年纪的上涨，不断流失掉，导致你的代谢水平往下降，同样的有氧可以帮你消耗多余的赘肉，但是消耗的同时也会使肌肉萎缩，导致热量消耗的速度变得缓慢。而这时候力量训练就显得尤为重要，它能保持与增加肌肉的含量，从而让代谢维持在高代谢的水平，给燃脂提一下速，减脂成功后直接拥有完美的肌肉线条。
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